রুটি ছাড়াই: 6 টি উপায় বাদাম ও অন্যান্য বাদাম খাওয়া খাওয়া
সুচিপত্র:
- দিনটি ভিডিও
- ওটমিল ইতিমধ্যেই একটি স্টিক-টু-আপনার-পাঁজর সুস্থ ওজন হ্রাসের প্রধানতম, ফাইবার এবং ভরা সম্পূর্ণ শস্য যে আপনি পূর্ণ রাখা। দিনের মধ্যে snacking বন্ধ আরো, PB- এবং- জে চিকিত্সা দিতে, লি Zalben, প্রতিষ্ঠাতা এবং পিনাট মাখন ও কোয়ার্টার সভাপতি সুপারিশ
- চিনি হ্রাস করুন এবং PB এবং জে সঙ্গে ricotta সঙ্গে অতিরিক্ত প্রোটিন যোগ করুন ফাংগানের মতে: "এটা আমার পছন্দের স্যান্ডউইচগুলির মধ্যে একটি। পোকামাকড় বাদামি বা কোনও রকম ফলের ফলক, এটি রিকোটা পনির দিয়ে একত্রিত করে, এবং চিনাবাদাম মাখন দিয়ে রুটির উপরে রাখুন"।
এটা কোন আশ্চর্যের বিষয় যে ফিটনেস ক্যাপ্টিক্স সাধারণত চিনাবাদাম মাখন আগ্নেয়গিরি - ডিম, মাংস বা মটরশুঁচা থেকে আলাদা, আপনি সব পুঁত প্রোটিন এবং চিনাবাদামের মাংসের ভুট্টা ভেষজ পেতে প্রদান করার জন্য চুলা আপ করতে হবে না। শুধু উপরের পপ, একটি চামচ ধরুন, এবং আপনি চর্বি যুদ্ধ যখন পেশী ক্রমবর্ধমান করছি।
দিনটি ভিডিও
তবে শুধু চিনাবাদাম মাখন বা অন্য একটি বাদাম মাখন ব্যবহার করে স্প্রে বা স্বাদুপানির হিসাবে এটি ছোট বিক্রি করে। এই সুস্বাদু জিনিস মিষ্টি ব্রেকফাস্ট sweeter, নুডল থালা - বাসন creamier এবং সবজি প্রোটিন - বোঁচকা করতে স্থাপন করা যাবে। ছয়টি কৌশল আপনাকে আরও চর্বি এবং ভাল চর্বি জন্য প্রতিটি খাবারে চিনাবাদাম মাখন যোগ করতে সাহায্য।
রুটিতে ছড়িয়ে দেওয়ার পাশাপাশি রান্নাঘরের মধ্যে চিনাবাদাম মাখন ব্যবহারের সুস্বাদু, পুষ্টিকর উপায় রয়েছে। এটি প্রচুর পরিস্থিতিতে মুর, ক্রিম বা চিনি জন্য একটি মহান প্রতিস্থাপন।
লি জালবােন, পিনাট বাটার অ্যান্ড কোংয়ের প্রতিষ্ঠাতা ও সভাপতি। ব্রেকফাস্টে: সিরাপ ও মাখনের জন্য এটি স্বচ্ছ করুন
ওটমিল ইতিমধ্যেই একটি স্টিক-টু-আপনার-পাঁজর সুস্থ ওজন হ্রাসের প্রধানতম, ফাইবার এবং ভরা সম্পূর্ণ শস্য যে আপনি পূর্ণ রাখা। দিনের মধ্যে snacking বন্ধ আরো, PB- এবং- জে চিকিত্সা দিতে, লি Zalben, প্রতিষ্ঠাতা এবং পিনাট মাখন ও কোয়ার্টার সভাপতি সুপারিশ
"এটি বেশ কয়েকটি পরিস্থিতিতে মুর, ক্রিম বা চিনির জন্য একটি বড় প্রতিস্থাপন।" ওটমিল ব্যবহার করার পাশাপাশি, জালবিএন প্যানকেক ব্লেকের একটি গামলা যোগ করার পরামর্শ দিয়েছিল। "আমাদের দারুচিনির কুসুমের গুঁড়ো চিনাবাদাম মাখন এবং কিছু কাটা আপেলের একটি ফাঁস যোগ করুন, এবং প্যানকেক তৈরি করে দারুচিনি কুচি কুঁচি করে।"চিনাবাদাম মাখন বা অন্য বাদাম butters এমনকি সিরাপ জন্য একটি সোয়াপ হিসাবে কাজ করতে পারেন। জুলি ফাগেন, পিনাট বাটার ফিংয়ারের পিছনে খাদ্য ব্লগার বলেছেন, তিনি সহজে ফরাসী টোস্টের জন্য তাদের ব্যবহার করতে পছন্দ করেন। এটি তৈরি করতে, ফ্রেঞ্চ টাস্টের দুই টুকরাটি একটু ঠান্ডা রাখুন, তারপর স্লাইস কলা, স্ট্রবেরি বা অন্যান্য ফলের সাথে চিনাবাদাম বা বাদামের মাখনের সাথে মিশিয়ে দিন।
লাঞ্চ এ: পেপ আপ পি.বি. এবং জে … বা একটি পিনাট বাটার পিজা চেষ্টা করুনচিনি হ্রাস করুন এবং PB এবং জে সঙ্গে ricotta সঙ্গে অতিরিক্ত প্রোটিন যোগ করুন ফাংগানের মতে: "এটা আমার পছন্দের স্যান্ডউইচগুলির মধ্যে একটি। পোকামাকড় বাদামি বা কোনও রকম ফলের ফলক, এটি রিকোটা পনির দিয়ে একত্রিত করে, এবং চিনাবাদাম মাখন দিয়ে রুটির উপরে রাখুন"।
অথবা, তিনি বলেন, এমনকি এটি তৈরি করুন আরো আকর্ষণীয় এবং একটি চিনাবাদাম মাখন পিস্তপ তৈরি করতে সবজি, মশলা এবং থাই গন্ধ অন্তর্ভুক্ত। কেবল পিঁপড়া মাখন, পনির এবং সাধারণভাবে থাই রান্নার কাজে ব্যবহৃত সবজি সঙ্গে একটি পিস্তম্ভের কাচ উপরে শীর্ষ: মটরশুঁটি sprouts, গাজর, scallions, ব্রোকলি এবং চিনি মরিচ।
ডিনারে: সালাদ পোষাক, মরিচ মাংস এবং সস নুডলস এবং চাল->
অন্য উপাদানের যে ভাল কাজ করে: নারকেল জালবােন ইন্দোনেশিয়ান-অনুপ্রাণিত চালের জন্য চালের কুকারে কিছু চিনাবাদাম মাখন দিয়ে হালকা নারকেল দুধ মেশানো প্রস্তাব করেন।
একটি চিনাবাদাম vinaigrette জন্য যে সালাদ মাখনের মতো তোলে বা একটি marinade বা মাংসের জন্য সস হিসাবে কাজ করে, ভিনেগার এবং একটু জল সঙ্গে কিছু চিনাবাদাম মাখন মিশ্রিত, Phoebe Lapine প্রস্তাব, "লেখকদের এক ছোট রান্নাঘর: বাস্তব পৃথিবীতে রান্না থেকে আমাদের বছর 100 টি খাবার "।" কারণ বাদাম বাদামে প্রাকৃতিক চর্বি আছে, আপনি তেল ছাড়াই তাদের পাতলা করতে পারেন, "তিনি বলেন। চিনাবাদাম মাখন জন্য Lapine এর প্রিয় ব্যবহার, যদিও, তার ওয়েবসাইট থেকে বিজিএসকে চিনাবাদাম সস, বিগ মেয়েরা ছোট রান্নাঘর।
উপাদানগুলি হলো: 4 টেবিল চামচ আদা, তাজা আধা কাপ, 3 টেবিল চামচ রসুন, কাটা 2/3 কাপ চিনি ২ টেবিল চামচ চিলি পেস্ট 1 কাপ 1 কাপ, মসলা চিনাবাদাম মাখন, বিশেষ করে প্রাকৃতিক 2/3 কাপ সোয়ে সস 1/3 কাপ ওরচেস্টারশায়ার সস 1/4 কাপ ভাত ভিনেগার 1/4 কাপ তিলের তেল 1 কাপ জল কাটা কাটা কাটা সবুজ অংশ বা জুলিয়েন-কাটা কাছিড় পরিবেশন জন্য
চর্বিযুক্ত হওয়া পর্যন্ত খাদ্য প্রসেসর মধ্যে আদা এবং রসুন প্রক্রিয়া। এটি মসৃণ করতে সাহায্য করার জন্য চিনি যোগ করুন। পানি এবং scallions বা cucumbers ছাড়া বাকি উপাদানগুলি যোগ করুন, এবং মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত প্রক্রিয়া। জল যোগ করুন যদি আপনার খাদ্য প্রক্রিয়াকরটি ছোট হয়, তবে আপনাকে দুটি ব্যাচগুলিতে এটি করতে হবে। স্বাদ গ্রহণ করার জন্য অন্তত এক ঘন্টার জন্য মিশ্রণ একত্রিত করুন, অথবা রাতারাতি refrigerate। Udon নুডলস, চাল বা মাংসের উপর পরিবেশন করুন
একটি গ্র্যাব-ও-টু স্নেক তৈরি করুন: চিনাবাদাম মাখন গ্রানলা এবং গ্রানুলার বার
->
গ্রানোলা বার কোনও প্রকার তৈরি করতে একসঙ্গে মেশান: 1 1/4 কাপ খিঁচুনি চাল খাদ্যশস্য 1 1/3 কাপ ভর্তি ওট 1/4 কাপ ব্লাচেরেড, কাটা বাদাম 1/3 কাপ পেুনট মাখন 1/3 কাপ তেল 1 / 4 কাপ মধু 1/4 কাপ বাদামি শর্করার
Crunchy বার জন্য, একটি বর্গক্ষেত্র প্যানে পাঁচ মিনিটের জন্য 350 F এ বেকন, তারপর স্লাইস করুন।
একটি চূর্ণবিচূর্ণ জন্য, ব্যাগ প্রস্তুত granola জন্য, খাদ্য ব্লগার জুলি ফাগেন মধু 2 tablespoons সঙ্গে চিনাবাদাম মাখন 2 টেবিল চামচ এবং এটি প্রায় পেষকীর্তি পর্যন্ত এটি প্রায় 20 সেকেন্ড জন্য এটি মিক্স। তিনি দারুচিনি ও ভ্যানিলা এক্সট্র্যাক্টের 1/4 চা চামচ মধ্যে stirs, তারপর তারা লেপিত না হওয়া পর্যন্ত stirring, 1 কাপ ওট, যোগ করা। তিনি ননস্টিক রান্নার স্প্রে দিয়ে স্প্রে করা একটি কুকি শীটের মিশ্রণটি ছড়িয়ে দেন এবং এটি আট মিনিটের জন্য 325 F এ বসিয়ে দেয়। অবশেষে, তিনি এটি গ্রানলা ক্র্যাশ আছে যে পর্যন্ত এটি শীতল করতে পারবেন।
