পেটে ডায়াসাটিস ব্যায়ামগুলি

গর্ভাবস্থার পরবর্তী পর্যায়ে বেশিরভাগ মহিলাই পেটে ব্যথা অনুভব করেন। পেটে ডায়াটাজেসিস হয় যখন রেকটু পেডো পেশী এর দুই পক্ষের মধ্যে একটি বিভাজক হয়। রেকটু পেডো চামড়ার ত্বক কাছাকাছি পেশী গ্রুপ। এটা উল্লম্বভাবে পেট নিচে লাগে। অনুনাদী আব্রধর্মী পেশী রিখ্যাকড ঘোড়া নীচের হয়, এবং এটি পেটে diastasis ঘটে যখন শক্তিশালী করা উচিত পেশী। এই "অভ্যন্তরীণ অন্তরঙ্গতা" রিস্ক গ্রুপের বিভক্ত অংশগুলি একসঙ্গে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে। আপনি আপনার ব্যায়াম কতগুলি প্রায়ই সঞ্চালন করতে পারেন নির্দেশিকা জন্য আপনার চিকিত্সক সঙ্গে কথা বলুন।

দিনের ভিডিও

সীমিত পেটেন্ট কনট্র্যাকশনস

বসে থাকা পেটে সংকোচন বা বসানো ট্রান্সসাসস ব্যায়াম আপনাকে শেখায় যে, অনুনাদী পেশী পেশীর সাথে একটি সহজ অবস্থানে কীভাবে চুক্তি করা যায়। আপনি কেবল মেঝে উপর আপনার ফুট সঙ্গে একটি চেয়ার বসতে হবে। আপনার কাঁধের সাথে সরাসরি আপনার কাঁধে বসতে হবে আপনি আপনার মেরুদণ্ডে আপনার পেটটি টানুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, অথবা 30 সেকেন্ড পর্যন্ত কাজ করুন। আপনি তারপর দ্রুত পেটে সংকোচন কাজ করবে। প্রত্যেক সময় যখন আপনি শ্বাস ফেলবেন, তখন আপনি আপনার অস্থিটি টেনে আনবেন এবং অ্যাশ হিসাবে মুক্তি পেতে এক সেকেন্ডের বেশি সময় ধরে হাঁটবেন। 50 এবং 100 টি রেপের মধ্যে কাজ করুন

ট্রান্সশিরাস সংকোচন করুন

ঠাণ্ডা transversus সংকোচন বসানো সংকোচন অনুরূপ, ব্যতীত এটি আপনার পিছনে মিথ্যা করা হয়। Pilates- প্রো অনুযায়ী, একটি supine অবস্থান আপনার অনুনাদী abdominis পেশী চুক্তি কঠিন হয় কম। আপনার ঘন হাঁটুর সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা দ্বারা শুরু এবং আপনার পাদদেশ ফ্লোট উপর ভিতরের হিপ প্রস্থ দূরত্ব। আপনি আপনার পেট বোতাম টানুন এবং 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। এটি একটি নিরপেক্ষ অবস্থানের মধ্যে আপনার নিম্ন স্পাইন এবং পেলভিটি রাখা গুরুত্বপূর্ণ সুতরাং এই ব্যায়াম সময় আপনার পেলভ আপনার নিম্ন ফিরে flatten না।

পেট স্ক্রু দিয়ে হিল স্লাইড

পেট স্ক্রিপ্ট ব্যায়ামের হিল স্লাইডটি হিল স্লাইডের সাথে একটি পেলভিক ঢাল যুক্ত করে। আপনার পেট মধ্যে স্থিরতা বজায় রাখা হিসাবে পা পায়ে চলতে অন্যান্য ব্যায়ামের চেয়ে আরও বেশি বিপরীত পেট পেশী শক্তিশালী হবে, তাই আপনি লেগ আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করার আগে আব পেশী সঙ্গে চুক্তি শিখতে হবে। ব্যায়াম আপনার হাঁটু হাঁটু এবং মেঝে উপর পায়ে সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা করা হয়। আপনি আপনার আব্বা টানুন এবং আপনার পা ফ্লোরে ফ্ল্যাট না হওয়া পর্যন্ত মেঝে বরাবর ডান গোড়ালি এগিয়ে স্লাইড হবে। আপনার হাঁটু বাঁক সঙ্গে শুরু পজিশনে আপনার পাদদেশ ফিরে আনতে হবে। আপনি তারপর বুরুশ হাঁটু অবস্থান এটি ফিরে আনতে আগে তলায় বরাবর আপনার বাম গোড়ালি স্লাইড হবে। প্রতি পা থেকে পাঁচটি রেপ এবং 10 পর্যন্ত কাজ করুন।