উচ্চ-ফাইবার বীজ দশ ধরনের

আপনার খাদ্যের প্রতি 25 থেকে 38 গ্রাম ফাইবার প্রতিষেধক পেতে উচ্চ কোলেস্টেরলের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে, হার্টের রোগ, কোলন ক্যান্সার এবং ডাইভার্টিকুলোসিস, হরমোয়েড এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মত পাচনতন্ত্র। যেহেতু ফাইবার আপনার খাদ্যে প্রচুর পরিমাণে যোগ করে এবং আপনার পেট খালি রাখার গতি কমাচ্ছে, এটি আপনাকে আরও বেশি সময় লাগতে সাহায্য করে, তাই আপনি উচ্চ ওজনযুক্ত খাবারের সাথে আপনার ওজন বজায় রাখা আরও সহজ করতে পারেন। বীজ ফাইবার এর ভাল উত্স এক।

দিনের ভিডিও

হোয়াইট, নৌবাহিনী এবং গ্রেট উত্তরের

উগরে নৌবাহিনীর এক কাপে 19. 1 গ্রামের ফাইবার এবং একই রকম ছোট ছোট মটরশুটি রয়েছে 18 টি। 6 গ্রাম পরিবর্তে ক্যানড মহান উত্তর মটরশুটি চয়ন করুন এবং আপনি এখনও পাবেন 12. কাপ প্রতি ফাইবার 8 গ্রাম। হোয়াইট মটরশুটি একটি হালকা স্বাদ আছে, তাদের পাকাইয়ার জন্য উপযুক্ত এবং তারপর তাদের চর্বিজাত দ্রব্য, যেমন brownies হিসাবে অর্ধেক চর্বি অর্ধেক চর্বি, অথবা সূঁচ মোটা হিসাবে মোটা ব্যবহার করে।

অ্যাডজুকি, কিডনি এবং পিন্টো

অ্যাডজুকি মটরশুটি 16 কাপ। বোতলজাত কিডনি মটরশুটিও ফাইবারের একটি চমৎকার উত্স। 16. প্রতি কাপে 5 গ্রাম, পিনটো মটরশুঁটি হিসেবে 11 গ্রাম প্রতি কাপ। উত্তর কোরিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটি এক্সটেনশন অনুযায়ী, কিছু ধরণের সাদা মটরশুটি লাল মটরশুঁটি থেকে অধিকতর ফাইবারযুক্ত, যদিও লাল বা কালো মটরশুঁটি হিসাবে রঙ্গিন মটরশুঁটিগুলি অধিক উপকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ধারণ করে।

কালো মটরশুটি এবং ক্র্যানবেরি বীজ

কাঁঠাল ব্ল্যাক মটরশুটি সম্পর্কে 16. প্রতি কাপ 6 গ্রাম, এবং উঁচু ক্রেনবোর্ড মটরশুটি 17 প্রদান। কাপ প্রতি 7 গ্রাম চর্বি। একটি মটরশুটি সালাদ তৈরি করতে কালো এবং লাল মটরশুটি মিশ্রণ ব্যবহার করুন, বুরুট বা কুইসাদিলাসে যুক্ত করুন অথবা তাদের বাদামি চাল দিয়ে পরিবেশন করুন। কালো মটরশুটি ভাল veggie বার্গার করতে, এবং আপনি বেকড মটরশুটি করতে বা পাস্তা তাদের যোগ করতে ক্র্যানবেরি মটরশুটি ব্যবহার করতে পারেন।

চিকেন এবং মটরশুটি

বোতলজাত দুল 15 টি কাপের মধ্যে 6 গ্রাম করে এবং বাছাইকৃত চিনি 1২.5 গ্রাম প্রতি কাপ। দারুণ একটি ভাল পছন্দ যদি আপনি সময় কম এবং ক্যানড মটরশুটি ব্যবহার করতে চান না কারণ তারা রান্না করার আগে জখম প্রয়োজন হয় না। মটরশুটি সঙ্গে স্যুপ করুন, বা মাংস ভিত্তিক থালা - বাসন, যেমন sloppy joes বা shepherd এর পাই হিসাবে একটি নিরামিষ সংস্করণ তৈরি করতে তাদের ব্যবহার করুন সবজি জন্য একটি hummus ডুব করা, বা আপনার খাবার ফাইবার এবং প্রোটিন বৃদ্ধি সালাদ বা শুক তাদের জুড়ুন চিকন ব্যবহার করুন।