চিকুতে ভিটামিন

স্যাপোডিলা ফলটি একটি ক্রান্তীয় ফল, এবং এটি কিউবাতে বোকা হিসাবে পরিচিত, বাহামা ও ডুবে ডুবে এবং চিকু ভারতে, পারডু বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে চিকু, চিউইং গুমের প্রধান উপাদান, চিকু থেকে আসে, এবং আপনি নিয়মিত ফলের মতো চিকু খেতে পারেন। চিকু খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, পটাসিয়াম এবং বিভিন্ন ভিটামিনের চর্বি এবং উচ্চের মধ্যে কম। আপনার সামগ্রিক সুষম খাদ্যের অংশ হিসাবে এটি নিয়মিতভাবে খাওয়ার সুবিধা পেতে পারেন।

দিনটির ভিডিও

ভিটামিন ই

কাঁচা চিখার প্রতিটি কাপ 3.7 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই, বা দৈনিক মূল্যের 17 শতাংশ সরবরাহ করে। লিনুস পলিং ইনস্টিটিউট মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট ইনফরমেশন সেন্টার অনুযায়ী, চিকুতে ভিটামিন ইটি আলফা-টেকোফেরোল আকারে, আপনার শরীরের ভিটামিন ই-এর সবচেয়ে কার্যকর ফর্ম। ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন, এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে হৃদরোগ ও ছানি ছড়িয়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে। ভিটামিন ইয়ার অন্যান্য ভাল উত্সগুলি বাদাম, চিনাবাদাম, এভোক্যাডো এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক তেল, যেমন জলপাই, ক্যালোলা, ভুট্টা এবং সূর্যমুখী তেলের অন্তর্ভুক্ত।

ভিটামিন সি

চিকুর এক কাপ 40 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি, বা দৈনিক মূল্যের 67 শতাংশ সরবরাহ করে। লিনুস পলিং ইনস্টিটিউট মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট ইনফরমেশন সেন্টার অনুযায়ী, আপনার চিকিত্সার জন্য যথাযথ চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য ভিটামিন সি প্রয়োজন, সংক্রমণের জন্য এবং শক্তিশালী সংযোজক টিস্যু সংশ্লেষণের জন্য। ভিটামিন সি হল একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা হৃদরোগ, গিট এবং মোটিফারের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। ভিটামিন সি অনেক ফল এবং সবজি যেমন, টমেটো, পেঁয়াজ, লাল মরিচ, কমলা, ভেষজ এবং স্ট্রবেরি।

ভিটামিন এ

ভিটামিন এটি একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম এবং সুস্থ দৃষ্টির জন্য অপরিহার্য পুষ্টি, এবং চিকুটির প্রতিটি কাপে রয়েছে ২50 টি আন্তর্জাতিক ভিটামিন এ, বা দৈনিক মূল্যের 5 শতাংশ। লিনুস পলিং ইনস্টিটিউট মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট ইনফরমেশন সেন্টারের মতে, চিকুটির কিছু ভিটামিন বিটা-ক্যারোটিন, ক্যরোটেনিড বা উদ্ভিদ-প্রাপ্ত রঙ্গক আকারের আকারে থাকে। চিকু অতিরিক্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্যারোটিওয়াইন সরবরাহ করে, লাইকোপিন, লিটিন এবং জ্যাকসিনটিন সহ। বিটা-ক্যারোটিন হল কমলা, লিকোফিন হল লাল, এবং লুইটিন এবং জ্যাকসিনটিন হলুদ।

বি ভিটামিন

মুরগির প্রতিটি কাপে 1. 3 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি -6, বা দৈনিক মূল্যের 60 শতাংশ; 2. 5 মিলিগ্রামের নিয়াসিন, বা দৈনিক মূল্যের 13 শতাংশ; এবং 0.২ মিলিগ্রামের রাইবোফ্লাভিন, বা দৈনিক মূল্যের 12 শতাংশ। Niacin ভিটামিন বি -3 হয়, এবং ভিটামিন B-2 রাইবোফ্লাভিন হয়। ইউ.এস. স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগের ২011 সালের খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা অনুযায়ী, বি ভিটামিনের অনেকগুলি খাবার, দুগ্ধজাত দ্রব্য, মটরশুটি এবং সুরক্ষিত এবং সমৃদ্ধ শস্যের মধ্যে রয়েছে। আপনি একটি সুষম খাদ্য খাওয়া কারণ অপরিকল্পিত বিরল হয়।