বাছুর উত্থাপন করে বামে ঝাঁপ দাও

বাছুর উত্থাপন এবং দড়ি জাম্প মৌলিক পার্থক্য সঙ্গে অনুশীলন ব্যায়াম হয়। বাচ্চা আপনার পেশী চ্যালেঞ্জ বিরুদ্ধে একটি প্রগতিশীল প্রতিরোধের উপর বল উত্পাদন ব্যবহার উত্থাপিত। দড়ি ঝাঁকনি একটি এরিবিক কার্যকলাপ যা শুধুমাত্র আপনার পেশী কিন্তু আপনার cardiorespiratory সিস্টেম না প্রশিক্ষণ। একটি ভাল workout প্রোগ্রাম আপনার সম্পূর্ণ শরীরের বিকাশ হবে - কঙ্কাল এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, পাশাপাশি এই ধরনের ব্যায়াম উভয় ব্যবহার।

দিনটির ভিডিও

টাইপ করুন

একটি বাছুর বাজানো ব্যায়াম প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ বলে মনে করা হয়, এবং দড়িটি দৌড়ানোর একটি এরিবিক কার্যকলাপ। প্রতিরোধের ব্যায়াম হল এনারোবিক, যার মানে আপনার শরীরকে আন্দোলনের জন্য শক্তি উৎপন্ন করার জন্য অক্সিজেনের প্রয়োজন নেই। এই ধরনের কার্যকলাপ বর্ধিত সময়ের জন্য অস্তিত্বহীন হিসাবে এটি উচ্চ তীব্রতা এবং সাধারণত, সময়কাল সংক্ষিপ্ত। দৌড়ানোর দড়িটি একটি অধিক টেকসই কার্যকলাপ যা আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্ত ​​প্রবাহকে ক্রমবর্ধমান শক্তির চাহিদা মেটায়। আপনার শরীর অক্সিজেন ব্যবহার করে দড়ি জাম্পিং জন্য শক্তি উত্পাদন।

পেশী অভিযোজন

আপনার পেশী এই দুটি ব্যায়ামের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ ভাবে পরিবর্তিত হয়। জাম্পিং দড়ি সহ্যশক্তির প্রশিক্ষণ বিবেচনা করা যেতে পারে। এই ধরনের নিম্ন তীব্রতা, উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সির কার্যকলাপগুলি আপনার পেশীগুলির মধ্যে বিপাকীয় পরিবর্তনের ফলাফল। সহনশীলতা প্রশিক্ষণ আপনার পেশী মাইটোকন্ড্রিয়া এর ক্ষমতা বৃদ্ধি মাইটোকন্ড্রিয়া হলো আপনার পেশীটির অভ্যন্তরে যেখানে শক্তি অক্সিজেনের সাথে তৈরি হয়। এই অভিযোজন মানে আপনার শরীরের একই পরিমাণ পরিমাণ অক্সিজেন সঙ্গে শক্তির পরিমাণ উত্পাদন করতে সক্ষম।

বাছুরের বৃহত্তর শক্তি উৎপাদনের ফলে আপনার কঙ্কালের পেশীগুলির দৈহিক আকার পরিবর্তন হয়। হিসাবে আপনি ক্রমাগত আপনার পেশী চ্যালেঞ্জ, তারা hypertrophy শুরু, ক্রস-অনুচ্ছেদ আকার বৃদ্ধি।

পেশী ব্যবহৃত

প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য আপনি যে পেশীগুলি ব্যবহার করেন তা ভিন্ন, তবে একই রকম। জাম্প দৌড় আরো পেশী ব্যবহার, কিন্তু বাছুর সংগ্রহের সময় ব্যবহৃত পেশী অন্তর্ভুক্ত। যখন আপনি একটি বাছুর বাড়াবেন, তখন আপনি আপনার বাছুর এবং ঝিনুক প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, আপনার একক এবং আপনার গ্যাস্ট্রোকেনেমিয়াসের সহায়তায়। দড়ি ঝাঁকনি আপনার গ্যাস্ট্রোনমিকমিয়াস, বাছুর, শিন, কোয়াড, গ্লটস, হ্যামস্ট্রিংস এবং হিপ জেনারেটরগুলি কাজ করে।

টেকনিক

আপনার workout গঠন জাম্প দড়ি এবং বাছুর বাজানো ব্যায়াম সঙ্গে পরিবর্তিত হয়। আপনি দৌড় দড়ি মত একটি এরিবিক ব্যায়াম যখন, আপনি পুনরাবৃত্তি উপর সময় জন্য লক্ষ্য আদর্শগতভাবে, স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য আপনার অন্তত 30 মিনিটের আরোবিক ব্যায়াম, সপ্তাহে তিনবার পান করা উচিত। একটি প্রতিরোধের ব্যায়াম, যেমন বাছুর সংগ্রহ করা, সেট এবং পুনরাবৃত্তি হিসাবে সেট আপ করা হয়। শক্তির সামগ্রিক পেশী লাভের জন্য, 8 থেকে 1২ বার পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট, প্রতি সপ্তাহে তিন দিন, বিকল্প দিনগুলিতে লক্ষ্য রাখুন।