আপনি পেশী জাম্পিং বন্ধ করবেন?

যখন আপনি দীর্ঘ কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম কার্যক্রম, যেমন জাম্পিং দড়ি হিসাবে bouts, এবং আপনার শরীরের জ্বালানি আউট রান শুরু, আপনার শরীরের হরমোন কর্টিসোল মুক্তি। কর্টিসোল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন উভয়ের বিপাকীয় ভাঙ্গনকে সাহায্য করে যাতে তারা জ্বালানী হিসেবে ব্যবহার করা যায়। যে প্রোটিন আপনার পাতলা পেশী টিস্যু থেকে আসে। আপনি পেশী হারিয়ে না তাই আপনি দড়ি ঝাঁপ পারেন কত জানেন

দিবসের ভিডিও

স্বাস্থ্যের সাথে জুড়ে

দড়াদড়ি দড়ি অসংখ্য স্বাস্থ্য এবং অ্যাথলেটিক সুবিধা প্রদান করে। এটি আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে দেয়, আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমটি উন্নয়নশীল। উত্তর ক্যারোলিনা হেলথ কেয়ার ওয়েলস সেন্টারের মতে, এটি একটি কার্যকর উচ্চ-তীব্র ব্যবধানের অনুশীলন হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে যা একই পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে পারে যা স্থির-রাষ্ট্রীয় ব্যায়ামের সময় অল্প সময়ের মধ্যে পুড়ে যায়। এটি শরীরের চর্বি হারান যারা জন্য একটি উচ্চ মানের workout কার্যকলাপ, এটি ক্যালোরি বার্ন এ খুব কার্যকর কারণ। যাইহোক, জাম্পিং দড়ি আপনার পেশী ভর থেকে ক্ষতিকারক হতে পারে, কারণ জ্বালানি বৃদ্ধি চাহিদা আংশিকভাবে পেশী ভাঙ্গন থেকে আসে

পেশী ক্ষতির জন্য দেখুন

পেশী হারানোর কারণে কয়েকটি কারণে ঘটে থাকে, যার মধ্যে রয়েছে আটকানো, যা যখন আপনি ওজন বাড়াতে বা একই ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতার সাথে ব্যায়াম করেন যে আপনি ছিলেন। উপরন্তু, আপনার শরীরের পেশী টিস্যু ভেঙ্গে যখনই তারা আপনার জ্বালানী এবং টিস্যু তারা প্রয়োজন জ্বালানির পরিমাণ প্রদান করতে সক্ষম হয় না। যখন আপনি একটি ক্যালকুলেট বারের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলেন, তখন আপনার শরীরের পর্যাপ্ত শক্তি পাওয়া যায় না এবং এটি সঞ্চিত শরীরের চর্বি ভাঙ্গার মাধ্যমে জ্বালানি খুঁজে বের করে। ওজন কমানোর জন্য যারা ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় তাদের জন্য সুপারিশ করা হয়, দৌড়ানোর দৌড়ের মতো ব্যায়াম কার্যক্রমগুলি পুড়ে মোট ক্যালোরি বৃদ্ধি করে এবং এইভাবে ক্যালরি ঘাটতিতে ফ্যাট ক্ষতির জন্য প্রয়োজনীয় অবদান রাখে। যাইহোক, এই সময়কালে যখন আপনার শরীর জ্বালানী চাইছে, করটিসোলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা কেবল চর্বি ভাঙতে সাহায্য করে না, তবে জ্বালাময়ের জন্য অ্যামিনো অ্যাসিড রূপান্তরের জন্য আপনার পাতলা পেশীটিও ভেঙ্গে যায়।

ক্যালোরি বন্ধ করে জ্বলছে

দড়াদড়ি দড়ি সবচেয়ে কার্যকর ক্যালোরি-জ্বলন্ত ব্যায়ামের মধ্যে। হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশেশনের মতে, 155 পাউন্ডের মানুষ প্রতি 60 মিনিটের মধ্যে দৌড় প্রতিযোগিতায় 744 ক্যালোরি পোড়াতে পারে, যখন 185 পাউন্ডের লোকটি বারে বারে পোড়াতে থাকে 888। এই হারে, 185 পাউন্ডের লোকের শরীরের চর্বি প্রায় এক পাউন্ড হারাতে পারে তিন আধা সেশন যাইহোক, পেশী ভর হারানোর বিষয়ে উদ্বিগ্ন তাদের জাম্প দড়ি সেশন সীমাবদ্ধ করা উচিত কারণ পোড়ানো ক্যালোরি বৃদ্ধি পরিমাণ শরীরের চর্বি বাইরে অন্যান্য শক্তির উত্স ব্যবহার করতে একটি বৃদ্ধি প্রয়োজন বাড়ে।

পেশী রক্ষণাবেক্ষণের জন্য প্রতিস্থাপন করা

জাতীয় স্ট্রেন্থ এবং কন্ডিশন এসোসিয়েশনের রেজিস্টার্ড ডায়াটিয়ান ডেবার উইনের মতে, আপনি একটি উচ্চ কার্বোহাইড্রেট খাবার গ্রাস করে আপনার জোর রোপের আচারের সময় কতগুলি পেশী ভাঙ্গন ঘটতে পারে তা প্রতিরোধ করতে পারেন।ঝাঁপ দমবন্ধের কাজ করার পরে আপনার অল্প সময়ের জন্য, আপনার শরীর পুষ্টিকে শোষণ করতে সক্ষম হবে, যা পেশী রক্ষণাবেক্ষণ এবং বিল্ডিংয়ের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন সংশ্লেষণের সহায়তা করবে।