খাওয়া এবং তারপর ব্যায়ামের প্রভাব কি কি?

যদি আপনি হারাতে চান ওজন বা আকৃতি পেতে, একটি পুষ্টিকর খাদ্য পরিকল্পনা নিম্নলিখিত এবং একটি নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম আপনার লক্ষ্য অর্জন সবচেয়ে কার্যকর উপায়। যদিও এটি আপনার ক্যালোরিগুলি গুরুতরভাবে সীমাবদ্ধ করার জন্য আপনাকে ওজন দ্রুত হ্রাস করতে পারে, তবে আপনি যখন ব্যায়াম করছেন তখন বিভিন্ন সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে না। খাওয়া এবং তারপর ব্যায়াম না প্রভাব জানা আপনার শরীরের আপনার সেরা পারফরম্যান্সের জন্য fueled রাখতে সুস্থ পছন্দ করতে সাহায্য করতে পারেন

দিনটির ভিডিও

ব্যায়ামের আগে খেলে না খাওয়ার প্রভাব নির্ভর করে আপনি কতটা ব্যায়াম করছেন এবং আপনি সাধারণত কতটুকু খাবেন যদি আপনি কোনও মাঝারি ব্যায়ামের মধ্যে খেতে না পান, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোন দিন পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া থাকেন তবে আপনি কোন প্রতিকূল প্রভাব অনুভব করবেন না। যদি আপনি ধৈর্যের ঘটনা আগে ঘন্টার জন্য খাওয়া না, আপনি আরো ক্লান্ত বোধ অনুভব করতে হবে এবং আপনি ব্যায়াম 60 থেকে 90 মিনিট পরে carbs প্রতিস্থাপন করতে হবে। যদি আপনি সাধারণত যথেষ্ট পরিমাণে খাওয়া না পান, তবে ব্যায়ামের আগে বা অন্যান্য সময়ে, আপনি কিছু দীর্ঘমেয়াদি প্রভাব থেকে উপড়ে ফেলবেন, যা পুষ্টির ঘাটতি, ক্লান্তি, পেশী ক্র্যাশ বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।

স্বল্পমেয়াদি প্রভাব

ব্যায়াম করার আগে তিন থেকে চার ঘণ্টার ব্যায়াম এবং খাবার বা ভারী খাবারের আগে বেশিরভাগ মানুষ হালকা খাবার খেতে পারেন। ব্যায়ামের আগে কয়েক ঘন্টার জন্য খেতে না পারলে, আপনি আপনার কাটআউটের সময় ক্লান্তিতে অনুভব করতে পারেন। যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যায়াম করেন বা উচ্চ-তীব্রতা কাজ করেন, তাহলে আপনি কয়েক ঘন্টার জন্য খেতে না পারলে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কম এবং ক্লান্তি হতে পারে। আপনার শরীর কার্বোহাইড্রেটকে একটি প্রধান জ্বালানীর উৎস হিসাবে ব্যবহার করে, এবং যদি আপনার শরীরের যে খাবার খায় তা থেকে আপনার শরীরের মধ্যে যথেষ্ট পরিমাণে কার্বস থাকে না, তবে আপনার শরীর কিছুটা চর্বি পোড়াতে পারে। আপনার ডায়েট গুরুতরভাবে সীমাবদ্ধ থাকলে, তবে আপনার শরীরের পেশী টিস্যু এবং এমনকি অঙ্গ টিস্যুকে শক্তি তৈরি করতে হবে, যা আপনাকে পেশীর ভর হারিয়ে ফেলতে পারে, ক্লান্ত বোধ করতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি তৈরি করতে পারে

দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব

যদি আপনি ব্যায়াম এবং carbs, চর্বি এবং প্রোটিন আপনার শরীরের workouts সময় আপ ব্যবহার করেনি replenish আগে যথেষ্ট খাওয়া না, আপনি পুষ্টি জন্য ঝুঁকি নিজেকে নিজেকে স্থাপন করা হয় যেমন অ্যানিমিয়া হিসাবে দুর্বলতা অ্যামিমিয়া বা কম লোহা সাধারণত ক্লান্তি সৃষ্টি করে এবং আপনাকে ওয়াকআউটগুলির সময় দুর্বল মনে করে। প্রাকৃতিক স্বাস্থ্যের জন্য বাস্টিরি সেন্টার অনুযায়ী, আয়রনের অভাবের ফলে স্কুলে আরামদায়ক ধৈর্যের সৃষ্টি হয়। যদি আপনি যথেষ্ট সময়ের জন্য যথেষ্ট সময় না খান - যেমন মাস বা বছর - আপনার শরীর ক্ষুধার মোডে প্রবেশ করে, শক্তির জন্য শরীরের টিস্যু জ্বলে এবং আপনার মৌলিক সিস্টেমগুলি চলমান রাখার জন্য যেকোনো ক্যালোরিতে ধরে রাখে।ক্ষয়ক্ষতির মোড ওজন হ্রাস করা কঠিন করে তোলে এবং হাড়ের ক্ষয়, অনিয়মিত হৃদযন্ত্রের বাতাস এবং এমনকি হৃদরোগের মতো গুরুতর স্বাস্থ্যের ঝুঁকিও সৃষ্টি করে।

সমাধান

আপনার শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে রাখুন এবং সারা শরীর জুড়ে ঘন ঘন খাবার এবং চারটি ছোট খাবারের সাথে পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আপনার শরীরের কাজ সহজভাবে চলতে থাকুন। সক্রিয় লোকেদের প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং সুস্থ চর্বি প্রয়োজন - অসম্পৃক্ত চর্বি - শক্তির সঞ্চালনের জন্য এবং সুস্থ থাকার জন্য মেডিসিন ইনস্টিটিউট সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের কার্বন থেকে দৈনিক ক্যালোরি 45 থেকে 65 শতাংশ, চর্বি থেকে ২0 থেকে 35 শতাংশ এবং প্রোটিন থেকে 10 থেকে 35 শতাংশের মধ্যে খাওয়াতে পরামর্শ দেয়।