ওজন হারানোর জন্য এরোবিক্স বা Pilates ভাল?

যখন এটি আসে একটি ওজন-হ্রাস ব্যায়াম প্রোগ্রাম চয়ন করার জন্য, আপনি শুধুমাত্র এটি কার্যকর না শুধুমাত্র এক যে আপনি একটি ধারাবাহিক এবং দীর্ঘমেয়াদী কাজ করবে যে এক খুঁজে প্রয়োজন। উভয় এরিবিক্স এবং Pilates সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু একা Pilates উপর নির্ভর করে আপনার অগ্রগতি ধীর হতে পারে

দিনটির ভিডিও

ওজন হ্রাসের জন্য কাজ করা

অনাকাঙ্ক্ষিত পাউন্ড বয়ে আনতে উচ্চ মধ্যবিত্ত-তীব্রতা ব্যায়াম করে। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের মত সাধারণভাবে, আপনার প্রতিদিনের ওজন কমানোর জন্য প্রায় 60 মিনিট সময় লাগবে এবং ওজন কমানোর জন্য বিশেষ করে যদি আপনি কি খাওয়া সম্পর্কে সাবধান হন না। প্রত্যেকের শরীর ব্যায়ামের জন্য ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেয়, তবে প্রতিদিনের ঝুঁকিপূর্ণ 60 থেকে 75 মিনিটের গতিবিধি, অথবা দৈনিক জগিংয়ের 35 থেকে 40 মিনিট সমুহের জন্য একটি নির্দেশিকা পেতে হয়। লক্ষ্য আরো ক্যালোরি বার্ন করা হয় তারপর আপনি গ্রাস। ওজন এক পাউন্ডের সমান 3, 500 ক্যালরি, যাতে প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ড হারাতে হয়, আপনাকে প্রতিদিন 500 ক্যালোরি বার্ন করা বা 250 ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার দৈনিক ২50 ক্যালোরি কাটাতে ব্যায়াম করার জন্য যথেষ্ট কঠোর ব্যায়াম প্রয়োজন। খাদ্য।

এরিবিক্স

আপনার ওজন কমানোর এবং ওজন কমাতে ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর, জীবনযাত্রার পরিবর্তন গ্রহণ করা প্রয়োজন। ক্লাইভল্যান্ড ক্লিনিক অনুযায়ী, যারা ওজন হ্রাসে এবং এটি পালন করে একে অপরের সাথে নিয়মিত এরিবিক কার্যকলাপের সাথে ক্যালোরি খাওয়া দেখার সাথে সফলভাবে কাজ করে যাচ্ছে। এ্যারোবিক ব্যায়াম সর্বাধিক পরিমাণে ক্যালোরি এবং আরও তীব্র ব্যায়াম পোড়াতে থাকে, আপনি যা বার্ন করেন তারও বেশি ক্যালোরি। উদাহরণস্বরূপ, একটি 160-পাউন্ড ব্যক্তি প্রায় ২80 কিলোরের মধ্যে 60 মিনিটের জন্য 3 1/2 এমএলপিরে হাঁটাতে পারে, এক ঘন্টা 500 ক্যালোরি এক উচ্চ প্রভাবের এরিবিক্স ক্লাস এবং 890 ক্যালোরিতে অংশ নিতে পারে যখন 8 মিটার প্রতি ঘন্টায় চলতে থাকে।

ওজন হ্রাস জন্য Pilates

কারণ Pilates চলমান বা একটি উচ্চ প্রভাব এরিবিক্স রুটিন হিসাবে জোরালো নয়, এটি ঘন্টা হিসাবে অনেক ক্যালোরি বার্ন হবে না। আপনি এখনও ওজন হারাতে Pilates ব্যবহার করতে পারেন, আপনি এটি আর বেশি করতে বা আপনি এয়ারবিকস ব্যবহার চেয়ে যদি আপনার ওজন হ্রাস ধীর হবে যে গ্রহণ করা প্রয়োজন যদি আপনার Pilates ক্লাস আপনাকে প্রতি ঘন্টায় 200 ক্যালোরি বার্ন করে দেয়, তাহলে আপনি প্রতিদিন প্রায় 2 1/2 ঘন্টা Pilatesকে এক ঘন্টা দীর্ঘ এয়ারবিক্স ক্লাস হিসাবে একই পরিমাণে ক্যালোরিটি পুড়িয়ে ফেলতে পারেন। তবে, আপনি যদি এরোবিক্সকে অপছন্দ করেন, তবে প্রকৃতপক্ষে Pilatesকে উপভোগ করেন, তাহলে শেষ পয়েসটায় সেরা হতে পারে কারণ আপনি এটি ধারাবাহিকভাবে করবেন।

Pilates উপকারিতা

যদিও Pilates ওজন হারাতে সবচেয়ে দ্রুততম উপায় নাও হতে পারে অন্যান্য উপকারিতা আছে Pilates আপনার কোর পেশী শক্তিশালীকরণ এবং toning উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যা আপনার অঙ্গবিন্যাস এবং স্বন পেট পেশী উন্নত করতে পারেন, উভয় যা অতিরিক্ত পাউডার চালা কাজ যখন আপনি একটি leaner চেহারা দেবেযাইহোক, যখন ওজন হ্রাস আসে, তখন আপনি ভাল ফলাফল অর্জন করবেন যদি Pilates নিয়মিত মধ্যপন্থী তীব্র এরিবিক ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়।