আপনি একটি বার্ষিক টিয়ার আছে কি না ব্যায়াম কি?

একটি বার্ষিক টিয়ার একটি গুরুতর চিকিৎসা শর্ত যা অ্যানুলাস, আপনার মেরুদন্ডী ডিস্কের আশেপাশে একটি রিং-আকৃতির অক্সিডেস, অত্যধিক চাপ এবং রিপেসের উপর নির্ভর করে। যদি আপনার শারীরিক কাজ থাকে বা আপনার পিছনের চাপের উপর কাজ করে এমন কর্মকাণ্ডে ব্যস্ত থাকে, তাহলে আপনার আরো কক্ষপথে থাকা ব্যক্তির তুলনায় আপনাকে বার বার টিয়ারের ঝুঁকি হতে পারে, কারন আপনার কণিকাটি টিস্যু আপনার মেরুদণ্ডের জন্য শক শোষক হিসাবে কাজ করে। কণ্ঠস্বর অশ্রু গভীর প্রকৃতির কারণে, নিরাপদ কারণে আপনার workout পরিবর্তন করা আবশ্যক। একটি বৃত্তাকার টিয়ার সঙ্গে কোনো ব্যায়াম সঞ্চালনের আগে একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

বারব্ল স্কোয়াটস

লেজারের স্পাইন ইনস্টিটিউট আপনার পেশী, বিশেষ করে আপনার পায়ে কাজ করার পরামর্শ দিচ্ছে, যখন আপনি একটি বার্ষিক টিয়ার থেকে পুনরুদ্ধার করছেন, যেহেতু এটি শক্তভাবে প্রতিরোধ করবে সংমিশ্রণ, একটি সংকটাপন্ন ইমিউন সিস্টেম এবং পেশী দুর্বলতা। যাইহোক, ব্লেড squats একটি খারাপ পছন্দ কারণ এই ব্যায়াম আপনার কাঁধ উপরে ওজন অনেক বেশি জড়িত থাকে। এটি আপনার পিঠের অনুপযুক্ত চাপ রাখে, সম্ভবত আপনার কণ্ঠস্বরের ছিঁড়ে যাওয়া। পরিবর্তে, ডাম্বেল ফুসফুসের চেষ্টা করুন, যা আপনার চতুর্ভুজ এবং গ্লটস লক্ষ্য করে, বার্বল squats প্রধান মুভারস।

পরিষ্কার এবং টিপুন

পরিষ্কার এবং টিপস একটি বার্ষিক টিয়ার জন্য সবচেয়ে খারাপ ব্যায়াম হতে পারে, এই লিফট একটি বিস্ফোরক পদ্ধতিতে একটি বার্লিন উত্তোলন আপনার পিছনে জড়িত হিসাবে। লিফটের দ্বিতীয় অংশ আপনার মাথার উপরে বারবেলটি চাপিয়ে দেয়, যার মানে আপনি আপনার মাথার উপরে অনেক বেশি ওজন বহন করবেন, যা আপনার পিঠের চাপ চাপিয়ে দেবে। বেষ্টিত সারি যেমন একটি কম বিস্ফোরক ব্যায়াম মাধ্যমে আপনার পিছনে কাজ পরিষ্কার এবং চাপ আপনার টিচারস কাজ করে, তাই একটি ভাল বিকল্প triceps তারের pushdowns হতে পারে, যা আপনার মাথা উপর কোনও ওজন ছাড়াই আপনার triceps কাজ করে।

চলমান

লেজারের স্পাইন ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, প্রভাব কণ্ঠস্বর কান্না জন্য প্রাথমিক ঝুঁকি কারণের এক। তাই উচ্চ প্রভাব কার্যক্রম অনুপযুক্ত কারণ তারা অবস্থার খারাপ হতে পারে। চলমান, যা স্থল সঙ্গে পুনরাবৃত্ত প্রভাব জড়িত, কণ্ঠশূন্য কান্না সঙ্গে যারা জন্য সুপারিশ করা হয় না। পরিবর্তে, সাঁতার বা বাইকিং যান, যা কম প্রভাবের কার্যক্রমগুলি যা চলমান মত, আপনার কার্ডিওভাসকুলার কন্ডিশনারকে উন্নত করতে পারে।

ডেডলাইফ্ট

ফাঁকফোকর হিসাবে, ড্যাডলাইটগুলি আপনার চতুর্ভুজের শক্তি বৃদ্ধি এবং মূল শক্তি তৈরি করে। দুর্ভাগ্যবশত, আপনার পিছনে একটি ভারী ওজন উত্তোলন করতে সাহায্য করে এবং এটি একটি লিফট যা পুনরাবৃত্ত নমনের প্রয়োজন হয় - উভয় যা কণ্ঠস্বর অশ্রু ঝুঁকির কারণ। লেগ এক্সটেনশনগুলি এই ব্যায়ামের চতুর্ভুজকে প্রতিস্থাপন করতে পারে, যখন প্লেটগুলি আপনার মূল শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে।