হুইল বনাম। কংক্রিট

শক্তিশালী এবিস নির্মাণের সময়, আপনি সেরা ফলাফলের জন্য সবচেয়ে কার্যকর workout চান। আপনার পেটের পেশীগুলি প্রধানত কেন্দ্রস্থ রেকটাস এডমিনিস এবং আপনার পেটের উভয় পাশে তলিকাগুলি দ্বারা গঠিত। আপনি কোন যন্ত্রপাতি ছাড়া ঐতিহ্যগত crunches সঞ্চালন, যখন চাকা চাকার খরচ টাকা; অতএব এটি একটি যোগ্য বিনিয়োগ কিনা তা জানার জন্য মূল্যবান। দুটি workouts ভালভাবে ভারীভাবে পেশী আপনি বিকাশ করতে চান কি উপর নির্ভর করে।

দিনটির ভিডিও

কার্যকরী আবর্জনার কাজগুলিতে অধ্যয়ন করা

ব্যায়ামের উপর আমেরিকান কাউন্সিল পিটার ফ্রান্সিস, পিএইচডি ডি এর নেতৃত্বে একটি গবেষণায় নিয়োজিত ছিলেন। এবং সরঞ্জাম বিশ্লেষণ করা হয়েছিল। ত্রিশ জন পুরুষ ও মহিলা অংশগ্রহণকারীরা অধ্যয়নে অংশ নেন এবং 13 ব্যায়ামের 10 থেকে 1২ বার পুনরাবৃত্তি করেন। অংশগ্রহণকারীদের অগ্রগতি একটি ইলেক্ট্রোমাইগ্রাফি কৌশল দ্বারা নিরীক্ষণ করা হয়, যা পেশীগুলির বৈদ্যুতিক কার্যকলাপ রেকর্ড করে। যদিও আবু হুইল গবেষণার অংশ ছিল না, ফলাফল প্রকাশ করে যে ঐতিহ্যবাহী ক্রিয়া একটি অকার্যকর কাজকর্ম। সাইকেল চালানো এবং অধিনায়ক এর চেয়ার তালিকায় শীর্ষস্থানে।

ক্র্যাচ ভেরিয়েশন

যদিও ঐতিহ্যগত ক্র্যাশ অনুশীলনের অকার্যকর হয়, তবে ব্যায়ামের ব্যায়ামে সঞ্চালিত crunches এসিই-কমিশনড স্টাডিতে তৃতীয় স্থানে রয়েছে। পেটে মাংসপেশি কম কার্যকলাপ সত্ত্বেও, ACE নোট যে ব্যায়াম বল crunches সর্বাধিক কার্যকরী ব্যায়াম হতে পারে, কারণ এটি ঋতুস্রাব মাংসপেশী পেশী, যা চতুর্ভুজ মধ্যে চারটি পেশী একের মধ্যে কম কার্যকলাপ ছিল। লম্বা আর্ম কাঁটা হিসাবে অন্যান্য ক্র্যাশ বৈচিত্র - আপনার অস্ত্র প্রসারিত সঙ্গে crunches - এবং গোড়ালি ধাক্কা crumb প্রথাগত crunch চেয়ে আরও কার্যকর ছিল, কিন্তু একটি ব্যায়াম বল উপর crunches তুলনায় কম কার্যকর।

হিপ ফ্লেজারস অ্যাব হুইল-এর মাধ্যমে গ্রহণ করা

গবেষণায় দেখা গেছে যে রেক্টাস ফ্যামরিস এবং হিপ ফ্লেক্সরগুলির কার্যকলাপটি পেটের ব্যায়ামটি ভুলভাবে করা হয় অথবা এটি লক্ষ্য করে না পেটের পেশীগুলি EXRx অনুযায়ী নেট, আবু চাকা রোলআউট রেকাটাস অ্যাডমিনিয়াস এবং তেজস্ক্রিয় পদার্থসমূহ হিসাবে নিয়োগ করে, কিন্তু হিপ flexors লক্ষ্য। যদিও এটি আপনার সামগ্রিক শরীরের জন্য একটি ভাল ব্যায়াম হলেও, এটি আপনার পেটে পেশীকে লক্ষ্য করে না।

আপনার ABS এর জন্য সর্বোত্তম কি

আপনার পেটে পেশীগুলির জন্য সবচেয়ে প্রচলিত ক্র্যাশ বা না চাকাটি সবচেয়ে কার্যকর। তবে, সর্বোপরি সেরা workout হিসাবে একটি ব্যায়াম বল উপর ACE ফিটনেস তালিকা crunches অতএব, crunch ব্যায়াম একটি বৈচিত্র্য আপনার সেরা বিকল্প। তবে, যদি আপনার লক্ষ্য আপনার পেটের পেশী ব্যতীত আরো পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করা হয়, তাহলে হুই চাকাটি আপনার সেরা বাজি। ExRx। নেট চশমা, pectorals, deltoids, কব্জি flexors এবং পেশী মধ্যে abdominals তালিকাভুক্ত করা হয় চাকা চাকা বিকশিত