কি ব্যায়াম বদলাতে পারবো?

"বপ্পে" সবচেয়ে কার্যকরী (এবং ভয়ঙ্কর) ব্যায়াম কারণ এটি একাধিক পেশী গোষ্ঠীগুলিকে নিয়োজিত করে, এরিবিক ক্ষমতা প্রয়োজন, ক্যালোরি পোড়া এবং শুধুমাত্র আপনার শরীরের ওজন প্রয়োজন একটি burpee নিচে squatting এবং তল আপনার হাত নির্বাণ দ্বারা আপনার পাদদেশ পিছন প্যাচ, তারপর আবার দাঁড়িয়ে আগে আভ্যন্তরীণ দ্বারা সম্পন্ন করা হয়। যদি একটি বার্পি খুব কঠিন হয় বা বিশেষ আঘাত জাগিয়ে তোলে, তাহলে আপনি সরানো পরিবর্তন করতে বা একটি ভিন্ন ব্যায়াম করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

কেন একটি Burpee প্রতিস্থাপন?

নিরাপত্তা কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রামে প্রথম আসা উচিত। কিছু লোকের আঘাতের ফলে এটি বপের কিছু অংশ পূরণ করা কঠিন করে তোলে। অন্য একটি সম্পূর্ণ burpee সম্পূর্ণ যথেষ্ট মাপসই হতে পারে না। এটি একটি অনুশীলনী চ্যালেঞ্জ যদি ঠিক আছে, কিন্তু কোনো ব্যায়াম একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করার জন্য ফর্ম আত্মাহুতি না। এর মানে আপনি একটি বার্পি হিসাবে একই বা অনুরূপ কাজ সম্পন্ন করার জন্য সম্পূর্ণরূপে সংশোধিত borpee বা অন্য একটি ব্যায়াম করতে হতে পারে।

ব্পে পরিবর্তনের

আপনি সহজেই তাদের ধীরে ধীরে এবং জাম্পিং আন্দোলনগুলি গ্রহণ করে বর্শা সংশোধন করতে পারেন। যারা বেশি ওজন বা অযোগ্য বা গলা জয়েন্টগুলোতে তাদের জন্য এটি সহায়ক হতে পারে। একটি সংশোধিত burpee প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার জন্য, নিচে ফেটে যাওয়া, আপনার প্যাচ আউট এক এক দ্বারা প্যাচ আউট, তারপর একটি ফাটল মধ্যে তাদের ফিরে পদক্ষেপ এবং জাম্পিং ছাড়া দাঁড়ানো। এই সংস্করণ শরীরের উপর gentler হয় এবং সম্পূর্ণ করতে কম শক্তি লাগে।

প্লেস এবং ধাক্কা

যদি squats বা জাম্পিং কঠিন হয়, আপনি একই পেশী কাজ করার জন্য একক ব্যায়াম হিসাবে burpee বিভিন্ন অংশ সঞ্চালন করতে পারেন। পুশপস এবং প্লেটগুলি বপের সাথে জড়িত একই পেশীগুলির অনেক কাজ করবে, অস্ত্র এবং কোর পেশী সহ। আপনার মূল পেশী শক্তিশালী করার জন্য, হিসাবে দীর্ঘ হিসাবে আপনি পারেন জন্য তলদেশে অবস্থান ধরে রাখুন। পট্টবস্ত্র প্যাডআপ অবস্থান বা আপনার forearms আপনার হাতে সঞ্চালিত হতে পারে। আপনার অস্থি আঁকুন এবং আপনার শরীরকে ফ্ল্যাট রাখুন - আপনার শরীরকে ঊর্ধ্বমুখী করে রাখুন, এবং আপনার পিছন পিছন ফিরে না দেওয়া। আপনি আপনার হাত উভয় কাজ এবং মূল শক্তি নির্মাণ করতে, আপনার পায়ের আঙ্গুল বা আপনার হাঁটু থেকে pushups করতে পারেন।

স্কোয়াটস

বোটের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ Squatting, glutes, quads এবং hamstrings মত আপনার পায়ে বড় পেশী কাজ করে। একটি squat করতে, আপনার গোড়ালি উপর আপনার হাঁটু রাখা এবং একটি অদৃশ্য চেয়ারে siting হিসাবে নিজেকে নিচে নত করুন। ফাটল অনেক পরিবর্তন আছে, বিভিন্ন অসুবিধা সঙ্গে। আপনি সাহায্য প্রয়োজন হলে, আপনি সমর্থন জন্য একটি চেয়ার সম্মুখের রাখা হতে পারে। যদি আপনি একটি চ্যালেঞ্জ আরও প্রয়োজন, আপনি ওজন রাখা বা এমনকি একটি ঝাঁকি squat করতে পারেন।