আপনি একটি শিশুর পরে কি ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত?

40 সপ্তাহের জন্য আপনি একটি শিশু বহন, আপনি ক্রমাগত আপনি আপনার শরীরের মধ্যে নির্বাণ করা হয় পুষ্টি যা তিনি প্রয়োজন কি আপনার বাচ্চার হয় কিনা তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হন। আপনার বাচ্চার জন্মের পরে, আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারবেন না - আপনার শরীরের সঠিক পরিমাণে ভিটামিনের প্রয়োজন হয় যাতে সেটি নিজেকে সুস্থ করতে পারে। মায়ের বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য তাদের সন্তানের পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা বিবেচনায় রাখা উচিত।

দিনের ভিডিও

ফোলিক অ্যাসিড চালিয়ে যান

ফোলিক অ্যাসিড, যা ফোলেট হিসাবেও পরিচিত, শীর্ষ ভিটামিন একটি গর্ভবতী মহিলার প্রয়োজন হয়। একটি বি ভিটামিন, এটি তার শিশুর মধ্যে spina bifida এবং অন্যান্য অক্ষমতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। যখন শিশুটি বিতরণ করা হয়, তখন আপনি ফোলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা উচিত, WomensHealth বলে। Gov, এবং আপনি প্রায় 500 micrograms জন্য লক্ষ্য করা উচিত। আপনার হৃদরোগের পাশাপাশি আপনার রক্তের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে ফোলিক অ্যাসিডও ভূমিকা পালন করে।

ভিটামিন ডি এবং স্তনপ্রাইজিং

আপনার শিশুকে ভিটামিন ডি প্রয়োজন, যা কেবল আপনার স্তন দুধ এবং সূর্য এক্সপোজারের সমন্বয়ের মাধ্যমে পাওয়া যায়। তবে, সুবর্ণ এক্সপোজারটি সম্ভাব্য ত্বক ক্ষতির কারনে প্রত্যেকের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে, তাই আপনাকে ভিটামিন ডি পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি খেতে যত্ন নিতে হবে। ২004 সালে "আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন" প্রকাশিত একটি গবেষণায় নির্ধারিত হয়েছে যে 400 নার্সিং মায়ের জন্য প্রতিদিন আন্তর্জাতিক ইউনিট যথেষ্ট হয় না। পরিবর্তে, গবেষকরা মা এবং সন্তানের উভয়ের ভিটামিন ডি স্তরের উন্নতির জন্য প্রতিদিন 2, 000 থেকে 4,000 আইওএর মাতৃস্বাস্থ্যের জন্য সুপারিশ করেন।

ভিটামিন সি এর সাহায্যে লোহা পূর্ণ করুন

যদিও লোহা একটি খনিজ, তবে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা আপনাকে ডেলিভারির পরে প্রতিস্থাপিত করতে হবে, কারণ জন্ম প্রক্রিয়ার সময় রক্তের ক্ষতি সম্ভবত আপনার দোকানে। ভিটামিন সি সাহায্যে লোহার শোষণে সহায়তা করে, তাই আপনি এই ভিটামিনটি একই সময়ে গ্রহণ করতে পারেন যখন আপনি খাবারের লোহা উচ্চতা খাওয়া বা সম্পূরক গ্রহণ করেন। আপনার শরীর ভাল পশু টিস্যু থেকে আসে যে লোহা, শোষণ করে যেমন মাংস, মাছ এবং হাঁস, বনাম উদ্ভিদ ভিত্তিক উৎস উকস, স্ট্রবেরি, বেলম peppers, কালে বা ব্রোকোলি, যেমন সবগুলি ভিটামিন C এ উচ্চ পরিমাণে খাবারের সাথে যুক্ত করুন। ইউসিএসএফ মেডিকেল সেন্টার বলে যে নার্সিং মাদের প্রতিদিন 120 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি প্রয়োজন হয়। আপনার ডাক্তার আপনাকে অন্যথায় না বলে একটি দিন মাত্র 45 মিলিগ্রাম লৌহ গ্রহণ করুন; এই স্তন স্তন খাওয়ানোর মহিলাদের জন্য নিরাপদ যে পরিমাণ, Medline প্লাস বলে।

খাদ্য ভারসাম্য সাপ্লিমেন্টস

আদর্শভাবে, আপনি আপনার ভিটামিনগুলি সম্পূরক খাবারের পরিবর্তে খাবার থেকে উপভোগ করবেন, Sutter Health বলছে যদি আপনি সমস্ত খাদ্য গোষ্ঠী থেকে খাবারের সাথে একটি বৈচিত্রপূর্ণ খাদ্য খেতে থাকেন, তাহলে সম্ভবত আপনার একটি মাল্টিভিটামিনের প্রয়োজন নেই। যাইহোক, আপনার জন্মের ছয় সপ্তাহের জন্য আপনার প্রেণ্টেটিক ভিটামিন গ্রহণ করা অব্যাহত রাখতে পারে, যদিও আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা উচিত।প্রাকটিক্যাল ভিটামিনের খুব বেশি লোহা থাকতে পারে, যা আপনাকে আবদ্ধ পেট বা আতঙ্কিত পেটে অনুভব করে। যে ক্ষেত্রে, আপনি একটি সাধারণ multivitamin সুইচ করতে পারেন।