কেন আমি আমার ব্যায়াম করি যখন আমি ব্যায়াম করি?
সুচিপত্র:
ফুটর কাটা একটি দুর্বল অভিজ্ঞতা হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি ব্যায়ামে জড়িত হন যা আপনার পুরো সময় আপনার পায়ের প্রয়োজন হয়। আপনি ব্যায়াম বন্ধ করার জন্য প্রলোভিত হতে পারে, তবে অনেক ক্ষেত্রে, সতর্কতা গ্রহণকারী পদক্ষেপ গ্রহণের মাধ্যমে আটকাতে পারে। যাইহোক, যদি আপনার পক্ষাঘাত প্রতিরোধে প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপ গ্রহণ না করেও চলে যায়, তাহলে একটি নিরপেক্ষ চিকিৎসার সমস্যা সমাধানের জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
দিনের ভিডিও
ক্র্যাম্প
->
প্যাচে ক্রমিং করা হয় এমন পেশীর অ্যান্টিঅ্যাক্টিভ, জোরালো সংকোচনের কারণে, যা নিঃশব্দ নয়। হালকা চাপ কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে স্থায়ী হয়, তবে আরো গুরুতর রোগ কয়েক মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে চলতে পারে। গুরুতর আক্রমন বেদনাদায়ক হতে পারে, এবং আপনার পেশী knotted এবং চামড়া অধীন একটি গাদা গঠন করতে পারে। যে কেউ একটি পাদদেশ করণীয় পেতে পারেন, কিন্তু তারা তুলনামূলকভাবে নবজাত ক্রীড়াবিদ এবং আরো অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ যারা তাদের তাদের ফুট অনেকটা মধ্যে মিলিত হয়।
<কারণ! - -> ->
অ্যামাজন একাডেমি অফ অস্থোপেডিক সার্জনস অনুযায়ী, অজানা কারণের কারণ জানা যায়, কিন্তু বেশ কয়েকটি কারণ সম্ভবত সন্দেহভাজন হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছে। ক্রমবর্ধমান চাপে সাধারণভাবে উল্লেখ করা অবস্থার মধ্যে রয়েছে পেশী ক্লান্তি, যথাযথ প্রসারিততা, নিরুদন এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতার অভাব। কম সাধারণত, ঔষধ বা একটি অন্তর্নিহিত মেডিকেল ব্যাধি অপরাধী হয়। একটি গরম পরিবেশে ব্যায়ামের ফলে অত্যধিক ঘাম হতে পারে, যা ডিহাইয়েড্রেশনকে আরও অবদান রাখে। যদি আপনি আপনার খাদ্য, বিশেষ করে সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামে যথেষ্ট ইলেক্ট্রোলাইট পাওয়া না পাচ্ছেন, তবে এটি পাদদেশের প্রদাহ পেতে অবদান রাখতে পারে। জুতা যে আপনার arches জন্য সমর্থন প্রদান করে না বা ডান মাপসই না এছাড়াও সমস্যা অবদান রাখতে পারেন।
চিকিত্সা
->
ব্যায়াম করার সময় যদি আপনি আচমকা পান, তবে আপনি কি করছেন এবং বিশ্রাম থামান। আপনার জুতা সরান, যদি আপনি কোন পরতে হয়, এবং প্রস্রাব এবং আপনার ফুট ম্যাসেজ পর্যন্ত cramps যায়। ইলেক্ট্রোলাইটের সাথে উন্নত পানীয় জল বা একটি ক্রীড়া পানীয় এছাড়াও সাহায্য করতে পারেন। পটাসিয়ামের অভাব হল একটি সাধারণ সমস্যা যা ক্রমপন্থী হয়ে ওঠে এবং একটি কলা খাওয়াচ্ছে, যার মধ্যে উচ্চ পরিমাণে ইলেক্ট্রোলাইট রয়েছে, এটি প্রতিকারে সাহায্য করতে পারে। যদি ব্যথা ব্যায়াম করা হয়, তবে পেশীগুলি যদি টাইট এবং ঠান্ডা হয় তবে আপনার পেশী নরম বা কোমল হয়ে গেলে তাপ প্রয়োগ করুন।
প্রতিরোধ
->
পাদদেশের প্যাটার্ন এড়িয়ে যাওয়ার জন্য, জোরে ব্যায়ামের আগে দিনে পানি শুনা শুরু করুনআপনার ব্যায়াম করার আগে সঠিকভাবে 1 থেকে 3 কাপ পান করুন, এবং পানির ছোট ছোট সিল ব্যবহার করে ব্যায়ামের সময় হাইড্রয়েড থাকুন। আপনি চূড়ান্ত ব্যায়াম সমাপ্ত না হওয়া পর্যন্ত সম্পূর্ণরূপে হাইড্রটিং করা এড়িয়ে চলুন। একটি খাদ্য খাদ্যে ভোজন করুন যা ফল ও শাক সব্জীকে খনিজ পদার্থে উচ্চতায় রাখে এবং উপযুক্ত ইলেক্ট্রোলাইট সরবরাহ নিশ্চিত করতে একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করে। ব্যায়াম এবং আলতো করে আপনার ফুট প্রসারিত আগে গরম আপ। ইউনিভার্সিটি ফুট এবং গোড়ালি ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, আপনার পায়ের নীচের জন্য একটি কার্যকর প্রসারিত একটি পাদদেশ এর পায়ের আঙ্গুল রাখা একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে সঞ্চালিত হয়, মাটিতে আপনার পাদদেশ বিশ্রাম বাকি রাখা। আপনার হাঁটু আপনার প্রাচীর দিকে বাঁক, আপনার পায়ের সঙ্গে লাইন আপনার হাঁটু রাখা। 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন এবং তারপর অন্য পাদদেশ সঙ্গে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি। আপনার পায়ের পেশী, বিশেষত আপনার বাছুর পেশী স্রাব, এছাড়াও সাহায্য করতে পারেন। যদি আপনার পা দুষ্প্রাপ্য হয় বা আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন, বিশ্রাম না পান এবং আপনার সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত আবার ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন এবং ব্যথা নষ্ট হয়ে যায়। আপনার পুরানো এবং জীর্ণ আউট যদি নতুন জুতা ক্রয়। আপনার জুতা মধ্যে insoles বা অন্যান্য সমর্থন স্থাপন আপনার arches জন্য সমর্থন প্রদান করতে পারেন, ক্লান্তি হ্রাস। যদি আপনি ব্যায়াম করার সময় পাদদেশে আঘাত পান, তবে তাদের প্রতিরোধ করার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণের পাশাপাশি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যে cramping একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নয় তা নিশ্চিত করার জন্য গ্রহণ করা হয় যে কোনো ঔষধ আলোচনা করুন।
