কার্বোহাইড্রেট কী ধরনের মরা আছে?

কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার শরীরের প্রধান উৎস শক্তি, আপনাকে ব্যায়াম করার এবং দৈনিক কার্য সম্পাদনের জন্য জ্বালানি দেয়। মেডিসিন ইনস্টিটিউট কার্বার আকারে আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি 45 থেকে 65 শতাংশ গ্রাস পরামর্শ দেয়। বিভিন্ন ধরনের carbs আছে, যা আপনার শরীরের বিভিন্ন প্রভাব উত্পাদন। আপনি খেতে কার্বোহাইড্রেট ধরনের আপনি কত শক্তি এবং কতক্ষণ আপনার শক্তি শেষ হবে প্রভাবিত। জানা যায় যে কোন ধরণের কার্বোহাইড্রেটগুলি ভুট্টা মধ্যে আপনি একটি পুষ্টিকর খাদ্য পরিকল্পনা ডিজাইন যে আপনি সক্রিয় এবং সুস্থ রাখে আপনাকে সাহায্য করবে।

দিনটির ভিডিও

কয়লা হল এক ধরণের ভুট্টা যা মানুষ ও গবাদিপশুর জন্য খেয়ে নেওয়া হয় এবং মিষ্টি ভুট্টা, হলুদ শস্য এবং মাঠের ভুট্টা সহ বিভিন্ন আকারে আসে। শস্য গ্রুপ ইউএসডিএ খাদ্য গোষ্ঠীতে অন্তর্ভুক্ত করা হয় এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ। কয়লা নিজেই একটি সম্পূর্ণ শস্য, যা পুষ্টি মধ্যে সমৃদ্ধ, লোহা এবং ফাইবার সহ মুরগি প্রায়শই চর্বিজাতীয় খাদ্য, কাঁকড়া এবং ভুট্টা tortillas হিসাবে খাদ্য তৈরি করা হয়, যা সুপ্ত শস্য। ইউএসডিএ পরামর্শ দেয় যে, প্রতিদিন প্রতিটি শস্যটি যেমন শস্যের শস্যের চেয়ে বেশি পুষ্টি হিসেবে ব্যবহৃত হয় তেমনি অর্ধেকেরও বেশি শস্য উৎপন্ন করে।

কার্সবসমূহের ধরন

কার্সবাস সহজ এবং জটিল আকারে আসে। সহজ কার্বসগুলিও সহজ শর্করা বলে এবং ফলের ও দুধে স্বাভাবিকভাবেই পাওয়া যায় এবং টেবিল চিনি এবং অন্যান্য সুগন্ধি শর্করার আকারে তৈরি করা যায়। সহজ carbs আপনার শরীরের একটি শক্তির দ্রুত বিকাশ যে দীর্ঘ শেষ না, যা আপনার শরীরের carbs বন্ধ পোড়া পরে একটি শক্তি ক্র্যাশ একটি ঘন্টা বা দুই হতে পারে। কমপ্লেক্স কার্বস একটি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শক্তি সরবরাহ করে এবং আপনার প্রধান কার্বোসের উৎস হওয়া উচিত। সহজ কার্বস নির্বাচন করার সময়, ফল ও সবজি চিনির প্রাকৃতিক ফর্ম খাদ্যের সাথে যুক্ত সুগন্ধি শর্করার চেয়ে ভালো, কারণ প্রাকৃতিক শর্করা আরও পুষ্টি সরবরাহ করে।

কার্বোহাইড্রেট কনিন

কমন একটি জটিল কার্বক্সের উৎস প্রদান করে, যা আপনার শরীরের জ্বালানি দীর্ঘকালের জন্য প্রদান করে। ভুট্টা একটি স্টারকি খাবার, যার মানে আপনার শরীরের শক্তি জন্য গ্লুকোজ তৈরি করার আগে ভাঁজ এবং carbows মধ্যে carbs হজম হবে। আপনি খেতে ধরনের ভুট্টা উপর নির্ভর করে, আপনার ভুট্টা এছাড়াও কয়েক চিনি চর্বি, বা সহজ carbs প্রস্তাব করতে পারে। মিষ্টি ভুট্টা - তার মিষ্টি স্বাদ জন্য নামকরণ - ছোট পরিমাণে চিনি, যখন নিয়মিত শস্য কোন চিনি সঙ্গে সামান্য পরিমাণে।

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

সিডিসি অনুযায়ী, ফ্যাকাশে সমৃদ্ধ কপার, যা জটিল কার্বোহাইড্রেট রূপে বিবেচিত হয়। ফাইবার একটি পুষ্টি যা আপনার শরীরের হজম হয় না কিন্তু আপনার সিস্টেমের মাধ্যমে পাস এবং নিষ্পত্তি জন্য আপনার সিস্টেমের মাধ্যমে বর্জ্য এবং বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা রাখা রাখতে সাহায্য করে। সিডিসি প্রতিদিন সুস্থ থাকার জন্য প্রতি এক হাজার ক্যালরির 14 কেজি খাদ্যশস্যের ফাইবার খেতে পরামর্শ দেয়। মুরগী ​​সাধারণত এক পরিবেশন মধ্যে ফাইবার মধ্যে 3 থেকে 12 গ্রাম রয়েছে।