চলমান নেভিগেশন টিপস 1. দশ মিনিটের মধ্যে 5 মাইল

প্রতিযোগিতামূলক জাতি বা সামরিক শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষার জন্য প্রস্তুত কিনা, আপনার রান সময়টি উন্নত করা একেবারে সম্ভব। 1 মিনিট 10 মিনিটের মধ্যে রান করতে হলে আপনাকে 6: 40 গতি বজায় রাখতে হবে। যদিও এটি একটি অবসরপ্রাপ্ত জগের তুলনায় অনেক দ্রুত, এটি সঠিক প্রশিক্ষণ কর্মসূচির সাথে একটি নিয়ন্ত্রণযোগ্য লক্ষ্য। 1. 5 মাইল দূরত্বের সফলতাটি দ্রুত কাজ, ধৈর্য এবং দৃঢ়তা এবং উত্সর্জন সঙ্গে সপ্তাহে পাঁচ দিন চালানোর ইচ্ছা প্রয়োজন।

দিনের ভিডিও

সহিষ্ণুতা বেস

আপনার গতি উন্নত করতে পারেন আগে, আপনাকে আপনার ধৈর্য উন্নত করতে হবে। এই দীর্ঘ, ধীর গতির রান, অথবা এলএসডি মাধ্যমে সম্পন্ন হয়। প্রতিযোগিতামূলক রানার্সের জন্য, তাদের এলিমেন্টের গতির গতিবেগ তাদের রেসের দূরত্বের কমপক্ষে দ্বিগুণ দূরত্বের জন্য তাদের গতির গতির থেকে ধীর গতিতে এক থেকে দুই মিনিট। মাইক রিচি, একটি মার্কিন ত্রিমাত্রিক স্তর তৃতীয় সার্টিফাইড কোচ, যে LSD এর কী repeatability হয় বলে। এলএসডিগুলি একটি গতিতে চলতে হবে যা আপনাকে কথোপকথন বজায় রাখতে সহায়তা করে, এবং এইরকম কর আদায় করা উচিত নয় যে আপনি পরের দিন কাজটি পুনরাবৃত্তি করতে পারবেন না। LSD ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়িয়ে, পেশী তৈরি করে এবং ছোট দূরত্বের জন্য দ্রুত চলার চাপের জন্য দেহ প্রস্তুত করে।

গতি কাজ

এলএসডি একটি নির্দিষ্ট গতি চালানোর জন্য শরীরের প্রোগ্রাম করতে পারে। এই কারণেই, অনেক রানার্স তাদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে গতির কাজ অন্তর্ভুক্ত করে না বলে তারা 1. 5 মাইল এবং 5 মাইল পর্যন্ত একই গতিতে আছে বলে মনে করেন। প্রাক্তন নৌবাহিনী SEAL এবং সার্টিফাইড স্ট্রেংথ এবং কন্ডিশন বিশেষজ্ঞ স্টিউ স্মিথ আদর্শ গতির কর্ম প্ল্যাটফর্ম হিসাবে ব্যবধানের প্রশিক্ষণ প্রস্তাব করে। অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিংটি একটি স্বল্প দূরত্ব, যেমন একটি চতুর্থাংশ মাইল, একটি অনুরূপ দূরত্বের জন্য একটি পুনরুদ্ধারের জগ দ্বারা অনুসরণ চক্র জড়িত। স্প্রিন্টস সাধারণত আপনার লক্ষ্যের গতিতে চলতে থাকে, তাই 6: 40 গতির জন্য, আপনি 1: 40-এর মধ্যে একটি চতুর্থাংশ মাইল চালানোর লক্ষ্য রাখেন। অন্তর্বর্তীকে প্রতি সেশনে 10 থেকে 1২ বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত, প্রতি সপ্তাহে দুটি সেশন

পার্বত্য ট্রেনিং

পার্শ্ববর্তী ট্রেনিংয়ের অনুরূপ পদ্ধতিতে পার্বত্য অধ্যয়নের জন্য শরীরকে প্রশিক্ষণ প্রদান করে, কিন্তু পেশী উন্নয়নের অতিরিক্ত সুবিধা প্রদান করে। হিল ট্রেনিং বিস্ফোরক শক্তি উন্নত করে কারণ এটি আপনাকে আপনার অস্ত্র পাম্প করার জন্য, আপনার পিছন পাদ বন্ধ করে এবং আপনার হাঁটু উঁচু করে। উভয় চওড়া এবং নিম্নচাপ উভয় পায়ের মধ্যে লক্ষ্য পেশীগুলি চালায় যা প্রায়ই সমতল মাটিতে রান সময় উপেক্ষা করা হয়, hamstrings এবং quadriceps সহ এই অতিরিক্ত পেশী যে একটি দ্রুত 1. 5-মাইল রান সময় বলা যেতে পারে অনুবাদ। গতি কাজ ভালো, আপনি পুনরুদ্ধারের হিসাবে ডাউনহিল ব্যবহার করে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চড়াই হিসাবে চালানো লক্ষ্য করা উচিত।

পলাইট্যাট্রিক্স

বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণ যেমন এক পাদদেশ হপস, বক্স জাম্প এবং লেগ প্রেস সহ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। "জার্নাল অফ ফলিত ফিজিওলজি" এর 1999 সালের একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, তাদের প্রোগ্রামগুলিতে বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্তকারী ধৈর্যশীলতাবিদরা তাদের 5 কে বার উন্নতি, অর্থনীতির চালিকাশক্তি এবং সর্বাধিক বেগ তাদের VO2 maxes সঙ্গে আপোষহীনতা উন্নতিঅন্য কথায়, বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণ তাদের ধৈর্য নিছক ব্যাহত না করে দ্রুত ক্রীড়াবিদ তৈরি লম্বা দূরত্বের দৌড়াতে ধীরে ধীরে চাবুকের পেশী ফিশারগুলি ছড়িয়ে পড়ে যখন বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণের লক্ষ্যগুলি দ্রুত-টুকরো পেশী ফাইবারগুলি ফাস্ট-টুইব পেশী ফাইবারগুলি অল্প দূরত্বের জন্য দ্রুত চালানোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেমন 1. 5 মাইল আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণ সহ এছাড়াও boredom উপশম এবং অতিরিক্ত চিকিত্সা প্রতিরোধ করতে পারে।