কোন বড় উচ্চতর চেস্টের জন্য কি খাবার খাওয়া

যদিও একটি চটকদার pectorals গঠন - আপনার উপরের বুকের পেশী - একটি কার্যকর workout পরিকল্পনা উত্সর্গীকরণ প্রয়োজন, আপনি ভাল পুষ্টির পছন্দ করতে হবে। এমনকি যদি আপনি বিশ্বের সেরা বুকে-বিল্ডিং workout পরিকল্পনা আছে, দরিদ্র পুষ্টি একটি বড় বড় বুক নির্মাণের দিকে আপনার অগ্রগতি impairs। একটি workout পরিকল্পনা শুরু বা নাটকীয়ভাবে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করার আগে একটি ডাক্তার সাথে পরামর্শ করুন।

দিবসের ভিডিও

সালমান

স্যামন বুকের পেশী তৈরি করতে পারে কারণ এটি ক্যালোরি-ঘন, ২4 ক্যালোরির একটি 4-আউন্স পাত্রের সাথে। এটি উপকারী কারণ আপনি পেশী ভর লাভ ক্যালোরি একটি উদ্বৃত্ত খাওয়া প্রয়োজন। উপরন্তু, স্যামন প্রোটিন উচ্চ, আপনার শরীরের পেশী মেরামতের এবং বৃদ্ধির জন্য ব্যবহার করে পুষ্টি, সঙ্গে 4-আউন্স পরিবেশন 25 গ্রাম। সর্বশেষ, স্যামনটি চর্বিতে উচ্চতাযুক্ত, 14 গ্রামের সাথে - 3 গ্রামের কম পরিমিত। চর্বি উচ্চ বুকের পেশী নির্মাণের জন্য একটি উপকারী হরমোনের পরিবেশ উন্নীত করতে পারে। জাফর ডরগান এট আল "ডায়রিটি ফ্যাট এবং ফাইবার অন প্লাজমা ও প্রস্রাব এন্ড্রজেন এবং পুরুষদের এস্ট্রাগন" -এর প্রভাব অনুযায়ী, ডায়েটিটি চর্বিযুক্ত খাবারের বৃদ্ধি টেসটোসটের উচ্চ স্তরের উন্নীত করে, একটি প্রাথমিক পেশী-নির্মাণ হরমোন।

ডিম

আপনার ঊর্ধ্ব বুকে বড় করার জন্য আরেকটি উপকারজনক খাবার পছন্দ হল ডিম। সালমানের মতো, ডিম প্রোটিন এবং চর্বি উভয়ের সমৃদ্ধ। একটি বড় ডিম 72 ক্যালোরি আছে, সঙ্গে 4. 8 গ্রাম চর্বি এবং 6. প্রোটিন 3 গ্রাম। উপরন্তু, ডিম ভিটামিন ডি এর একটি ভাল উত্স। "পুরুষদের মধ্যে টেসটোসটের মাত্রা উপর ভিটামিন ডি সম্পূরক প্রভাব," এস Pilz এট আল ইঙ্গিত দেয় যে ভিটামিন ডি উচ্চ পরিমাণে বৃদ্ধি টেসটোসটের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা পেশী বৃদ্ধিকে উন্নীত করে।

কুইনা

কুইনা একটি সম্পূর্ণ শস্য যা কার্বোহাইড্রেটের একটি সমৃদ্ধ উত্স সরবরাহ করে, যার শুকনো 1/4 কাপের মধ্যে 31 গ্রাম। আপনার শরীরের যেমন workouts হিসাবে ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তি প্রদান করতে কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করে, তাই একটি কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাদ্য খাওয়া উন্নত চর্চা কর্মক্ষমতা উন্নীত করতে পারেন উপরন্তু, workouts পরে পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য কার্বোহাইড্রেট অত্যাবশ্যক।

চকলেট দুধ

চকলেটের দুধ একটি সুশৃঙ্খল পরিকল্পিত আয়োজনের সাথে আপনার উপরের বুকে উন্নত করতে সহায়তা করে। চকোলেট দুধ কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন উভয় প্রদান করে, যা workouts জ্বালানী এবং ব্যায়াম থেকে পুনরুদ্ধার সহায়ক। "চকোলেট মিল্কের তীব্র প্রভাব এবং পোস্টক্রস রেসুয়াল ইনডেক্সস এবং এন্ড্রুয়ার্স সাইক্লিং পারফরম্যান্সের উপর একটি বাণিজ্যিক পুনরুদ্ধার পানীয়," কে প্রিটকেট এট আল-এর মতে নির্দেশ করে যে চকোলেটের দুধটি ক্যালোরেট পুনরুদ্ধারের জন্য বাণিজ্যিক ব্যায়াম পুনরুদ্ধারের পানীয় হিসাবে কার্যকর।