ব্যায়ামে বিশেষত্ব কি?

আপনার ব্যায়ামের নিয়মিত ফলাফল পেতে আপনাকে অবশ্যই কিছু নীতি অনুসরণ করতে হবে। এই নীতির মেনে চলতে ব্যর্থতা আপনার workouts থেকে খুব সামান্য সুবিধা দেখতে পারে। ব্যায়াম প্রশিক্ষণ নীতিগুলি ভারসাম্য, পুনরুদ্ধার, অগ্রগতি, reversibility এবং নির্দিষ্টতা উপর ভিত্তি করে। বিশেষত্বের নীতি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি কোনও নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের জন্য ব্যায়াম করেন যেমন উন্নত শক্তি বা উন্নত আরোবিক ফিটনেস

দিনের ভিডিও

সংজ্ঞা

ব্যায়াম হল চাপের একটি ফর্ম। আপনার শরীর আপনি এটি উপর স্থাপন উপর জোর অভিযোজিত হয়। এই নির্দিষ্টতা এর সারাংশ। ব্যায়ামের বিজ্ঞান ব্যবহৃত আরেকটি শব্দ SAID - উদ্দীপক ডিজাইনের নির্দিষ্ট অভিযোজন। এই নীতিটি বলে আপনার শরীরটি আপনার পছন্দ মতো ব্যায়ামের ক্ষেত্রে আরও ভালো হবে। নিয়মিত ব্যায়ামের ফলে আপনি যে শারীরবৃত্তীয় অভিযোজনগুলি উপভোগ করেন তার উপর নির্ভর করে আপনি যে ব্যায়াম করেন তা নির্ভর করে।

অভিযোজন

একটি নির্দিষ্ট উপায়ে ব্যায়াম করে, আপনি আপনার শরীরকে একটি বর্ধিত কাজের চাপে প্রকাশ করতে পারেন যা এটির উপযোগী হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ভারী ওজন এবং কম পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করে নিয়মিত ওজন বাড়াবেন, তবে আপনার পেশীগুলি আরও শক্তিশালী হবে। এটি কারণ আপনার পেশী বড় পেতে এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রী ভাল একই সময়ে একাধিক মোটর ইউনিট নিয়োগ করতে সক্ষম হয়ে ওঠে। বিপরীতভাবে, যদি আপনি দীর্ঘ দূরত্ব চালনা করেন, আপনার হৃদয় ও ফুসফুসে আরও কার্যকরী হয়ে ওঠে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য উন্নত হবে। এটি অক্সিজেন গ্রহণ, পরিবহনের এবং ব্যবহার করার একটি উন্নত ক্ষমতা পায়।

ব্যায়াম নির্বাচন

সমানভাবে একই ব্যায়াম প্রায়ই অসম্পূর্ণ উপায়ে আপনার শরীরের চাপ। আপনি যদি দীর্ঘ দূরত্ব চালানোর জন্য আপনার দক্ষতা উন্নত করতে চান, তাহলে সাইক্লিং প্রশিক্ষণের একটি বিকল্প পদ্ধতি প্রস্তাব করতে পারে। সাইক্লিং এবং চলমান যখন অনেক অনুরূপ সুবিধা প্রদান করে, তারা বেশ কয়েকভাবে আপনার পেশী ব্যবহার। এর অর্থ হচ্ছে সাইক্লিং এর মাধ্যমে কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসটি চলমানভাবে সম্পূর্ণভাবে স্থানান্তরিত হবে না, এবং চালানোর মাধ্যমে প্রাপ্ত উন্নতিগুলি সম্পূর্ণভাবে সাইক্লিংতে হস্তান্তর করবে না। একই প্রতিরোধ প্রতিরোধ ব্যায়ামের জন্য প্রযোজ্য। লেগ প্রেস বড় বাড়াতে আপনার দক্ষতা বাড়িয়ে আপনার squat করার ক্ষমতা একটি কম প্রভাব থাকবে - যদিও আন্দোলন নিদর্শন অনুরূপ, তারা যথেষ্ট পৃথক যে এক থেকে বেনিফিট সঠিকভাবে অন্য হস্তান্তর হবে না

আন্দোলন গতি

যে গতি আপনি একটি প্রদত্ত আন্দোলন সঞ্চালন খুব নির্দিষ্ট অভিযোজন ফলাফল। আপনি বক্সিং জন্য আপনার প্যাংকিং গতি বৃদ্ধি চেয়েছিলেন, আপনি ভারী বেঞ্চ চাপ কাজ করতে পারে মনে হতে পারে যাইহোক, বেঞ্চ প্রেস ব্যবহৃত ভারী বোঝার কারণে, আন্দোলন খুব ধীর - বিশেষ করে একটি মুষ্ট্যাঘাত নিক্ষেপ তুলনায়। SAID নীতি অনুযায়ী, ভারী ওজন উত্তোলনের ফলে ধীরে ধীরে ভারী ওজনের উত্তোলন করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে এবং গতিরোধের গতি যেমন ছিঁড়ে যাওয়া গতির উপর সামান্য প্রভাব ফেলবে।উচ্চ-গতিসম্পন্ন মেডিসিন বল ব্যায়াম যেমন বুকের চাপের ফলে চূড়ান্ত গতিতে বেঞ্চের চাপ বাড়ানো সম্ভব না হলেও চলাচলের ধরনগুলি বেশ অনুরূপ।