শুধু একটি তলোয়ার দিয়ে পেশী তৈরি করুন

যদি বৃষ্টি হয়, তুষারপাত হয়, বাচ্চাদের দেখার প্রয়োজন হয়, বা আপনি কেবল চিন্তাধারা সহ্য করতে পারেন না গাড়ী hopping এবং জিম শিরোনাম এর, দিনের জন্য আপনার ফিটনেস বাইপাস না। একটি টুউয়েল এবং সম্পূরক শরীরের ব্যায়াম একটি মোট শরীরের workout জন্য আপনি যে কোন সময়, কোথাও পরিচালনা করতে পারেন।

দিবসের ভিডিও

এটিই আপনার সর্বোত্তম ব্যায়ামগুলির একটি, যা আপনি আপনার বাহির এবং প্যাচ শক্তি জন্য করতে পারেন।

জেরেমি ফ্রিস, হিল্টন, ম্যাসাচুসেটস

পেপ আপ আপনার পুশ-আপ এবং আপনার অস্ত্র আপ পাম্প

একটি সহজ টাভেল pushups বিভিন্ন যোগ করতে পারেন ক্যভিংটন, লুইসিয়ানাতে প্রিসিশনিং বিডি ডিজিজে মালিক ও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ পরিচালক জেয়ার্ড মিছাম।

উদাহরণস্বরূপ, স্লাইডিং-আউট ধাক্কা ফ্ল্যাশ সঞ্চালন করার জন্য এক হাত অধীন একটি পায়খানা স্থাপন। চালানো করার জন্য, আপনি নিচে নেমে পাশের টগল দিয়ে হাত স্লাইড করুন, আপনার হাতগুলির মধ্যে স্থান প্রশস্ত করুন। আপনি ব্যাক আপ টিপে হিসাবে আপনার হাত একসাথে টান

আপনি আপনার কাঁধের সাথে জড়িত করার জন্য টুভেল ব্যবহার করতে পারেন এবং স্কোয়াজ এবং ফুলে যাওয়া সময় একটি আইসোমেট্রিক সংকোচনে ফিরে যেতে পারেন।

উভয় হাতের মধ্যে গামছাটি ধরে রাখুন যাতে আপনি আপনার হাতে কাঁধের প্রস্থে ছড়িয়ে পড়তে পারেন, তবলা টান হয়ে যায়। আপনি আপনার কাঁধ বোধ করবেন এবং পিছনে লাগবে - যদি আপনি আপনার glutes সন্নিবেশ, আপনি আপনার কোর আগুন, খুব মনে হবে। এই ভাবে আউট টানুন এবং 20 শরীরের squats সঞ্চালন রাখুন।

এখন, হাত দিয়েও হাত পায়ে টেনে বেরিয়ে আসুন, আপনার সোজা হাতকে আপনার মাথার উপরে রাখুন। "আপনি ২0 টি ফুটো না হওয়া পর্যন্ত তাওয়েলাকে টেনে বের করে রাখুন।

আপনি শেষ হয়ে গেলে, গামছাটি ভেঙ্গে ফেলুন এবং ক্লায়েন্টের ম্যাসাচুসেটস-এর অভিনেতা অভিনেত্রী জেরেমি ফ্রিসের মালিক এবং ডিরেক্টর অব পারফরমেন্স ট্রেনিং থেকে আপনার টুকরো টুকরো টুকরো করে ফেলুন: "এক মিনিটের জন্য এটি তোলার চেষ্টা করুন" ফ্রিশ বলেন, "এটি আপনার সেরা অস্ত্রোপচারের জন্য একটি সেরা ব্যায়াম।"

কোর এবং লেগ ব্যায়ামে একটি স্লাইড যোগ করুন

আপনি অস্থিরতা পেতে পারেন এবং স্লাইডবোর্ডের সহচরী সুবিধাগুলি এবং একটি গামছা দিয়ে সহচরী সরঞ্জাম পেতে পারেন। একটি টাইল বা কাঠের মেঝে উপর, মাইক Wunsch, ক্যালিফোর্নিয়ার সান্তা Clarita, ফলাফল ফিটনেস কর্মক্ষমতা পরিচালক বলছেন।

"বিপরীত lunges করতে আপনার জুতা এবং মেঝে মধ্যে গামছা করা," তিনি বলেন,. পার্শ্বীয় lunges জন্য একই কৌশল কাজ করে। অথবা আপনি যন্ত্রচালনা করার চেষ্টা করতে পারেন - আপনার পায়ের নিচে গামছা হাঁটা, সোজা আর্ম planks বা শরীরের বলা একটি পদক্ষেপ দেখেছি জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

শরীরটি দেখানোর জন্য, আপনার পায়ের আঙ্গুলের আচ্ছাদিত তালের সঙ্গে একটি বাহু ফাঁকা অবস্থান অনুমান করুন। আপনার শরীরের সামনে এবং পিছনে পিছনে সামান্য পিছনে আপনার অস্ত্র স্লাইড, সরানো একটি সরু শরীরের রেখা থেকে মাথা থেকে হিল সমগ্র পদক্ষেপ জুড়ে।

এই নিঃশ্বাসের সাথে আপনার নীচের ABS সংযুক্ত করুন

বল বা গামছা পাকানো এবং crunches বা হিপ এক্সটেনশনের মিথ্যা উভয় সময় আপনার হাঁটু, হাঁটু বা উভয় মধ্যে এটি করা, Meacham বলেছেন।

"সরল সরল গহ্বরকে সঙ্কুচিত করে, আপনি নীচের মূল পেশীগুলিকে আকর্ষন করার দিকে মনোযোগ দিচ্ছেন," তিনি ব্যাখ্যা করেন। এবং যখন আপনি হিপ এক্সটেনশানগুলির সময় এটি করবেন, এটি আপনার গ্লুটেসে সম্পূর্ণরূপে নির্ভর করবে না তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে, পরিবর্তে আপনার পুরো ট্রাঙ্ক এবং কোর ব্যবহার করে, মেচাম বলছে।

টাওয়ারের সাথে টান দিয়ে টালবাহানা করা কঠিন

এমনকি যখন আপনি জিমটি তৈরি করেন, তবুও একটি তবলা আপনার ব্যায়ামকে সহায়তা করতে পারে - এবং শুধু ঘাম মুছতে না। ম্যাসাচুসেটস ক্লিনটন-এর অভিনব অভিনয়ের পরিচালক এবং পরিচালক জেরেমি ফ্রিস বলছেন, টুয়েল আপনার পল্লবগুলি আপনার দৃঢ়মুহূর্ত এবং অগ্রগতির কাজটি অনেক কঠিন করে তুলতে পারে।

এই টেকনিক ব্যবহার করার জন্য, বারের একপাশে তোয়ালে আঁকুন, তারপর এক হাত দিয়ে এটি দখল করুন যাতে এটি শুধু বারের নীচে একটি লুপ তৈরি করে। আপনি সাধারণত একটি pullup জন্য চাই হিসাবে আপনার অন্য হাত দিয়ে বার গ্রিপ। এই ভাবে ঝুলন্ত, pullups সঞ্চালন - যদিও আপনি শুধুমাত্র কয়েক থেকে বেশি সম্পন্ন করতে সক্ষম হতে পারে না।

"এটা শুধু আপনার গড়া crushes। আপনি ভাল তিন বা চার পেতে পারেন," Frisch বলেন।

অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

একটি অতিরিক্ত বোনাস: এই কৌশলটি অনেক কোচ দ্বারা ব্যবহৃত হয় যাতে ক্লায়েন্টগুলি একক আর্ম পল্লুপের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি অর্জন করতে পারে।