5 কে রান করার জন্য ভাল বিএমআই কি?

পাঁচ কিলোমিটার চলমান একই সময়ে একটি চ্যালেঞ্জিং এবং পুরষ্কারস্বরূপ অভিজ্ঞতা হতে পারে। আপনি প্রতিযোগিতামূলক বা মজাদার জন্য চালানো কিনা, অতিরিক্ত শরীরের ওজন আপনার লক্ষ্য সময় অর্জন থেকে আপনি ফিরে অধিষ্ঠিত হতে পারে। বডি মাস ইনডেক্স, বা বিএমআই, আপনার অনুকূল ওজন অর্জন করার জন্য আপনাকে একটি আরম্ভের স্থান দিতে পারে। কিন্তু আপনার সেরা কার্যক্ষমতা ওজন খোঁজার শরীরের গঠন মূল্যায়ন করার অন্যান্য পদ্ধতিগুলির প্রয়োজন হতে পারে।

দিনটির ভিডিও

বিএমআই সংজ্ঞা

বিএমআই একটি গণনা সংখ্যা যা আপনার ওজনকে কিউরেটর দ্বারা আপনার উচ্চতা মিটার করে স্কয়ার্ড মিটার দ্বারা ভাগ করে নির্ধারণ করে। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি বলে যে সাধারণ জনগোষ্ঠীর শরীরের চর্বি মোটামুটি সঠিক নির্দেশক। BMI পরিমাপ কম 18। কম বয়সী; 18. 5 থেকে 24. 9 স্বাভাবিক ওজন; ২5. 0 থেকে ২9. 9 ওভারওয়েট; এবং 30. 0 বা আরো স্থূলকায়। অনেক উচ্চ প্রশিক্ষিত এথলেটের ননথলেটিকদের তুলনায় ময়লা শরীরের উচ্চ শতাংশ রয়েছে এবং BMI তাদের শরীরের গঠন মূল্যায়ন করার সঠিক উপায় হতে পারে না। কারণ পেশী চর্বি থেকে বেশি ঘন, একটি ক্রীড়াবিদ জন্য একটি উচ্চ BMI অসাধারণ নয়।

ভর বনাম ওজন

ম্যাট ফিজেরাল্ড, বইটির লেখক "রেসিং ওজন: পিওসি পারফরম্যান্সের জন্য লীন কিভাবে পান" বলছেন শরীরের ফ্যাট বিশিষ্টতাটি যথাযথ রেশম ওজনের সঠিক পরিমাপ, কারণ এটা শুধু শরীরের ওজন ছাড়া, বিবেচনা মধ্যে পাতলা পেশী ভর লাগে। কারণ আপনার পাতলা পেশী উত্পাদন জোর অবদান, এটি কর্মক্ষমতা বর্ধিত করে আপনি ডাউন ধীর না। ফিটজগার্ড আপনার বয়স এবং লিঙ্গ জন্য 80 তম পারসেসেবল মধ্যে একটি শরীরের চর্বি শতাংশ প্রাপ্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ একটি সঠিক মূল্যায়ন পেতে একটি প্রশিক্ষিত ফিটনেস পেশাদার সাথে পরামর্শ করুন।

চিকন থেকে শিখুন

একটি নির্দিষ্ট শরীরের চর্বি শতাংশ লক্ষ্য ছাড়াও, ফিটজগার্ড অনুকূল পারফরম্যান্স অর্জন আপনার ওজন সঙ্গে পরীক্ষা করা প্রস্তাবিত। আপনি আগে, সময় এবং চলমান পরে অনুভব কিভাবে মনোযোগ দিন খুব কম শরীরের ওজন আপনার কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি বরং বিপদ হতে পারে। ওজন হ্রাস দ্রুত দারিদ্র্য পেশী ভর ক্ষতি যা অনুকূল কর্মক্ষমতা জন্য সমালোচনামূলক হতে পারে। ফিট্জগার্ড নোটগুলি যে সর্বোত্তম ওজন অর্জনের একটি প্রক্রিয়া যা একটি বর্ধিত সময়ের মধ্যে সঞ্চালিত হয় এবং সঠিক খাবার খাওয়া হয়।

নিরাপদভাবে ওজন কমাতে কিভাবে

আপনি যদি একটি প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদ হন, অফ-সিজনের সময় ওজন হারানোর সবচেয়ে উপকারী হবে যাইহোক, যখন আপনি ঋতুতে থাকেন, নিরাপদে এবং ধীরে ধীরে ওজন হারাতে ভুলবেন না। একটি ভাল চলমান সময় জন্য আপনার শরীরের পর্যাপ্ত পুষ্টি আছে অত্যাবশ্যক নিশ্চিত করা। সঠিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন এবং মিনারেল ছাড়া আপনার শরীর আপনার প্রশিক্ষণের সাথে সামঞ্জস্য রাখতে সক্ষম হবে না। বড় অংশ ফিরে কাটা চেষ্টা করুনআরো ফল, সবজি এবং পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত ফল, শাক সবজি এবং পুরো শস্য থেকে ফাইবার আপনাকে আরও বেশি সময় লাগতে সাহায্য করবে।