একটি কক্ষের আগে একটি ভাল ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় কি?

আপনার প্রাক-ওয়ার্কআউট রুটিনতে ক্যাফিন যোগ করে আপনার কাশ্মিরের সময়কাল এবং চর্বি জন্মানোর সম্ভাবনা বৃদ্ধি করুন। কিছু caffeinated পানীয় মরা আপনার workout এর কার্যকারিতা বাড়ান পাশাপাশি ব্যায়াম-প্ররোচিত ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি জিম আঘাত আগে কফি এবং সবুজ চা উপভোগ করা ভাল পদার্থ মধ্যে হতে পারে।

দিনের ভিডিও

উপকারিতা

ক্যাফিন আপনার শরীরের বিভিন্ন উপায়ে manipulates যে আপনার workout উন্নত। আপনার workout সময় আপনার শরীরের শক্তি উত্পাদন জন্য চর্বি পরিমাণ বৃদ্ধি ক্যাফিন বৃদ্ধি বস্তুত, "অটমিশ স্পোর্টস পুষ্টি" এর লেখক ড। মাইকেল কলগানের মতে, যদি আপনি ব্যায়ামের আগে ক্যাফিন গ্রহণ করেন তবে আপনার চর্বিটি 100 শতাংশ বৃদ্ধি পাবে। আপনার চর্বি জন্মানোর মাত্রা আপনার ওজন হারান না শুধুমাত্র সাহায্য, কিন্তু এটি আপনার শরীরের ব্যায়াম থেকে ক্লান্তি পৌঁছানোর জন্য সময় লাগে বৃদ্ধি। উপরন্তু, ব্যায়ামের সাথে যুক্ত পেশির ব্যথা কমে যায় ক্যাফিনের ব্যায়াম হ্রাস করতে পারে। আপনার পেশী সংকোচনের জোরদারতা বৃদ্ধি করে ক্যাফিনও কার্যকলাপের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। এটি একটি বিস্ফোরক গতি এবং বিদ্যুৎ ক্রীড়া যেমন ওয়েটলিফটিং বা শট-নির্বাণ হিসাবে প্রশিক্ষণ কেউ জন্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ।

কফি

ডঃ মাইকেল কোলগানের মতে, কফির জন্য ক্যাফিনের ওষুধ খাওয়ার উপর ক্যাফিন পাওয়ার একটি ভাল উপায়। কোলগাঁও গুফামা, কলম্বিয়া বা কেনিয়া থেকে মটরশুটি সহ কফি আরাবিয়া নামে পরিচিত একটি শক্তিশালী শালের পরামর্শ দেয়। আরিবী মটরশুটি একটু বেশি ব্যয়বহুল, কিন্তু আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে সহজ। কফিফা রোবস্তা নামে পরিচিত এই ধরনের মটরশুটি বেছে নিন, কারণ এটি খিটখিটে পরিণত হতে পারে এবং ভাঁজ থেকে ক্ষয় হতে পারে।

সবুজ চা

ক্যাপসিকিনযুক্ত সবুজ চা কফি খাওয়ার আগে উপকারী হতে পারে। সবুজ চা না শুধুমাত্র উপকারী ক্যাফিন আছে, কিন্তু catechins, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট একটি প্রকার। ২009 সালে "জার্নাল অব নিউট্রিশন" প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্রে দেখা গেছে যে সবুজ চা গ্রহণকারীরা কেবল ক্যাফিন গ্রহণের সাথে তুলনা করে ব্যায়ামের সাথে আরও ওজন কমাচ্ছে। 1২ সপ্তাহের মধ্যে, যারা গ্রিন লি চাচ্ছেন তাদের হারানো ২. আরো 4 পাউন্ড এবং পেট ব্যথা থেকে আরও বেশি হারে। সবুজ চা পানকারীরা ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রাগুলোতে আরও উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছে।

ফ্যাক্টর

ক্যাফিনে আপনার সহনশীলতা পাশাপাশি যখন আপনি এটি গ্রহণ করবেন তখন আপনার কাশ্মিরের জন্য এটি কতটা ভালো কাজ করে তা প্রভাবিত করতে পারে। একটি প্রতিযোগিতার বা বড় ইভেন্টের সময় আপনার কর্মক্ষমতা বা ধৈর্যের জন্য একটি ক্যাফেইন সর্বোত্তম ব্যবহার হয়। আপনার ঘটনা আগে ক্যাফিন থেকে দূরে থাকা আপনার শরীরের উপর তার প্রভাব বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারেন। প্রতিযোগিতার শুরু হওয়ার তিন ঘন্টার পর্যন্ত ক্যাফিনটি উপভোগ করে কারণ এর প্রভাবগুলি ঘন্টার জন্য হওয়া উচিত। সচেতন থাকুন যে ক্যাফিন একটি ডায়রিটিক হতে পারে, ফলে পানি হ্রাস পায়, যা আপনাকে ডিহাইড্রেশন এর ঝুঁকিতে রাখে।আপনার workout আগে, পরে এবং পরে অতিরিক্ত তরল ভোজন করুন