ব্যাল্ট নাচতে কি পেশী শক্তিশালী করে?

একটি সাধারণ ব্যালে ক্লাস ডিজাইন করা হয়েছে যাতে শিক্ষার্থীরা তাদের নিখুঁতভাবে সাহায্য করতে পারে মোচড়ের সংমিশ্রণ, পেশী এবং যৌথ নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং প্রয়োজনীয় পেশীবহুল শক্তি নির্মাণ। ব্যালে টেকনিক শারীরিকভাবে অত্যন্ত দাবি করে, এবং নর্তকী তারা নির্দিষ্ট ব্যায়াম ব্যারেল ব্যায়াম এবং রুম মধ্যে কেন্দ্রে একটি লজিক্যাল সিরিজের মাধ্যমে কাজ হিসাবে নির্দিষ্ট পেশী সনাক্ত এবং প্রবৃত্তি শিখতে শিখতে। এই ব্যায়ামে ঘন ঘন এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রশিক্ষণের ফলে, ব্যালে নর্তকেরা সাধারণত বেশ কয়েকটি কী পেশী গ্রুপগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ শক্তি বিকাশ করে।

দিনের ভিডিও

ক্যাদ্রিসাইস্পস এবং হামস্টিংস

ব্যালে নর্তকী একটি সরল লেগ লাইনের নান্দনিক মানের প্রশংসা করে, তাই তারা লম্বা এবং উচ্চ লেগ এক্সটেনশানগুলি ক্রমাগতভাবে অর্জন করতে কঠোর পরিশ্রম করে। ফলস্বরূপ, নর্তকী সাধারণত শক্তিশালী চতুর্ভুজাকৃতি বিকাশ, পূর্ণ হাঁটু এক্সটেনশান এবং হিপ flexion সহ সাহায্য যে পেশী। একই সময়ে, নর্তকেরা গভীর হাঁটু ব্যান্ড এর কার্যকরী সুবিধা বুঝতে। Plie - বা হাঁটু বাঁক - ব্যালে একটি মৌলিক পদক্ষেপ, এবং একটি নর্তকী plie তার হাঁটু bends প্রত্যেক সময়, তার hamstrings চুক্তি। ফলস্বরূপ, তার নৃত্যশিল্পী হ্যামস্ট্রিংস তার প্রশিক্ষণে অগ্রগামী হওয়ার কারণে ক্রমবর্ধমান শক্তিশালী এবং শক্তিশালী হয়ে উঠেছে।

হিপ এবং গ্লাটাল পেশী

হিপ সকেটের পেছনের ফাংশনটি ক্লাসিক্যাল ব্যালে টেকনিকের মূল উপাদান। নর্তকী তাদের বাহ্যিক হিপ আবর্তক এবং gluteal পেশী ব্যবহার তাদের পা বাইরের দিকে ঘোরান এবং লেগ এক্সটেনশান, leaps এবং চালু সময় যে ঘূর্ণন বজায় রাখা। ব্যালে ট্রেইনিগুলি এই পেশীর নিয়মিতভাবে তাদের ভোটাধিকার বজায় রাখতে শিখতে শিখতে পারে, তারা বারে মৌলিক প্রথম অবস্থানে দাঁড়িয়ে আছে, একটি কঠিন পোষাক ধারণ করে, একটি ছাদ থেকে মেঝে থেকে সরে যেতে বা মেঝে জুড়ে ভ্রমণ করে। ধারাবাহিক প্রচেষ্টার সঙ্গে, নর্তকী যারা তাদের টনোটন বাড়ানোর জন্য কাজ করে তাদের শক্তিশালী বহিরাগত আবর্তক এবং গ্লুটাল পেশী বিকাশ।

বাছুর ও পায়ের

ব্যালে নর্তকী তাদের নিচের পা ও পায়ের পেশীকে দৃঢ় করে তোলে যখন তারা তাদের অঙ্গপ্রত্যঙ্গের দিকে যায় বা বৃদ্ধি পায়। ব্যারেল যে জোর জোর জোরদার উপর ব্যায়াম একটি নর্তকী তার বাছুর পেশী নিযুক্ত এবং তার পদক্ষেপের মাধ্যমে ধীরে ধীরে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে কাজ, মেঝে প্রতিরোধের হিসাবে ব্যবহার করে। যখন তিনি ঝাঁপিয়ে পড়েছেন, তখন তিনি নিজেও উঁচু করার জন্য তলদেশের বিরুদ্ধে কঠোর প্রয়োগ করার জন্য একই পদ্ধতি ব্যবহার করেন এবং যখন সে জমি নেয়, তখন তার অবতরণকে নরম করার জন্য তার পায়ের মধ্য দিয়ে স্পষ্ট করে তোলে। যেমন ফুটওয়ার্ক ফলাফল তিনি তার বাছুর এবং ফুট উল্লেখযোগ্য পেশী শক্তি নির্মাণ করে তোলে।

পিছনে এবং কোর

ব্যালে নর্তকীগুলি তাদের পেটে, পিছনে এবং পলভি মাংসপেশীতে অপরিহার্য স্থায়িত্ব প্রদানের উপর নির্ভর করে। তারা প্রতিটি পেশী, ঘুরুন, লাফ এবং লাফ জুড়ে জড়িত যারা পেশী রাখা নিজেকে প্রশিক্ষণ।তার মূল পেশী কড়া একটি নর্তকী সঠিক প্রান্তিককরণ এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, তার আন্দোলন মান পরিষ্কার এবং শক্তিশালী, তার extremities আপ মুক্ত এবং নাচ সম্পর্কিত আঘাত থেকে কিছু সুরক্ষা প্রদান নিশ্চিত করে তোলে। ব্যালে নর্তকী তাদের মূল পেশীগুলি ক্রমাগত সক্রিয় - উভয় ব্যালে barre এবং কেন্দ্রে - তাই এই পেশী টাইট এবং শক্তিশালী হয়ে।