কি কিছু খাওয়া আপনাকে বড় বাট পেতে সাহায্য করতে পারে?

যদিও কোনও নির্দিষ্ট খাবার পূরণের জন্য দেখানো হয় না আপনার পিছন, ওজন বাড়ানো আপনার পুরো শরীর বড় হতে হবে। আপনি শক্তি জন্য বার্ন তুলনায় আরো ক্যালোরি খাওয়ার দ্বারা এই সম্পন্ন হবে, আপনার শরীর চর্বি হিসাবে অতিরিক্ত সঞ্চয় করতে যার ফলে। প্রতি সপ্তাহে 500 অতিরিক্ত ক্যালোরি খেতে আপনি প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ড লাভ করতে হবে। (রেফ 1)

দিনের ভিডিও

ওজন লাভের জন্য খাওয়া

ওজন বাড়ানোর জন্য বেছে নেওয়ার সর্বোত্তম খাবারগুলি হল এমন একটি সংখ্যক ক্যালরি যা একটি অপেক্ষাকৃত ক্ষুদ্র পরিবেশন মধ্যে বড় পরিমাণে প্যাক করে, যার ফলে আপনি প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি খেতে পারবেন না। স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি চিনাবাদাম মাখন, বাদাম, গ্রানোলা, কম চর্বিযুক্ত পনির, আভাকাডো, শুকনো ফলের এবং ঘন সমগ্র শস্যের ব্রেড অন্তর্ভুক্ত। এছাড়াও আপনার খাদ্য থেকে আরো ক্যালোরি যোগ করার জন্য জল পরিবর্তে ক্যালোরি পানীয়, যেমন Smoothies এবং কম চর্বিযুক্ত দুধ হিসাবে পান। (রেফ 1, গ্রাফ 4)

বিল্ডিং পেশী

খাদ্য আপনার নিতম্ব লক্ষ্য করতে পারে না, কিন্তু শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করবেন - এবং তাদের সঞ্চালন একটি রাউন্ডার, পূর্ণাঙ্গ আকৃতি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। Squats এবং lunges চেষ্টা করুন, বা প্রতিটি হাত একটি ওজন সঙ্গে পদক্ষেপ আপ হাঁটা। (রেফ 2) ভারসাম্য জন্য, আপনি আপনার অন্যান্য পেশী গ্রুপ জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম সঞ্চালন করা উচিত, পাশাপাশি।