ওজন হ্রাসের জন্য দুধের বীজ দুধের স্কিম দুধ

দুগ্ধ দুধের পরিবর্তে আলমন্ডের দুধ বিক্রি হতে পারে, তবে এটি সম্পূর্ণ পুষ্টির সমতুল্য নয়। যখন আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, উভয় বাদাম দুধ এবং পাতলা দুধ পৃথক সুবিধার আছে। অ্যালুমিনিয়াম দুধ ক্যালোরিতে কম, যা ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত খাদ্যের মধ্যে মাপসই করা সহজ করে দেয়, তবে দুধের আরও ক্যালোরি-জ্বলন্ত প্রোটিন রয়েছে এবং আরও প্রমাণ এটি চর্বি ক্ষতির সাথে যুক্ত। আপনার ব্যক্তিগত স্বাদ সঙ্গে যান এবং দীর্ঘ মেয়াদী ওজন হ্রাস সাফল্যের জন্য একটি ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত খাদ্য ভোগ করতে সাহায্য করে যে একটি চয়ন করুন

দিনটির ভিডিও

ওজন কমানোর 101 101 কোন ব্যাপার না কোন খাবার এবং পানীয় আপনার খাদ্য তৈরি করে, আপনার প্রতিদিনের চেয়ে বেশি ক্যালরি পোড়াতে হবে, তাই আপনার শরীর ক্যালোরি ফাঁক বন্ধ চর্বি বার্ন শুরু হবে। নিরাপদ, টেকসই ওজন হ্রাস সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ড হারাতে থাকে, যার মানে প্রতিদিন 500 থেকে 1 হাজার ক্যালরির বেশি খাবার খেতে হয়।

ওজন কমাতে আলুর দুধ এবং চিমাই দুধের এক অসুবিধা: তারা তরল ক্যালোরির উৎস। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের মতো তরল পদার্থ সাধারণত আপনার সম্পূর্ণ অনুভূতিতে সহায়তা করে না, তাই আপনি তাদের সাথে যেতে উপযুক্ত "পূর্ণ" অনুভূতি না ছাড়াই ক্যালোরি গ্রহণ করছেন। আপনার তরল ক্যালোরিগুলির বেশিরভাগ ক্যালোরি-মুক্ত তরল থেকে পানির মতো পান করার মত চেষ্টা করুন, এবং তরল ক্যালোরিগুলির সংশোধনের উৎসগুলি পান করুন।

আলম দুধ উপকারিতা

বাদাম দুধ ক্যালোরি ধারণ করে না, এটি পাতলা দুধ তুলনায় ক্যালোরি কম, যা এটি ওজন কমানোর জন্য একটি সুবিধা দেয়। এক কাপ দুধের মধ্যে 91 ক্যালরির তুলনায় অপ্রচলিত বাদাম দুধের মাত্রা মাত্র 39 ক্যালোরি রয়েছে। আপনি প্রতিদিন একটি গ্লাস দুধ পান করছেন, unsweetened বাদাম দুধ সুইচিং, আপনি বছরে প্রায় 19, 000 ক্যালোরি সংরক্ষণ করতে হবে। যে আপনার চর্বি আপনি হারাতে 5 পাউন্ডের অধিক সমতুল্য, আপনার ক্যালোরি ভোজনের বা খাদ্য কোনো অন্য সমন্বয় ছাড়া।

যাইহোক, ক্যালোরিতে মিষ্টি আলুর দুধ অনেক বেশি, তাই তারা স্কিম দুধের উপর একই ওজন হ্রাসের সুবিধা প্রদান করবে না। উদাহরণস্বরূপ, মধু ভ্যানিলা বাদাম দুধ এক কাপ, উদাহরণস্বরূপ, 91 ক্যালোরি আছে - স্কাইম দুধ পরিবেশন হিসাবে একই।

দুধের দুধের উপকারিতা হ্রাস করুন

প্রোটিন যখন আসে তখন স্কিমের দুধে বাদাম দুধের চেয়ে ওজন কমে যায়। 1 কাপ পানিতে 9 গ্রাম প্রোটিন থাকে, তবে বাদাম দুধের প্রতি কাপ প্রতি গ্রামের ২ গ্রাম প্রোটিন কম থাকে। প্রোটিন ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে, এবং এটি ভেঙ্গে যাওয়ার জন্য অনেক শক্তি লাগে - একটি উচ্চ তাপীয় প্রভাব নামক প্রপঞ্চ। তার উচ্চতর প্রোটিন উপাদানের কারণে, আপনার শরীরটি আসলে বাদাম দুধের তুলনায় দুধের তুলনায় বেশি ক্যালরি পোড়াচ্ছে।

চর্বি ক্ষতি থেকে দুগ্ধ খরচ লিঙ্ক কিছু প্রমাণ আছে। ২015 সালের ব্রিটিশ জার্নাল অব নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় ডায়রির আহার এবং শরীরের ওজন মধ্যে কোন সংযোগ আছে তা নির্ধারণ করতে কয়েকটি পূর্ববর্তী গবেষণায় দেখা গেছে।41 টি গবেষণার ফলাফল অধ্যয়ন করার পর, গবেষকরা দেখিয়েছেন যে, ডায়াবেটিস যারা তিনটি পরিচর্যা ডেইরি করে তাদের দিনে ওজন কমেনি, তারা শরীরের চর্বি হারিয়ে ফেলেছিল। অক্টোবর ২015 সালের হিসাবে, কোনও বৈজ্ঞানিক উপায়ে বাদাম দুধ ওজন হ্রাস অথবা চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে যুক্ত নয়।

ভোজন সংক্রান্ত পরামর্শ এবং টিপস

দুধ এবং দুধের দুধ স্কিমকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে, যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি জল থেকে আপনার বেশিরভাগ তরল পান করেন। ইউএসডিএ চয়নমাইপ্লেট গাইডলাইনের অধীনে উভয় পানীয়ই ডেইরি ফুড গ্রুপে থাকে এবং ইউএসডিএ প্রতিদিনের 3 কাপ দুগ্ধের খাবারের সুপারিশ করে।

আপনি যখন unsweetened বাদাম দুধের জন্য কেনাকাটা করছেন, ক্যালসিয়ামের সাহায্যে আসেন এমন ধরণের সন্ধান করুন - স্কাইম দুধ প্রতি পরিচর্যার প্রতি আপনার দৈনিক ক্যালসিয়ামের প্রায় এক-তৃতীয়াংশ সরবরাহ করে, তাই আপনি এটি বাদাম দুধ দিয়ে প্রতিস্থাপন করছেন, আমি একটি অনুরূপ ক্যালসিয়াম স্তরের আছে যে চাইবে। আপনার বাদাম দুধে আরো গন্ধ প্রয়োজন হলে সারাদিনে ফ্রিজে বাদাম দুধের এক কাপ চায়ের চা ব্যাগ করে বা একটি ভ্যানিলা জন্য আপনার বাদাম দুধ ভ্যানিলা এক্সট্র্যাকশন মিশ্রিত করে একটি চিনি ফ্রি বাদামি "চৈ latte" তৈরি করুন -ফ্লোভেড পানীয়