ব্লুবেরি স্যামিথিসের স্বাস্থ্য উপকারিতা কি?

স্বাস্থ্যকর খাদ্যে ইউ.এস. কৃষি কৃষি বিভাগের ম্যালোলেট গাইড আপনাকে প্রতিটি খাবারে ফলের পরিচর্যা অন্তর্ভুক্ত করার সুপারিশ করে। আপনার খাবারের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করার জন্য আপনার জন্য সহজে এবং সুস্বাদু উপায় হতে পারে smoothies। আপনি যদি সঠিক উপাদানের অন্তর্ভুক্ত হন তবে এটি সুস্থ হতে পারে। একটি সুস্বাদু ব্লুবেরি মসৃণ 1/2 কাপ তাজা বা হিমায়িত ব্লুবেরি, 1/2 কাপ কম চর্বি ভ্যানিলা দই, 1/2 কাপ 1 শতাংশ চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং বরফ রয়েছে। এই smoothie ক্যালোরি কম, ক্যালসিয়াম উচ্চ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের একটি ভাল উৎস।

দিনের ভিডিও

ক্যালোরিতে কম

যতদিন আপনি কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং ফলের মতো প্রাকৃতিক ফলক ব্যবহার করেন, একটি ব্লুবেরি মসৃণ কম ক্যালোরি চিকিত্সা করেন । সুস্থ ব্লুবেরি ধূমকেতু প্রণালী 114 ক্যালোরি রয়েছে। যদি আপনি 2, 000-ক্যালোরি ডায়েটটি অনুসরণ করেন, তাহলে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি চাহিদার 10% এর কম থেকে ধূমপান পূরণ হয়, এবং আপনাকে ফল ও দুধের সুস্বাস্থ্যের সেবা প্রদান করে।

ক্যালসিয়ামের উচ্চ

ব্লুবেরি ধূমপান মধ্যে দুধ এবং দই ব্যবহার করে এটি ক্যালসিয়াম একটি ভাল উৎস তোলে, সঙ্গে 207 মিলিগ্রাম। আপনার হাড়কে সুস্থ ও শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করার জন্য ক্যালসিয়ামের পর্যাপ্ত ভোজনের প্রয়োজন। বেশিরভাগ মহিলাই তাদের খাদ্যের মধ্যে যথেষ্ট ক্যালসিয়াম পান না, ডায়রিটি সম্পৃক্তির অফিস অনুযায়ী, অস্টিওপরোসিসের উন্নয়নশীলতার ঝুঁকি বাড়ায়। প্রাপ্তবয়স্কদের 1, 000 থেকে 1, ক্যালসিয়ামের 200 মিলিগ্রামের একটি দিনের প্রয়োজন। আপনার ব্লুবেরি ধূমকেতু আপনার দৈনিক চাহিদার প্রায় 20 শতাংশ পূরণ করে।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ

একটি সুস্বাদু ব্লুবেরি মসৃণ পানীয় আপনার দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে। ব্লুবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সমৃদ্ধ। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি খাদ্যের পদার্থ যা আপনার ক্রিমিনাল র্যাডিকাল ক্ষতির বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়। বিনামূল্যে র্যাডিকেলগুলি খাদ্যের বিরতি থেকে এবং তামাকের ধোঁয়া যেমন পরিবেশগত বিষক্রিয়া সম্পর্কিত এক্সারসাইজ থেকে উৎপাদিত অণু হয়। এই অণুগুলি কোষের ক্ষতি করে, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। মসৃণতা মধ্যে প্রতিরক্ষামূলক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস অন্তর্ভুক্ত সিলেনিয়াম, ভিটামিন সি, বিটা ক্যারোটিন, lutein এবং ভিটামিন ই একটি ছোট পরিমাণ।

পটাসিয়াম ভাল উৎস

ব্লুবেরি মসৃণতা এছাড়াও পটাসিয়াম একটি ভাল উৎস। পটাসিয়াম একটি খনিজ আপনার শরীরের তরল ভারসাম্য এবং স্বাভাবিক পেশী এবং স্নায়ুর ফাংশন বজায় রাখতে সাহায্য প্রয়োজন। আপনার খাদ্যের মধ্যে পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার সহ এছাড়াও সোডিয়াম প্রভাব হ্রাস দ্বারা রক্তচাপ কম সাহায্য করতে পারে। আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন প্রতিদিন 4, 700 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম প্রস্তাবিত। একটি উচ্চ পটাসিয়াম খাদ্য প্রত্যেকের জন্য নয় যদি আপনার কিডনি রোগ বা পটাসিয়ামের উচ্চ রক্তচাপের ইতিহাস থাকে তবে আপনার পটাসিয়াম খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।