ওজন উত্তোলনের দীর্ঘমেয়াদি প্রভাব কি?

আপনার সামগ্রিক মঙ্গল উপর ভার্থিতকরণের অনেক ইতিবাচক দীর্ঘমেয়াদি প্রভাব থাকতে পারে। চারটি প্রধান উপকারিতা উন্নত শক্তি, বৃদ্ধি পেশী ভর এবং বিপাক, উন্নত সমন্বয় এবং উন্নত হাড়ের খনিজ ঘনত্ব। এই ব্যায়াম ফলাফল প্রতিটি তার ব্যবহারের জন্য অনন্য যে ওজন প্রশিক্ষণ দিক থেকে ফলাফল। উপরন্তু, আপনি এই নির্দিষ্ট সুবিধার প্রতিটি লক্ষ্য করার জন্য আপনার রুটিন মধ্যে ওজন প্রশিক্ষণ নির্দিষ্ট উপাদান অন্তর্ভুক্ত কিভাবে শিখতে পারেন

দিনের ভিডিও

বর্ধিত শক্তি

প্রথম ছয় থেকে আট সপ্তাহের প্রশিক্ষণ সময়, আপনার শরীর তার পেশী fibers ব্যবহার করে শক্তি প্রয়োগ করতে সক্ষম হয়; তবে, এই প্রাথমিক সময়ের পরে, শক্তি বৃদ্ধি আরো ধীরে ধীরে এবং প্রায়শই বহন করতে পারে। যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি লাভ করবেন তত বেশি শক্তি আপনার তুলনায় বেশি হবে। আপনার শীর্ষ শক্তি পৌঁছানোর আগে এটি আপনার পেশীগুলি সর্বাধিক তীব্রতার সাথে পুনরাবৃত্তিমূলক প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। প্রথম দুই বছরের ওজন প্রশিক্ষণের জন্য স্ট্রেন্থ প্রগ্রেস অপেক্ষাকৃত দ্রুত হয় কারণ আপনি শুধুমাত্র সীমানার সঙ্গে ওজন উত্তোলন করার জন্য সামঞ্জস্য রেখেছেন, তবে গুরুত্বপূর্ণ, আরও প্রশিক্ষণ দিয়ে উন্নতি ঘটছে।

বর্ধিত পেশী ভর

ওজন ট্রেনের সর্বাধিক নন্দনযোগ্য কারণগুলি পেশির বৃদ্ধি এবং উন্নয়ন থেকে উত্পন্ন হয়। আপনার শরীরের প্রাথমিক প্রশিক্ষণ সময়ের মধ্যে acclimated পরে, আপনার শরীরের ক্রমাগত বৃদ্ধি প্রশিক্ষণ লোড মিটমাট সমন্বয় করা হয়। পেশী বিল্ডিং যখন ব্যায়াম কর্মক্ষমতা সম্পাদনের পূর্বে ছিল তুলনায় বড় হত্তয়া ব্যায়াম সময় ক্ষতিগ্রস্ত হয় যে পেশী যখন ঘটে। বড় পেশী আপনার বিশ্রামের বিপাক উন্নতি করে আপনার অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন পেশী পরিমাণের বজায় রাখার পরে। গড়পড়তা, আপনার অতিরিক্ত পেশির প্রতিটি অতিরিক্ত দৈর্ঘ্য সাত থেকে 15 ক্যালোরি পোড়াতে হবে।

উন্নত সমন্বয়

দীর্ঘমেয়াদী ওজন প্রশিক্ষণ আপনার সামগ্রিক শরীর সমন্বয় উন্নত হবে। এটি বিশেষ করে বয়স্কদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যারা ভারসাম্য হারানোর কারণে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়। 1993 জার্নাল "ফিজিক্যাল থেরাপি" -তে হাজির হওয়া জেমস জাজাস কর্তৃক প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণগুলি বৃদ্ধ মহিলারা ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম ছিল। আঘাত প্রতিরোধের জন্য ভাল সমন্বয় ছাড়াও, সমন্বয় উন্নতি ক্রীড়া সংক্রান্ত কার্যক্রম অনুবাদ এবং আপনি একটি ভাল ক্রীড়াবিদ করতে পারেন

সতর্কবাণী

ওজন কমাবার সময় দুর্যোগ শ্বাসের ফর্ম আপনার হৃদয়ের উপর প্রতিকূল দীর্ঘমেয়াদি প্রভাব ফেলতে পারে। উত্তোলন করার সময় আপনার শ্বাসটি হোল্ড করলে আপনার রক্তচাপ নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পাবে এবং আপনার হৃদয়কে বৃহত্তর প্রতিরোধের বিরুদ্ধে পাম্প করতে হবে। এই আপনার হৃদয় বড় এবং পরে জীবনের জীবনে জটিলতা হতে পারে। আপনার হৃদয় এবং রক্তচাপটি কার্যকলাপের জন্য যথেষ্ট স্বাস্থ্যকর নিশ্চিত করতে একটি ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করার পরিকল্পনা থাকলে আপনার ডাক্তার বা চিকিত্সককে যোগাযোগ করুন।উপরন্তু, একটি প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের দ্বারা ব্যায়াম সময় সঠিক শ্বাস কৌশল শেখার ওজন প্রশিক্ষণ মাধ্যমে একটি বৃহৎ হৃদয়ের ঝুঁকি সীমিত করবে। ঠোঁটের একটি সাধারণ নিয়ম লিফটের সহজ অংশে শ্বাস ফেলা এবং আসলে আপনি ওজন উত্তোলনের সময় শ্বাস ফেলা হয়।