ক্যালোরি বদল করছে বনাম। কার্ব সাইকিং

ক্যালোরি পরিবর্তনের এবং carb সাইকিং স্ট্যান্ডার্ড কম ক্যালোরি এবং কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য বিকল্প আছে। ওজন-হ্রাস পদ্ধতি উভয় আপনি পাউন্ড ড্রপ সাহায্য অঙ্গীকার কিন্তু প্রতিটি পুষ্টি বিভিন্ন দিক উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। কারণ ক্যালোরি স্থানান্তরণ এবং কারব সাইক্লিং পরিকল্পনাগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিমাণের পরিকল্পনা প্রয়োজন, প্রতিটি ওজন-ক্ষতি পদ্ধতির ধারণাকে বোঝার পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে সাফল্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

দিনের ভিডিও

ক্যালোরি স্থানান্তরণ

ঐতিহ্যগত খাদ্যের জন্য আপনাকে প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালোরি খাওয়াতে হবে। যদিও এই আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে, অনেক dieters কিছু সময়ে একটি খাদ্য প্লেটাহায় পৌঁছা। ডায়েট প্লেটোর উপর জোর দেবার জন্য, আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ আরও কমাতে হবে। ক্যালোরি পরিবর্তনের ফলে আপনার চর্বিকে উচ্চতর রাখার জন্য আপনার শরীরকে ছাঁটাই করার জন্য আপনার দৈনিক ক্যালোরি আহারকে ঘুরিয়ে নিন এবং এই ডায়েট প্লেটও এড়িয়ে চলুন। ক্যালোরি পরিবর্তনের প্রথম ধাপ হচ্ছে দৈনিক ক্যালরি লক্ষ্য স্থাপন করা, যেমন 1, 500 ক্যালরি। প্রতি সপ্তাহে দুবার, যেমন সোমবার এবং বুধবার, আপনার দৈনন্দিন লক্ষ্যে 300 ক্যালরি যোগ করুন। পরের সপ্তাহে, দুই দিনের মধ্যে আপনার দৈনন্দিন লক্ষ্য থেকে 500 ক্যালোরি বাদ দিন। পরের সপ্তাহে, আপ-স্থানান্তর আবার এবং প্রতি সপ্তাহে দুইবার 400 ক্যালরি যোগ করুন।

ক্যালরি মোছার পিছনে তত্ত্ব

যখন আপনি আপনার ক্যালোরি খাওয়া খুব কম করেন, তখন আপনার শরীর দুর্ভিক্ষের মোডে যায়। এই ক্ষয়ক্ষতি মোডে, আপনার বিপাকীয়তা ক্যালোরি সংরক্ষণের জন্য ধীর গতির করে, যা আপনার শরীরকে ক্যালোরিগুলি কম দক্ষতার জন্য পুড়িয়ে দেয়। যখন আপনি একটি আপ-স্থানান্তর হয়, আপনার শরীরের এটি প্রয়োজন সমস্ত ক্যালোরি অ্যাক্সেস আছে এবং এইভাবে কার্যকরভাবে এই ক্যালোরি বার্ন যখন আপনি নিচে-স্থানান্তরণ প্রবেশ করান, তখন আপনি আপনার শরীরকে অল্প সময়ের জন্য অল্প ক্যালোরি সরবরাহ করেন, তাই আপনার চর্বিযুক্ততাটি আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানোর আগে ঘাটতি চিনে এবং ধীর গতির সময় না থাকে। আপনার শরীরকে একটি কার্যকরী ক্যালোরি-বার মোডে রাখলে ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে।

কার্ব সাইকিং

কারব সাইকিং একটি শরীরের চর্বি হ্রাস সাহায্য করার জন্য সাধারণত শরীরের বিল্ডার দ্বারা ব্যবহৃত একটি পদ্ধতি। ক্যালোরিগুলির উপর সর্বাধিক গুরুত্ব প্রদানের পরিবর্তে, কারব সাইক্লিং কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। কার্ব সাইক্লিং এর সরলীকৃত সংজ্ঞাটি বিভিন্ন দিনগুলিতে কার্বোহাইড্রেটের উচ্চ ও নিম্ন স্তরের মধ্যে পরিবর্তিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন প্রতিদিন 400 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খেতে পারেন, তাহলে আপনি প্রতি সপ্তাহে প্রায় দুই দিন ধরে আপনার কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ 100 গ্রাম পর্যন্ত কমিয়ে ফেলতে পারেন। দুই দিন শেষ হয়ে যাওয়ার পরে, বাকি সপ্তাহে আপনি দিনে 400 গ্রাম পর্যন্ত কার্বোহাইড্রেট বাড়িয়ে তুলবেন। সপ্তাহের বাকি 400 দিনের জন্য প্রতিদিন 500 গ্রামের গম, 100 গ্রাম পর্যন্ত স্বাদ গ্রহণ করুন।

কারব সাইকিংয়ের পিছনে তত্ত্ব

আপনার শরীর কার্বোহাইড্রেটগুলি শক্তির প্রধান উৎস হিসাবে পছন্দ করে।আপনি যখন আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণ কম করেন, তখন আপনার শরীর শক্তির জন্য চর্বিযুক্ত হয়ে যায়। আপনার শরীরের চর্বি আপনার ফুটা টিস্যু মধ্যে সংরক্ষিত হয়। আপনার শরীর শক্তি জন্য এই চর্বি ব্যবহার করে, এটা আপনার ওজন হারাতে এবং পাতলা পেশী প্রকাশ করে যার ফলে, আপনার মোট শরীরের ফ্যাটের শতাংশ কমে যায়