কার্ডিওর একটি ভাল ফর্ম কি: সাইকেল চালানো বা চলমান?

চলমান এবং সাইক্লিং উভয় চমৎকার এওরবিক ব্যায়ামের ফর্ম। উভয়ই আপনাকে বড় ধরণের পেশী গ্রুপগুলিকে একটি সুদৃঢ় ক্রিয়াকলাপে অন্তর্ভুক্ত করার অনুমতি দেয়, যা আপনার হৃদস্পন্দনকে উঁচু করে এবং বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য উপকারিতা সরবরাহ করে। চালানো সাইক্লিং তুলনায় আরো ক্যালোরি পোড়া, এবং এটি আপনার হৃদয় কাজ করতে পারেন একটু কঠিন কাজ। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রশিক্ষিত ট্রায়ালথলেটের হারের হার প্রতি মিনিটে ছয় থেকে 10 টির বেশি হ'ল যখন তারা সাইক্লিংয়ের তুলনায় দৌড়চ্ছে।

দিনের ভিডিও

ওজন-বীণ উপকারিতা

ওজনবিহীন ব্যায়াম হিসাবে, চলমান শক্তিশালী হাড়ের অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। নেতিবাচক দিক হল যে সাইকিংয়ের তুলনায় দৌড়ানো বেশি সাধারণ হয়, যা জয়েন্টগুলোতে সহজ হয় এবং যতটা পেশী ব্যথা হয় না। এটি এমন ব্যক্তিদের জন্য একটি ভাল পছন্দ করে তোলে যারা বেশি ওজনযুক্ত বা হাঁটু বা অন্যান্য যৌথ সমস্যা রয়েছে যার ফলে চলমান উচ্চ প্রভাবের ফলে এড়াতে পারে।

একটি ক্যালোরি-জ্বলজ্বল তুলনা

সাত মিনিট মাইলের মধ্যে 150 পাউন্ডের রানার ক্র্যাঙ্কিং প্রতি ঘন্টায় প্রায় 1 হাজার ক্যালরি জ্বালিয়ে দেবে। প্রতি ঘন্টায় 16 এবং 19 মাইলের মধ্যে একটি সাইক্লিস্ট পেডলিং প্রতি ঘন্টায় 850 ক্যালোরি বার্ন করবে। বেশিরভাগ ভেরিয়েবল এই হার প্রভাবিত করতে পারে, যদিও। যদি একটি সাইক্লিস্টের রুটটি অনেকগুলি পাহাড়ের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে তিনি ধীরে ধীরে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন, এবং যদি রাস্তাটি অনেক দীর্ঘ, স্থায়ী ডাউনহিলগুলি ধারণ করে, তবে রাস্তার ফ্ল্যাট সমান হলে সে 19 মাইল বেশি ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবে।

একটি ক্ষুধা suppressant

অস্থায়ীভাবে আপনার ক্ষুধা উভয় চলমান এবং সাইক্লিং ক্ষুধা এক গবেষণায়, সুস্থ পুরুষদের একটি দল একদিন এক ঘন্টার জন্য দৌড়াচ্ছিল এবং অন্য দিন এক ঘণ্টার জন্য জোরে জোরে জোরে হাঁটছিল। প্রতিটি কাটআউটের সময়, হৃৎপিণ্ডের উত্সাহিত রক্তের একটি হরমোন ঘরেলিনের পুরুষের মাত্রাগুলি নিঃশব্দে বসলে স্তরের স্তরের তুলনায় কম।

বার্ন ফ্যাট চলন্ত

চালানো সাইক্লিং তুলনায় একটি ভাল চর্বি-বার্নার। এক গবেষণায়, 10 জন ট্রায়ালথলেটগুলি চলমান এবং সাইক্লিং উভয় ক্ষেত্রেই ক্রমবর্ধমান কঠিন কাজ করেছে এবং তাদের 60 শতাংশ, 65 শতাংশ, 70 শতাংশ, 75 শতাংশ এবং রক্তের পরীক্ষা দেওয়া হয়েছে প্রতিটি শৃঙ্খলে তাদের সর্বাধিক প্রচেষ্টার 80 শতাংশ। তারা যখন সাইক্লিডের তুলনায় দৌড়ে যাচ্ছিল তখন তারা শক্তির জন্য পোড়া চর্বিের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চতর ছিল।