ওজন হ্রাসের জন্য সবচেয়ে ভাল ফ্রিজ ডিনেরার

হিমায়িত ডাইনিং, বিশেষ করে ওভারচেঞ্জের জন্য লাঞ্চ বা ডিনারের জন্য একটি অংশীদারী নিয়ন্ত্রিত খাবার তৈরী করে। বাজারে শত শত বিকল্প দিয়ে, আপনার ওজন-ক্ষতির প্রচেষ্টাকে সর্বোত্তমভাবে সমর্থন করার জন্য আপনি কীভাবে সিদ্ধান্ত নেন? আপনার শপিং টাওয়ার মধ্যে tossing আগে খুব দ্রুত আপনার বিশেষ খাবার জন্য পুষ্টি লেবেল স্ক্যান এবং খুব নির্দিষ্ট গুণাবলী জন্য সন্ধান করুন।

দিনের ভিডিও

সোডিয়াম

ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিমেন্ট ডায়াবেটিস গাইডলাইন মাত্র ২, 300 মিলিগ্রাম সোডিয়াম ভোজনের জন্য সুপারিশ করে থাকে - কিছু খাবার 1, 800 মিলিগ্রামে আসে, আপনি অন্যান্য খাবারের সাথে সোডিয়াম ব্যবহারের জন্য খুব সামান্য রুম রাখেন দিনটি. 700 মেগাওয়াট কম সোডিয়ামের সাথে খাবার খাইয়ে নিন। খুব বেশি সোডিয়াম ফুসকুড়ি এবং উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে। মাত্র 560 মিলিগ্রাম সোডিয়ামের সাথে স্মার্ট ওয়াইল্ড ফ্রেশ প্রফেশনালস ক্র্যানারবেরি তুরস্ক মেডেলিয়নসকে ক্র্যানারবেরি সস, স্টিংিং ও আলু দিয়ে পছন্দ করে, যার সাথে 350 ক্যালরি সুস্থ হয়। 4. 5 গ্রাম চর্বি, 4 গ্রাম ফাইবার এবং 18 গ্রাম প্রোটিন।

ফ্যাট

চর্বিযুক্ত চর্বি দেখুন, উভয় আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন এবং ইউএসডিএ সুপারিশ করবে যে এটি মোট দৈনিক ফ্যাট ক্যালোরির 7 শতাংশের কম সীমিত। অনেক হিমায়িত ডিনার 1 দিনের বেশি চর্বিযুক্ত চর্বি ধারণ করে; লেবেলগুলিতে 4 গের কম চর্বিযুক্ত চর্বি দেখুন। সমস্ত ট্রান্স ফ্যাট এড়ানোর জন্য আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড তেলের উপাদান তালিকা স্ক্যান করুন, একটি মানুষের তৈরি ফ্যাট ওজন ও দীর্ঘস্থায়ী রোগে অবদান দেখায়। একটি সুস্বাদু বিকল্প হচ্ছে আমিরের তোফু ভেষজ লাসাগনা যার পরিমাণ মাত্র ২ গ্রাম পরিপূর্ণ ফ্যাট, 310 ক্যালোরি এবং 680 মিলিগ্রাম সোডিয়াম।

চিনি

চর্বি অনেক কম ক্যালোরি খাবার চিনি যোগ চর্বি অভাব জন্য আপ করতে। চিনির চিনির জন্য আপনার লেবেলটি পরীক্ষা করুন এবং গোপন সূত্র (উচ্চ ফ্রুক্টোজ ভুট্টা সিরাপ, গুড়, বাদামের চাল সিরাপ, ইত্যাদি) জন্য উপাদান তালিকা স্ক্যান করুন। তালিকাভুক্ত চিনির প্রতি 5 গ্রামের জন্য, আপনি একটি পূর্ণ চা চামচ খাওয়াচ্ছেন। সুগন্ধি টমেটো পেস্টো মুরগির দ্বারা ২90 ক্যালোরি, 9 গ্রাম চর্বি, 570 মিলিগ্রাম সোডিয়াম এবং মাত্র 10 গ্রাম চিনি দিয়ে লবণাক্ত খাবার খান, কিছু স্বাভাবিকভাবে টমেটোতে আক্রান্ত হয়।

সুষম পুষ্টি

নিশ্চিত করুন যে খাবারের মধ্যে 300 এবং 400 ক্যালরির মধ্যে আছে। 250 ক্যালোরি কম সঙ্গে এক নির্বাচন করে আপনি অসন্তুষ্ট ছেড়ে দিতে পারেন এবং এটি আরও পরে যে আপনি snack হবে সম্ভবত। যদি আপনি একটি 300-এর নিচে ক্যালোরি ডিনার চয়ন করেন, একটি বড় সালাদ এবং একটি পুরো-শস্য রোল সঙ্গে এটি চওড়া। নিশ্চিত করুন প্রচুর শাকসব্জি আছে; কমপক্ষে এক পরিবেশন বা 1/2 কাপ দেখুন। ফাইবার জন্য পুরো শস্য খুঁজে বাদামী চাল, পুরো-গম বাটা বা কুইনো দেখুন। খাবারে কমপক্ষে 14 গ্রাম প্রোটিন পাওয়ার উপর মনোযোগ দিন ব্রোকলি ফুলের গাজর, গাজর ও চিনির পিঠ এবং 300 ক্যালোরি, 7 গ্রাম ফাইবার, 680 মিলিগ্রাম সোডিয়াম এবং 18 গ্রাম প্রোটিন দিয়ে কাশির লাংর্রাসা নারকেল চিকেনের চেষ্টা করুন।