একটি অলঙ্কৃত আপনার লুঠ সাহায্য করতে পারেন?

"লুঠ" গ্লুটিউস ম্যাক্সিমাস, মিডিয়াস এবং মিনিমাস পেশীগুলি দ্বারা গঠিত। ব্যাকগ্রাউন্ডের পেশী বিকাশের জন্য একটি উপবৃত্তিকে ব্যবহার করে যখন আপনি টাইট ফিটিং কাপড়ের মধ্যে সরে যান তখন আপনার আত্মসম্মানকে উন্নত করতে সহায়তা করে। একটি আংশিক একটি কম প্রভাব ব্যায়াম মেশিন যা একটি সম্পূর্ণ শরীরের workout উপলব্ধ। যখন নির্দিষ্ট ভেরিয়েবলগুলি বিবেচনায় নেওয়া হয়, তখন উল্টোটিটি আপনার লুঠের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

দিবসের ভিডিও

গ্লুটের ফাংশন

হিপসকে প্রসারিত করার জন্য glutes ফাংশন। আপনি প্রতিটি সময় আপনার পাড়া পিছন দিকে সরানো এই কর্ম সঞ্চালন। যখন আপনি একটি workout জুড়ে এই গতি অনেক বার করতে, আপনি ক্রমাগত আপনার glutes কাজ করছেন। এটি আপনার লুঠ বড় করবে না, কিন্তু এটি একটি রাউন্ডার, আরো সংজ্ঞায়িত চেহারা দেবে।

ওজন হ্রাস

অতিরিক্ত চর্বি থাকা লুট এর চেহারা পরিবর্তন করতে পারেন। Elliptical একটি কার্ডিওভাসকুলার মেশিন যেহেতু, এটি সব উপর চর্বি বার্ন আপনার শরীর ট্রিগার - লুঠ এলাকা সহ। কার্ডিও একটি পুনরাবৃত্তিমূলক গতিতে সঞ্চালিত হয়, ক্যালোরিগুলি কার্যকরীভাবে জ্বলছে একটি 60 মিনিটের ব্যায়ামের সময়, 125 পাউন্ডের মানুষ 540 ক্যালোরি পোড়ায় এবং একটি 185 পাউন্ডের মানুষ মাঝারি গতিতে গ্লাইড করার সময় 800 ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়। আপনি আপনার পুরো শরীর জুড়ে ওজন হ্রাস লক্ষ্য করবেন না, শুধু আপনার লুঠ

ওয়াকআউটের সময়কাল

আপনার পিঠ থেকে ওজন হ্রাস করার সময় আংশিক নিয়মিত ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির মতে, ওজন কমানোর জন্য সপ্তাহে পাঁচ দিন কাজ করার 60 মিনিট বা তার বেশি শারীরিক কার্যকলাপের প্রয়োজন হতে পারে। যদি আপনার একটি কঠোর সময়সূচী থাকে, তবে আপনার কর্মক্ষেত্রটি দিনে দুই বা একাধিক সেশনে বিভক্ত করে এক দীর্ঘ সময় হিসাবে কার্যকর।

প্রতিরোধ এবং incline

এল্পটিক্স একটি ঢিলা এবং প্রতিরোধ সমন্বয় সজ্জিত করা। এই এক বা উভয় বৃদ্ধি দ্বারা, আপনি আপনার workout এর তীব্রতা বৃদ্ধি এবং আপনার glutes উপর জোর দেওয়া হবে। এটি আপনার workout সময় আরো ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করে

ব্যবধান প্রশিক্ষণ

যদি আপনি দ্রুত লুঠ ওজন হ্রাস খুঁজছেন, ব্যবধান প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন। পরিবর্তে একটি স্থির গতিতে গ্লাইডিং এর পরিবর্তে, আপনার কাটআউট জুড়ে উচ্চতর থেকে নিম্নতর তীব্রতা থেকে বিকল্প ব্যাক এবং পিছনে। আপনার গতি পরিবর্তন, প্রতিরোধের, incline বা একসাথে তিনটি। এটি একটি নিয়মিত প্যাশযুক্ত ওয়াকআউট রুটিনের তুলনায় উচ্চতর ক্যালরি খরচ দেয়।

ফর্ম সম্পর্কে টিপস

গ্লাইডিংয়ের সময় সঠিক মেকানিক্স ব্যবহার করে glutes টন জন্য প্রয়োজনীয়। একবার আপনি প্যাডেলের উপর আপনার পা রাখুন, আপনার হাতে কাঁধের উচ্চতা দিয়ে খুঁটিগুলিকে বুঝান। আপনি সরানো হিসাবে, সোজা এগিয়ে দেখুন, আপনার কাঁধ ধরে রাখা এবং শক্তি উত্পাদন করার জন্য আপনার ABB আঁট। এটি প্রান্তিককরণে আপনার মেরুদণ্ড রাখে। আপনার পায়ের পিছনে একটি মসৃণ, জোরালো গতিতে চাপ দিন যাতে আপনি আপনার লুঠটি সম্পূর্ণ করতে পারেন।

অন্যান্য ক্ষেত্র লক্ষ্যযুক্ত

উল্লম্বটি আসলে পিছনে এবং পিছনে সরানো পোষাক কারণ একটি পূর্ণ শরীরের মেশিন। এই গতি আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিন সময় আপনার উরু, বাছুর, পিঠ, কাঁধ এবং অস্ত্র কাজ করতে পারবেন।