কি পেশী কাজ করছেন?
সুচিপত্র:
- দিনের ভিডিও
- পিছনে আক্রমণ
- বোল্ডার কাঁধ
- বন্দুক এবং গ্রিপ
- ইস্পাতের আবৃত
- স্টীলের জন্য হৃদয় এবং পেসগুলি রিয়েল
কেয়াকিং সম্পর্কে ভালবাসা কি না? প্রকৃতিতে, সম্ভাব্য সামুদ্রিক জীবন আপনি যেখানে হয় তার উপর নির্ভর করে, এটি সুন্দর এবং যে যদি এটি যথেষ্ট পরে এটি পেতে ছিল না, আপনার উপরের শরীর একটি workout এক হেঁটে জন্য হয়। এই সাহসী ব্যায়ামের সময় আপনার পিছনে, কাঁধ, অস্ত্র, হাত, পেট, বুকে এবং বিশেষ করে হৃদয়ই মূল লক্ষ্যস্থল। এমনকি একটি ঘন্টা কেয়াকিং এই পেশী দলের জন্য আরো কাজ উত্পাদন সম্ভবত আপনি কোন একক জিম সেশনে আঘাত চাই।
দিনের ভিডিও
পিছনে আক্রমণ
->
কয়কিং একটি একক বাহু সারি আপনি যখন আপনি গ্রহণ প্রতিটি স্ট্রোক। একটি একক আর্ম dumbbell সারি বা বসা তারের সারি ছবি; এটি মূলত একটি প্যাডেল সঙ্গে একই গতি। প্রতিটি স্ট্রোক ল্যাটস একটি মহান ডিগ্রি কাজ করে। যখন এক বাহু ফিরে আসছে, অন্যটি প্রসারিত হচ্ছে এবং তারপর একটি সংকোচন। এটি একটি কার্যকরী ফিরে workout এবং আপনি যে যাই হোক না কেন টাইপ বা বৈচিত্র আপনি যেতে পারেন: sprints, দীর্ঘ সেট, প্রতিটি হার্ড একটি সম্ভাব্য হিসাবে টান, ব্যাপক দৃঢ়মুষ্টি বা সংকীর্ণ দৃঢ়মুষ্টি।
বোল্ডার কাঁধ
->
সাধারনত, যে কোনও সময় আপনি একটি পেট কাটার কাজ করবেন, আপনি কাঁধে আঘাত হবেন, বিশেষত ডেল্টাডের পিছনের মাথা। কায়াকিংয়ের ক্ষেত্রে, কাঁধে সরাসরি প্রভাব একটি সাধারণ ব্যাক কাটার তুলনায় অনেক বেশি জড়িত। প্রতিটি স্ট্রোক শেষে, প্যাডল আবার সামনে সামনে এবং কাছাকাছি আসতে হবে। এই গতিটি বড় ল্যাট মাংসপেশী থেকে কাঁধ পর্যন্ত লোড স্থানান্তর। যে ফরোয়ার্ড বিজ্ঞপ্তি গতি সত্যিই পিছন, পাশ্বর্ীয় এবং অগ্রবর্তী delts আক্রমণ। আবার, টেপ পরিবর্তন এবং আপনার খপ্পর প্রস্থ বিভিন্ন পেশী কাজ করা হয় কিভাবে পরিবর্তিত হবে।
বন্দুক এবং গ্রিপ
->
অন্য কোনও রোওয়ের কাটার মত, বাইস্পেস কাজটি আন্দোলনের একটি প্রতিভাধর। কায়াকিং এ, ত্রিপিপস সক্রিয়ভাবে চুক্তিবদ্ধ। যেহেতু এক বাহু দৌড়চ্ছে, সেই দিকে তীরগুলি আঘাত করে, অন্য বাহু প্যাডেলের উপর আরও টর্কে তৈরি করার জন্য ফরোয়ার্ড এক্সটেনশনের সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করছে। যে এক্সটেনশানটি অনেক তীরচিহ্নগুলি জড়িত। হিসাবে বাইস্পেস এবং triceps তাদের জিনিস করছেন, আপনার প্যাচ এবং forearms হ্যান্ডলিং এবং প্যাডেল maneuvering দ্বারা আক্রান্ত হচ্ছে। উচ্চ- rep pullup workouts মত, আপনার হাত ক্লান্তি এবং আপনার forearms একটি কায়াকিং অধিবেশন সময় পরীক্ষা করা হবে।
ইস্পাতের আবৃত
->
সমস্ত ঘূর্ণনশীল আন্দোলনের সাথে, আপনার কর্মক্ষমতা জন্য পেট এবং obliques ব্যাপকভাবে জড়িত এবং দায়ী। আপনি দুর্বল কোর পেশী আছে, সৌভাগ্য যে কোন ধরনের গর্ব সঙ্গে একটি দাবি কায়াক সেশন মাধ্যমে পেয়ে।আপনার কোমর থেকে আপনার ঘাড়ে চালানো আপনার ট্রাঙ্ক ক্রমাগত একটি ঘূর্ণন এবং পাল্টা-ঘূর্ণন পদ্ধতিতে কাজ করে, ফলে মেরুদন্ড স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্যতার বিশাল চাহিদা দেখা দেয়। আপনার পেট এবং কোর ট্যাক্স ছাড়াই কায়াক আশা মত আপনার চাকার মধ্যে একটি ত্রুটিপূর্ণ অভিযুক্ত সঙ্গে একটি স্বয়ংক্রিয় জাতি জয় আশা।
স্টীলের জন্য হৃদয় এবং পেসগুলি রিয়েল
->
কায়াকিংয়ের ত্রিভুজের মতো, বুকেও জড়িত। যখন এক বাহু ফিরে আসছে, অন্যটি একটি এগিয়ে ধাক্কা দিয়ে পাল্টাচ্ছে, যেমন একক আর্ম ডাম্বেল বেঞ্চের চাপ। আকর্ষণীয় অংশটি হল যে যখন আপনি কোন সারি করবেন, তখন আপনার পৈচাশিক পেশীগুলি আসলে কাঁধে স্থির রাখার জন্য এবং আর্মকে টানতে কাজ করে, তাই উভয় অস্ত্রের বিপরীত দিকের বিপরীত ফিশনে ছাপা হয়। এবং চ এটা স্পষ্ট ছিল না, কায়াকিং একটি কার্ডিও-শ্বাসযন্ত্রের আক্রমণ। আপনি স্প্রিন্ট বা উপকূল, আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসের আপনার সাহসিক সময়ের জন্য প্রতি একক সারির উপর পরীক্ষা করা হবে কিনা।
