সক্রিয় বিশ্রামের কাজগুলি

"সক্রিয় বিশ্রাম" শব্দটি একটি অসঙ্গতির মত শব্দ। যদি আপনি একটি দীর্ঘস্থায়ী ঘুম ভাঙ্গার না হন, তবে আপনি বিশ্রামের সময় সক্রিয় থাকবেন না। কিন্তু সক্রিয় বিশ্রাম একটি কৌশল প্রশিক্ষক একটি workout এর বেনিফিট সর্বাধিক বাস্তবায়ন হয়। সক্রিয় বিশ্রাম ব্যায়ামের মধ্যে যে সময়ের মধ্যে আপনি সাধারণত বিশ্রাম ছাড়া অন্য কিছু করতে চান মধ্যে সময়ের সুবিধা লাগে। এটা শুধুমাত্র আপনার workout অধিকাংশ তোলে না, কিন্তু এটি দক্ষতা বৃদ্ধি, অত্যধিক।

দিনের ভিডিও

একটি ওয়ার্কআউটের মধ্যে সক্রিয় রেসিপি

যদি আপনি শব্দটি মনে না করে থাকেন, তবে আপনার ওয়ার্কআউটের মধ্যে সক্রিয় বিশ্রামটি বাস্তবায়ন করা সহজ। আপনি ব্যায়াম সঙ্গে আপনার workout সহজভাবে যে একটি পরিপূরকভাবে কাজ করে যাতে আপনি একটি মধ্যে পরে মধ্যে অন্য বিশ্রাম ছাড়া অন্য ডান করতে পারেন ব্যায়ামগুলিকে সংগঠিত করুন যাতে আপনি পরবর্তীতে এক ব্যায়াম থেকে সরে যান, ব্যায়াম করছেন যা আপনি কাজ করছেন তার চেয়ে অন্যান্য পেশী পেশী করছেন। উদাহরণস্বরূপ, pushups একটি সেট করার পরে অবিলম্বে আবদ্ধ একটি সেট করবেন আব আবদাবাদ আপনার pushups থেকে আপনার বিশ্রাম "সক্রিয়" অংশ হিসাবে পরিবেশন করা।

ব্যায়ামের উদাহরণ

আপনি যদি কখনও অন্তর বা সুপার সেটগুলি সম্পাদন করেছেন, তাহলে আপনার কোনও সক্রিয় তাত্ক্ষণিক কাজ করবেন না। তারা এমন একটি দিক যা আপনি প্রকৃত বিশ্রাম গ্রহণ করেন না কিন্তু সমগ্র সমগ্র কাটআউট জুড়ে ব্যায়াম চালিয়ে যান। একটি সক্রিয় বাকি workout গঠন করার একটি উপায় ব্যর্থতা পর্যন্ত pullups করতে হবে, অবিলম্বে pushups এক মিনিট দ্বারা অনুসরণ করে তারপর ব্যর্থতা পর্যন্ত crunches একটি সেট করবেন, এবং তারপর আবার pullups সঙ্গে বর্তনী শুরু করার আগে এক মিনিট জন্য স্টেশন বাইসাইকেল বা treadmill পেতে, সমস্ত ব্যায়াম মাধ্যমে পাঁচবার যাওয়া বিকল্পভাবে, আপনি ব্যায়ামের বৃদ্ধি বৃদ্ধি করতে পারেন, আপনার প্রথম সেটের জন্য প্রতিটি পাঁচটি দিয়ে শুরু করে, 10, 15, ২0 এবং শেষে ২5 পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে পারেন। আপনি 30 থেকে 30 টা পর্যন্ত ট্রেডমিলের সময় ব্যয় করতে পারেন প্রতিটি সেট 60 সেকেন্ড।

উপকারিতা

সক্রিয় ব্যায়াম আপনার workout সময় পেশী এবং সেল পুনরুদ্ধারের সাথে সাহায্য করে, কিন্তু এটি সাধারণভাবেও সাহায্য করে, খুব। আপনার ওয়্যারউইথগুলির সর্বাধিক উপভোগের জন্য এটি একটি কার্যকর উপায়, আপনাকে প্লেটেসগুলি শেষ করার এবং শক্তি ও কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে। একটি আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার যখন, সক্রিয় তাত্ত্বিক workouts একটি তীব্র workout পেয়ে এখনও যখন আহত পেশী কাছাকাছি কাজ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এবং যখন আপনি একটি ব্যায়ামে ব্যর্থ হওয়ার থেকে ল্যাকটিক এসিডের "বার্ন" অনুভব করছেন, তখন আইডাহোর হার্ডবোর্ড জিমের একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ম্যাট সিয়াপরাসের মতে, আপনার শরীরের পেশীগুলি থেকে এটি ছড়িয়ে দেওয়ার সময় সক্রিয় বিশ্রাম নিথর বিশ্রামের চেয়ে আরো কার্যকর।

রক্ষণাবেক্ষণ হিসাবে সক্রিয় অবশিষ্ট

কখনও কখনও সক্রিয় বিশ্রাম workouts রক্ষণাবেক্ষণ workouts বিবেচনা করা হয়, এবং কাজ কর্ম থেকে সময় বন্ধ না করে তাত্ক্ষণিক প্রশিক্ষণ থেকে উদ্ধার করতে সাহায্য ব্যবহৃত হয়। স্ট্যাকের জন্য সক্রিয় বাকি workouts তার নিবন্ধে।ক্লাইভল্যান্ড ব্রাউনের সাথে মার্ক রুজেন, শক্তি এবং কন্ডিশনার কোচ কমরেড, তার খেলোয়াড়দের "বিশ্রাম" এবং তাদের চরম অনুশীলন থেকে উদ্ধার পেতে সাহায্য করার জন্য তাদের তিনটি উপায় উল্লেখ করেছেন। প্রথম উপায় তীব্রতা স্তর বজায় রাখা কিন্তু শুধুমাত্র প্রতিটি ব্যায়াম এক সেট সঞ্চালন। দ্বিতীয় উপায় হচ্ছে তীব্রতা কমিয়ে আনা, তবে আপনার স্বাভাবিক সংখ্যার সেট এবং রেপগুলি তৃতীয় উপায় Roozen সক্রিয় বাকি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় রক্ষণাবেক্ষণ হিসাবে সম্পূর্ণভাবে বিভিন্ন ব্যায়াম, বা শুধুমাত্র বিনামূল্যে বাজন বা অন্যান্য সরঞ্জাম থেকে স্যুইচিং দ্বারা প্রতিরোধের জন্য আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে পরিবর্তন করতে হয়।