কার্যাবলী পরে কী কী ক্রমবর্ধমান হয়?

পেশী cramps উভয় শিষ্য এবং ঋতু ক্রীড়াবিদ উভয় একটি সাধারণ ঘটনা হয়। সঠিক মেকানিজম যা একটি আঘাতে পরিণত হয় তা স্পষ্ট নয়, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে নিখরচায়, ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা এবং পেশী ক্লান্তি সহ অপরাধী হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছে। একটি গরম পরিবেশে কাজ করা এবং ব্যায়ামের আগে উষ্ণতা বৃদ্ধি বা প্রসারিত নাও হতে পারে পোষ্ট-কাটা কাটা কাটাতেও অবদান রাখতে পারে। সতর্কতা অবলম্বন করেও যদি ক্র্যাক্স চলতে থাকে, তাহলে কোনও অন্তর্নিহিত চিকিত্সার শর্ত বাদ দেওয়ার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিবসের ভিডিও

ক্র্যাম্প

একটি মাপকাঠিতে আপনার পেশী চুক্তিটি জোরপূর্বক এবং অনিচ্ছা সত্ত্বেও শিথিলতা ছাড়াই। একটি হালকা চাপ সাধারণত কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থায়ী হয়, যখন আরো গুরুতর আক্রমন কয়েক মিনিট বা ঘন্টা জন্য স্থায়ী হয় এবং প্রায়ই বেদনাদায়ক হয়। তীব্র আক্রমনের ফলে পেশীটি তীব্রভাবে ত্বকের জন্য একটি গাঁট বা গোঁফ গঠন করে। উপরের পা ও বাছুরের মধ্যে বেশিরভাগ সময়ই প্যাচগুলির সাথে ব্যথাযুক্ত পেশী থাকে, তবে আপনি শরীরের পেশীগুলির মধ্যে কোনও পেশী পেতে পারেন।

ক্লান্তি

আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে পড়েন তবে আপনার পেশীর আকৃতি বা কর্মক্ষেত্রের বাইরে হলে আপনার পেশীগুলি সহজেই ক্লান্তি দেখাতে পারে। পেশী ক্লান্তি মেরুদণ্ড মস্তিস্কের প্রতিক্রিয়া কার্যকলাপ, যা cramping হতে পারে যদি আপনি নিজেকে অহরকারী করে থাকেন, তবে আপনার পেশীগুলি অক্সিজেন হ্রাস পায়, যা বর্জ্য তৈরির কারণ। মূলত ল্যাকটিক এসিড বর্জ্য পণ্য, আপনার পেশী আঠা হতে পারে। আমেরিকান অকল্যাড অস্থোপেডিক সার্জনরা বলে, একবার সংকোচনের শুরু হলে, আপনার মেরুদন্ডে আপনার পেশীকে চুক্তিবদ্ধ রাখার জন্য সংকেত বের করে। উপরন্তু, যদি আপনি উষ্ণ বা আপনার পেশী প্রসারিত করবেন না, তবে তারা সহজেই এবং জোর করে চুক্তিবদ্ধ হতে পারে না, যা ক্র্যাশগুলির দিকে পরিচালিত করে।

ডিহাইড্রেশন এবং ইলেক্ট্রোলাইটস

যদি আপনি একটি গরম পরিবেশে কাজ করেন এবং প্রচুর ঘাম হয়, তাহলে আপনি প্রচুর পরিমাণে তরল হারাবেন। তরল ক্ষতি কাঁটাতে অবদান রাখতে পারেন, মূলত কারণ আপনার শরীরের ইলেক্ট্রোলাইটস একটি ভারসাম্যহীনতা আছে। ইলেক্ট্রোলাইটস, বিশেষত পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, সোডিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম, মিনারগুলি যা বৈদ্যুতিক স্রোত সঞ্চালন করে এবং পেশী সংকোচনে অবদান রাখে। যদি তারা ভারসাম্যহীন হয়ে থাকে বা আপনার শরীরের পর্যাপ্ত পরিমাণে অভাব হয়, তাহলে ক্র্যাশগুলি ফল হতে পারে। আপনার খাদ্যতে যথেষ্ট ইলেক্ট্রোলাইট পাওয়া না গেলে একই ফলাফল হতে পারে।

প্রতিবন্ধকতা

পোস্ট-কর্মক্ষেত্রের ক্রপ আটকাতে, আপনার ওয়ার্কউইটের আগে এবং পরে পানি পান করুন। সারা দিন প্রচুর পানি পান করুন। পরিষ্কার প্রস্রাব সঠিক হাইড্রোজেন একটি চিহ্ন, তাই আপনার প্রস্রাব অন্ধকার বা রঙিন হয়, আপনি আরো জল পান করতে হবে। যদি আপনি একটি workout সময় profusely ঘাম, একটি পানীয় ভোজন দ্বারা electrolytes সঙ্গে উন্নত হাইডরেট। বিশ্রাম প্রচুর পান করুন, এবং আপনার সীমা অতিক্রম প্রান্ত থেকে এড়াতে।যদি আপনার পেশী একটি workout সময় ক্লান্ত পেতে, বন্ধ এবং আপনার পেশী পুনরুদ্ধার পর্যন্ত বিশ্রাম। গরম তাপমাত্রা যদি কাজ করা এড়িয়ে চলুন, এবং যদি আপনি একটি workout সময় ওভারহ্যাট শুরু, বন্ধ এবং বিশ্রাম একটি শান্ত জায়গা খুঁজে। আপনার বিশ্রামের সময় পানির প্রচুর পরিমাণে পান করুন এবং আপনার শরীর শীতল না হওয়া পর্যন্ত পুনরায় ব্যায়াম শুরু করবেন না। প্রচুর পরিমাণে ফল ও সব্জী খনিতে খাওয়া উচিত, এবং আপনার সিস্টেমে যথেষ্ট ইলেক্ট্রোলাইট পাওয়া নিশ্চিত করার জন্য মাল্টি-ভিটামিন গ্রহণ করুন। সতর্কতা অবলম্বনকারী ব্যবস্থাগুলি যদি আপনার ক্রমাগত ঘটতে বাধা দেয় না, তাহলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

চিকিত্সা

যখন আপনি পোস্ট-কাটআউটের আক্রমনের সম্মুখীন হন, তখন যে কোনও কার্যকলাপ বন্ধ করুন এবং প্রভাবিত পেশী প্রসারিত করুন। এটি রাখা প্রসাধন দূরে যায় না হওয়া পর্যন্ত প্রসারিত, ঘষা এবং পেশী ম্যাসেজ। পেশী টাইট যদি স্থায়ী ক্র্যাঁচ তাপ দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে, এবং পেশী বিরক্ত বা টেন্ডার যদি ঠান্ডা প্যাক ব্যবহার করা সবচেয়ে ভাল। জল পান করার জন্য ইলেক্ট্রোলাইটের সাথে উন্নত পানীয় জল বা একটি পানীয় পানীয়। যদি ক্র্যাকগুলি গুরুতর হয় বা স্ব-চিকিত্সা করার প্রতি সাড়া দেয় না, তাহলে চিকিত্সাগত দিক বিবেচনা করুন।