ট্রেন্ডমিল ইন্কলাইন বনাম। গতি

আবহাওয়া, সময়সূচী বা ভূখণ্ড বাইরের ব্যায়ামের উন্নয়নে বাধা না দিলে ট্রেডমিলটি হাঁটা, চালানো বা জগতে প্রবেশ করার উপায় প্রস্তাব করে। আপনি যদি শুরুতে স্বাস্থ্য বা একটি ঋতু চালক জন্য ফিটনেস একটি স্তর অর্জন করার চেষ্টা করছেন, আপনি ট্রেন্ডমিল নেভিগেশন incline এবং গতি কাজ থেকে উপকৃত হতে পারেন। আপনার নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি সত্ত্বেও, এই পদ্ধতিগুলি সহ আপনার ধৈর্য, ​​লেগ শক্তি, ক্যালোরি বার্ন এবং ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত হবে।

দিনটির ভিডিও

ট্র্যাডমিল বৈশিষ্ট্যগুলি

একটি ফিটনেস সেন্টারে পাওয়া মত বাণিজ্যিক কলামগুলির চেয়ে দ্রুত গতিতে রেঞ্জ করুন। প্রায় 5 বা 5 সেন্টিমিটার পর্যন্ত 12 বা 15 মাইল এই treadmills নেভিগেশন inclines শূন্য শতাংশ থেকে 15 শতাংশ, কিছু treadmills হিসাবে যতটা 30 শতাংশ inclines প্রস্তাব সঙ্গে পরিসর। Treadmills এর হোম সংস্করণে প্রায়ই নিম্ন সেটিংস থাকে, তাই কেনার আগে আপনার প্রস্তুতকারকের সাথে চেক করুন।

স্পিড

স্পিড কাজ, প্রায়ই ফার্টলকে প্রশিক্ষণ (সুইডিশ "স্পিড প্লে") হিসাবে পরিচিত, রান এর মাঝখানে ঢোকানো গতির স্পার্ট বোঝায়। এই ড্রিলস দৈর্ঘ্য খুব নির্দিষ্ট সময়ে 15 সেকেন্ড থেকে তিনমাসের মধ্যে তিনমাস সময়সীমার মধ্যে অনিয়মিত পুনর্বিবেচনার জন্য, আপনি আপনার চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হতে পারেন এবং আপনার সেশনের সময় পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি গতি কাজ অন্তর্ভুক্ত চালানোর জন্য না-আপনি চালানোর এবং বিকল্প চড়নদার এবং হাঁটা চলন্ত একটি পাগল হতে পারে

ইনক্লাইনস

চলমান একটি কাটা অংশে পাহাড়কে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে অথবা একটি টাইটামিল ওয়াকার দ্বারা ব্যবহার করা যেতে পারে যাতে আরও বেশি চ্যালেঞ্জিং কাজ করা যায়। রানার্স একটি দীর্ঘ প্রশিক্ষণ চালানোর অংশ হিসাবে treadmill পাহাড় অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, একটি দীর্ঘ পাহাড় ফোকাস বা একটি বৃদ্ধি গতিতে সংক্ষিপ্ত পাহাড় ড্রিলস চালানোর জন্য একটি ট্রিমমিল ব্যবহার করে এমন একটি রানীকে সাহায্য করে, যারা পাহাড়ী এলাকায় বাস করে না এবং তাদের লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে সাহায্য করার জন্য তাদের আয়োজনের ব্যবস্থা করে। Walkers একটি বাড়তি অনুকরণ এবং glute এবং hamstring পেশী তাদের workout একটি ঢিলা যোগ করে নির্মাণ করতে পারে।

উপকারিতা

একটি ঢিলা বা গতি যোগ করার ফলে আপনি আপনার টিডমিল কাটা কাটাতে ক্যালোরির পরিমাণ বৃদ্ধি করেন। একটি 150-পাউন্ড একটি ঘন্টা 800 ক্যালোরি বার্ন করতে পারে একটি 5 শতাংশ incline 6 মাইল প্রতি চলমান, একটি ফ্ল্যাট treadmill একই গতিতে চলমান একটি ঘন্টা 550 ক্যালোরি বিরোধিতা হিসাবে। হিল চলমান (বা হাঁটা) এছাড়াও লেগ শক্তি, আন্দোলনের দক্ষতা, ফর্ম এবং এয়ারবিক কন্ডিশনার উন্নত। গতি ড্রিল উন্নত ধৈর্য এবং চর্বি-পোড়া ধারণক্ষমতা অবদান। গবেষণায় দেখা গেছে, মাত্র দুই সপ্তাহের ব্যবধানের মধ্যে দ্বিগুণ ধৈর্যের মাত্রা দ্বিগুণ করে আট-আটটি কলেজ-বয় এথলেটের মধ্যে প্রকাশিত হয়েছে। জার্নাল অব ফলিত ফিজিওলজি এর ২007 সংস্করণে আরেকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে কঠোর ব্যায়ামের সময় (গতির ড্রিলস) কাজ করে শরীরটি চর্বি পোড়াতে সক্ষম হয়। এই কানাডিয়ান গবেষণায়, দুই সপ্তাহের ব্যবধানে আটটি মহিলা ব্যায়ামের কাটা ব্যায়াম করে 36 সেকেন্ডের মধ্যবয়স্ক ব্যায়ামে চর্বি জমিয়েছে।একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, এই অন্তর 13 শতাংশ দ্বারা নারী অক্সিজেন দক্ষতা বৃদ্ধি সাহায্য।

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

পাহাড়ের কাজ বা গতির কাজ নির্বাচন আপনার লক্ষ্যগুলি উপর নির্ভর করে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে ঘুরে বেড়াতে লাগল। রানার ট্রডমিল পাহাড় ড্রিলস থেকে একটি বহিরঙ্গন জাতি সুবিধা জন্য তাদের প্রশিক্ষণ উন্নত খুঁজছেন কারণ এটি বহিরঙ্গন ভূখণ্ড জন্য তাদের প্রস্তুত গতি ড্রিলস তাদের সামগ্রিক চলমান গতি বৃদ্ধি করতে খুঁজছেন অভিজ্ঞ রানার্সের জন্য উপযুক্ত। অভিযাত্রী দৌড় প্রতিযোগিতার গতি ড্রিলস থেকে সুবিধা হিসাবে এটি তাদের এটি overdoing এবং ঝিনু splints এবং চরম পেশী যন্ত্রণা ঝুঁকি ছাড়া চলমান শরীরের আরাম একটি সুযোগ দেয়। আদর্শভাবে, আপনার চলমান বা হাঁটা ব্যায়াম উভয় ধরনের কাজ সহ আপনার সামগ্রিক ফিটনেস স্তর উপকৃত হবে এবং আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে সাহায্য আপনি বেছে বেছে workout এর, উষ্ণ আপ এবং উপযুক্ত শান্ত করা নিশ্চিত করা, উপযুক্ত পাদুকা এবং প্রসারিত পরিধান

সতর্কতা

উচ্চ গতির অন্তর প্রতিদিন ব্যবহার করা উচিত নয়। এমনকি যদি আপনি পরে সম্পূর্ণরূপে নিস্তেজ না মনে হয়, গতি কাজ শরীরের পেশীবহুল উপর জোর দেওয়া। শক্তি প্রশিক্ষণ হিসাবে উচ্চ তীব্রতা গতির অন্তর্বর্তী আচরণ করুন, এবং সেশনগুলির মধ্যে প্রায় 24 থেকে 48 ঘন্টা ছেড়ে দিন। তীব্র ব্যবধানের প্রশিক্ষণ, যা হার্টের হার সর্বাধিক 80 অথবা 90 শতাংশ পর্যন্ত হৃদরোগের কারনে পরিচালিত হয়। ট্রিডমিলের উপর এবং বন্ধ ক্রস প্রশিক্ষণ আপনাকে দীর্ঘমেয়াদি ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।