দৈনিক ভিটামিন ও খনিজ পদার্থের প্রয়োজন কি 65 বছর বয়সী মানুষের জন্য?

সব মানুষকে 14 টি কিট ভিটামিন এবং 15 টি কী খনিজ পদার্থের প্রয়োজন। কারণ গড় পুরুষের গড় পুরুষের তুলনায় বেশি পরিমাণে ওজন এবং পুরুষদের তুলনায় পুরুষের তুলনায় উচ্চ মাত্রার পেশী রয়েছে - পুরুষদের এই পুষ্টিগুলির উচ্চহারে প্রয়োজন। পুরুষদের বয়স হিসাবে, তাদের নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজগুলির দৈনিক ভোজনের প্রয়োজন, তাই 65 বছর বয়েসী ব্যক্তির ডায়রির চাহিদা পুরোনো বা ছোটোজনের থেকে ভিন্ন।

দিনের ভিডিও

ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন

ভিটামিন ও খনিজ খামের জন্য দৈনিক নির্দেশিকা, খাদ্য ও পুষ্টি বোর্ড - ন্যাশনাল অ্যাকাডেমিগুলির মধ্যে মেডিসিন ইনস্টিটিউটের একটি শাখা - গ্রুপের 65 বছর বয়সী পুরুষ 51 এবং 70 এর মধ্যে বয়সের পুরুষের সাথে পুরুষদের। ভিটামিন দুটি বিভাগের মধ্যে একটি মাপসই রয়েছে: চর্বি-দ্রবণীয় এবং জল-দ্রবণীয়। ফ্যাট দ্রবণীয় ভিটামিন - যা চর্বি মধ্যে দ্রবীভূত - এ অন্তর্ভুক্ত, ডি, ই এবং কে এবং আরো সহজেই শরীরের জল দ্রবণীয় ভিটামিন তুলনায় সংরক্ষিত হয়; শরীরের ছোট দৈনিক পরিমাণে তাদের প্রয়োজন। একটি 65 বছর বয়েসী মানুষ দৈনিক 900 মাইক্রোগ্রামের ভিটামিন A, 15 মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন ডি, 15 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই এবং 120 মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন কে

জল-দ্রবণীয় ভিটামিন

পানি-দ্রবণীয় ভিটামিনের মধ্যে অবশিষ্ট 14 টি ভিটামিন মানুষের শরীরের কার্যকরী প্রয়োজন। এই ভিটামিনগুলি পানিতে দ্রবীভূত করা হয়, এবং ঘাম বা প্রস্রাবের মত মৌলিক শরীরের ফাংশনের মাধ্যমে সহজেই সিস্টেমের বাইরে ছিটকে যায়। এই কারণে, এই ভিটামিন - সি এবং সমস্ত বি গ্রুপ ভিটামিন - বড় দৈনিক মাত্রা মধ্যে প্রাপ্ত করা আবশ্যক। যদি আপনি 65 বছর বয়সী একজন মানুষ হন, তাহলে আপনার প্রতিদিন প্রতিদিন 90 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি, 1. ২ মিলিগ্রাম থিয়মিন, 1. 3 মিলিগ্রাম রাইবোফ্লাভিন, 16 মিলিগ্রাম ন্যাশনিক, 1. 7 মিলিগ্রাম বি 6, 400 মাইক্রোগ্রাম ফ্লেট, 2. বিটি 4 4 মাইক্রোগ্রাম, প্যান্টেনিনিক এসিডের 5 মিলিগ্রাম, জৈবটি 30 মাইক্রোগ্রাম এবং কলম্বিয়ার 550 মিলিগ্রাম।

ম্যাক্রো খনিজসম্পাদনা

মানুষের শরীরের প্রয়োজনের 15 তম খনিজ উপাদানগুলিকে দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়: ম্যাক্রো খনিজ পদার্থ এবং খনিজ পদার্থ ট্রেস। ম্যাক্রো খনিজ পদার্থ হল ছয় খনিজ পদার্থ প্রয়োগ - ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, পটাসিয়াম, সোডিয়াম এবং ক্লোরাইড - শরীরের বৃহত পরিমাণে প্রয়োজন। শরীরের এই ছয়টি ম্যাক্রো খনিজ পদার্থের প্রতিটিতে সর্বনিম্ন 100 মিলিগ্রামের প্রয়োজন, যদিও এদের মধ্যে কয়েকটি জন্য, শরীরের প্রতিদিন 100 মিলিগ্রামের বেশি প্রয়োজন। 65 বছর বয়েসী ব্যক্তির দৈনিক ম্যাক্রো খনিজ প্রয়োজনীয়তা 1, 000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম, 4২ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম, 700 মিলিগ্রাম ফসফরাস, 4. 7 গ্রাম পটাসিয়াম, 1. 3 গ্রাম সোডিয়াম এবং ২ গ্রাম ক্লোরাইড।

ট্রেস খনিজসম্পাদনা

ছয়টি ম্যাক্রো খনিজ পদার্থ ছাড়াও শরীরেরও ছোট পরিমাণের প্রয়োজন - প্রতিদিন 100 মিলিগ্রামের কম - নয়টি ট্রেস খনিজ পদার্থের।একজন 65-বছর-বয়সী লোকের দৈনিক 30 টি মাইক্রোগ্রাম ক্রোমিয়াম, 400 মাইক্রোগ্রাম কপার, 4 মিলিগ্রাম ফ্লুয়াইড, 150 মাইক্রোগ্রাম আইওডিন, 8 মিলিগ্রাম লৌহ, ২. 3 মিলিগ্রাম মেঙ্গানিজ, 45 মাইক্রোগ্রাম এমলিবিডেন, 55 মাইক্রোগ্রাম সিলেনিয়াম এবং জিংয়ের 11 মাইক্রোগ্রাম।

বিচ্ছিন্ন মতামত

সমস্ত স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ খাদ্য ও পুষ্টি বোর্ডের নির্দেশিকা অনুসরণ করেন না। টক শো হোস্ট ডঃ মেহমেট ওজ এই প্রস্তাব দেন যে 65 বছর বয়সী পুরুষ প্রতিদিন 4 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি 6 পান, দুটি ২ মিলিগ্রামের ডোজের মধ্যে বিভক্ত। স্বাস্থ্য ও বয়স্কদের উপর অস্ট্রেলিয়ান সরকারের বিভাগ খাদ্য ও পুষ্টি বোর্ডের সুপারিশের চেয়ে কম ভিটামিন 'ডি' মাত্র 10 মাইক্রোগ্রাম গ্রহণ করে। ভিটামিন এবং খনিজের জন্য যথাযথ প্রয়োজনীয়তা একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য চাহিদার উপর নির্ভর করে আলাদা হতে পারে, তাই আপনার খাবারের মধ্যে পুষ্টি বা নির্দিষ্ট পুষ্টির পরিমাণ হ্রাস করার আগে আপনার চিকিত্সককে পরীক্ষা করুন।