হট ফ্লাশের জন্য ভিটামিন

টেকনিক্যালি ভ্যাসোোমর ফ্লাশ নামে পরিচিত হট ফ্ল্যাশগুলি, পেরিমেনোপাসাল এবং পোস্টমেনোপোজাল নারীদের সবচেয়ে সাধারণ অভিযোগ। মায়ো ক্লিনিকের মতে 65% থেকে 75% পেরিমেনোপাসাল মহিলাদের গরম ফুটো দেখা দেয়। তারা শরীরের কাছাকাছি আরও রক্ত ​​আরো পাঠানো রক্তের রক্তবাহী কারণে ঘটতে পারে। হট ফ্ল্যাশের আরেকটি কারণ হল এস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের একটি অনিয়মিত স্তর। গরম তুষারপাতগুলি মদ্যপান, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল সহ খাদ্যের কিছু জিনিস দ্বারা সূচিত হতে পারে। অন্যান্য ট্রিগারগুলি হল উদ্বেগ, চাপ এবং রাগ। আপনি তীব্রতা বা গরম ফালা এর সংখ্যা কমাতে ভিটামিন একটি সিরিজ নিতে পারেন।

দিনের ভিডিও

ভিটামিন বি

অ্যান্টোনিক্স অ্যাসিড নামেও পরিচিত ভিটামিন বি -5, স্বাভাবিক অনুনাদী গ্রন্থি ফাংশন রক্ষণাবেক্ষণের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি হরমোনগুলির প্রবিধান এবং সংশ্লেষণের জন্য সহায়ক। এস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মতো হরমোনের নিয়ন্ত্রণ হ্রাসের ঝুঁকি কমায়। প্যারা-আমিনোবেজোয়িক এসিড (প্যাবা), আরেকটি বি-জটিল ভিটামিন, শরীরের নিজস্ব এস্ট্রোজেনকে এস্ট্রোজেন চিকিত্সা বিপণনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে। ভিটামিন বি -5- এর সর্বোত্তম খাদ্যতালিকা হল পোল্ট্রি, মাছ, গোটা শস্যের রুটি, গোটা শস্য শস্য, বাদাম, আভাকাডোস, বাদাম, পনির, আলু, ডিম, দুধ এবং কলা। গবা জিরা, চিকেন ব্র্যান এবং দুধ পানবাজার ভাল উৎস।

ভিটামিন ই

ভিটামিন ই একটি ইস্ট্রজেন বিকল্প হিসাবে কাজ করতে পারে, এইভাবে গরম ফ্লেচার নিয়ন্ত্রণ করে। ইরানের তেহরানের টারবিয়াত মোডারার্স বিশ্ববিদ্যালয়ে পরিচালিত একটি গবেষণার উপর ভিত্তি করে, ভিটামিন ই হট ফ্ল্যাশের বিকল্প চিকিত্সা হিসেবে সুপারিশ করা হয়। ভিটামিন ই গরম ফুলে যাওয়াতে ঘর্ষণের মধ্য দিয়ে হারিয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইটকে পুনরায় প্রতিস্থাপিত করে এবং অক্সিডেটিভ চাপ থেকে সেলুলার সুরক্ষা প্রদান করে, যা হট ফ্ল্যাশকে কম করে। নিউ ইয়র্ক বিশ্ববিদ্যালয়ের নিউইয়র্ক ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনে নবজাতক ও স্ত্রীরোগবিদ্যা সম্পর্কিত সহযোগী অধ্যাপক লিলা ই। নাচটিগাল, প্রতিদিন দ্বিগুণ 400 আন্তর্জাতিক ইউনিট (মোট 800 টি আন্তর্জাতিক একক) দিয়ে শুরু করার সুপারিশ করেন। ভিটামিন ই চর্বি দ্রবণীয় এবং অত্যধিক থেকে বিষাক্ত হতে পারে কারণ, সম্পূরক শুরু করার আগে একটি চিকিত্সক সাথে পরামর্শ করুন। ভিটামিন ই'র ভালো খাদ্যতালিকাগত উত্স হল গম শর্করা, গম শর্করা তেল, কুসুম তেল, পুরো শস্যের শস্য এবং শস্য, চিনাবাদাম, আখরোট এবং বাদাম।

ভিটামিন সি

ভিটামিন সি একটি জল দ্রবণীয় ভিটামিন যা প্রদাহ এবং গরম ফুটো কমানোর জন্য একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে। অ্যাড্রেনাল গ্রন্থিগুলির সর্বোত্তম কার্যকারিতা জন্য ভিটামিন সি অপরিহার্য, পোস্ট-মেনোপজাল হরমোনের উৎপাদনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস। হরমোন উত্পাদন আউট স্তর গরম flashes নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। ভিটামিন সিের কিছু শক্তিশালী খাদ্যতালিকা উত্স হল সিতরস ফ্যাট, টমেটো, ব্রাসেলস স্প্রাউট, ব্রোকোলি, বীজ, কলা, ক্যান্টলোওপ, মিষ্টি আলু, স্পিনহাপ, তরমুজ এবং সবুজ শাক সবজি।

ইসফ্লভোনস

ইফ্ভভোভিউনের রাসায়নিক গঠন এস্ট্রোজেনের অনুরূপ। Estrogren ড্রপ যখন - হট flashes হিসাবে মেনোপজ লক্ষণ তৈরি - isoflavones ইস্ট্রোজেন হবে যেমন একই রিসেপ্টর বাঁধাই দ্বারা ক্ষতিপূরণ করতে পারেন। অস্টেট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজি জার্নাল প্রকাশিত একটি ফিনিশ গবেষণায় জানানো হয়েছে যে ঘন ঘন গরম আচমকা রোগীদের প্রাথমিক গরম ফাটাশান হ্রাস করতে সাহায্য করার জন্য isoflavone সম্পূরকগুলি বিবেচনা করা উচিত। Isoflavones soyfoods পাওয়া যায় সুগন্ধি, টেম্পে এবং লাল ক্লোভারে আইফ্লোভোনোনগুলির ভাল উৎস পাওয়া যাবে।