প্রত্যেকটি দেহের ধরন কি ফ্ল্যাট পেট পান?

কিছু মানুষ স্বাভাবিকভাবেই পাতলা, অন্যরা ওজন হারাতে নাও দেখায়, তাদের খাদ্য ও ব্যায়াম কতটা কঠিন আপনার শরীরের পাতলা, পেশী এবং চর্বিযুক্ত টিস্যুর পরিমাণ এবং যেখানে চর্বি জমা হয় সেখানে শরীরের ধরন বলা হয় এবং বংশগত হয়। যদিও আপনি আপনার জেনেটিক্স পরিবর্তন করতে পারেন না, সমস্ত মানুষ, শরীরের প্রকার নির্বিশেষে, একটি নিয়মিত ব্যায়াম এবং একটি ঝিনুক, স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া যদি পোষাক পেট অর্জন করতে পারে।

দিবসের ভিডিও

মেসোমারফস

প্রাকৃতিক ক্রীড়াবিদের একটি দেহের ধরন মেসোমোফি নামে পরিচিত। আপনি যদি এই ধরনের শরীর আছে, আপনি পেশী, হাড় এবং সংযোগকারী টিস্যু একটি প্রবক্তা আছে। কিছু গবেষণা এই শরীরের ধরন আরও একটি সাহসিক এবং আক্রমনাত্মক ব্যক্তিত্ব সাথে যুক্ত করা হয় যে প্রস্তাব, আরও আপনি ব্যায়াম যে সম্ভাবনা বৃদ্ধি যদি আপনি একটি mesomorph হয়, সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যে একটি ফ্ল্যাট পেট বা একটি সুন্দর প্রথাগত খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম আছে যে সহজেই এই লক্ষ্য অর্জন করতে হবে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগের মতে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অন্তত অর্ধেক ফল এবং সবজি, প্রচুর শস্য এবং চর্বি-মুক্ত বা কম চর্বিযুক্ত দুধের অংশ নিয়ে গঠিত। কেরোসিস এরিবিক্স এবং এনারোবিকসকে সামলাতে হবে।

ইকটোমোফিফস

আপনি যদি দুর্বল, ভঙ্গুর বা স্বাভাবিকভাবেই পাতলা হিসাবে বর্ণনা করা হয়ে থাকে, তাহলে আপনার শরীরের ধরনকে ইকটোমোফি নামে পরিচিত। ফ্যাশান মডেল এবং বাস্কেটবল খেলোয়াড়রা স্টেরিটাইপিক্যাল এন্ডোমোফিক শরীরের ধরন। Ectomorphs একটি হার্ড সময় পেশী হচ্ছে কারণ তারা ভঙ্গুরতা, সংযম এবং প্রতিবন্ধক দিকে ঝোঁক যদি আপনি একটি ectomorph হয়, আপনি ইতিমধ্যে একটি ফ্ল্যাট পেট থাকতে পারে, কিন্তু আপনি ছয় প্যাক টাইপ পেশী গঠন কষ্ট হবে। ইউএসডিএ প্রস্তাবিত দৈনিক খাদ্যতালিকাগত ভাতা অনুসরণ করুন কিন্তু, ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এ্যাননেট কলবি অনুযায়ী, প্রতিদিন পাঁচ বা ছয়টি খাবার খেতে চেষ্টা করুন, পুষ্টির জন্য- এবং ক্যালোরি-ঘন খাবার এবং স্টারকি সবজি নির্বাচন করুন। ব্যায়াম করার সময় কার্ডিও সর্বনিম্ন রাখুন, ওজন প্রতিরোধের সঙ্গে বসানো যেমন পেট মাংসপেশি গড়ে তোলার জন্য এনারোবিক ব্যায়াম জোরদার করুন

এন্ডোমারফস

এন্ডোমারফাই একটি প্রধানত ফ্যাটযুক্ত টিস্যুের সাথে যুক্ত একটি দেহের ধরন, ওজন এবং একটি পিয়ার মত আকৃতি হ্রাসে অসুবিধা, বেশিরভাগ ওজন প্রায়ই পেট, হিপ এবং উরুতে জমা হয়। ফুটবল লাইনম্যানরা স্টেরিটাইপপিকাল এন্ডোমোফটস, যেমন ম্যারিলিন মনরো এবং অপরাহ উইনফ্রেের মতো সেলিব্রিটি। ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলি স্বচ্ছন্দতা এবং সান্ত্বনার ভালোবাসা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে, যা একটি ফ্ল্যাট পেট প্রাপ্তির ক্ষমতা আরও জটিল করে তুলতে পারে। ফিটনেস বিশেষজ্ঞ Colby পরামর্শ দেন যে endomorphs খাদ্য ক্র্যাশ করার আকাঙ্ক্ষা এড়াতে, কারণ এই কৌশল আপনার শরীরের এটি ক্ষুধার্ত এবং তার সব উপলব্ধ চর্বি চর্বি আটকে মনে করে তোলে। তিনি খাদ্য খাওয়ার মধ্যে পাঁচ ঘণ্টার বেশি সময় ব্যবধানে আরও ঘন, ছোট খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন।ইউএসডিএ নির্দেশিকা অনুসরণ করার সময়, ধীরে ধীরে খাওয়া এবং প্রচুর পানি এবং উচ্চ ফাইবার খাবার খাওয়া যাতে আপনি খুব দ্রুতই অনুভব করতে পারেন। একটি ফ্ল্যাট পেট পেতে anaerobic ব্যায়াম উপর এরিবিক জোরদার।

যৌথ প্রকারের

কিছু লোক এই তিনটে প্রকারের মধ্যে সহজেই ফিট করে না বরং বরং এক বা একাধিক শরীরের ধরন সমন্বয় করে। একটি ক্লাসিক সংমিশ্রিতকরণের ধরনটি হল একটি পিয়ার-আকৃতির শরীর যা একটি পাতলা উচ্চতর শরীরের সাথে। এই ধরনের একটি ecto-endomorph হিসাবে বলা হয়। আরেকটি ক্লাসিক প্রকার হল আপেল-আকারের উচ্চ পেট ফ্যাট এবং একটি পাতলা লোহা শরীর। এই প্রকারটি এন্ডো-অক্টোমোরাফ নামে পরিচিত। একটি সংমিশ্রণ ধরন সামগ্রিক ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে বিভিন্ন খাদ্য এবং ব্যায়াম শাসনের সঙ্গে পরীক্ষা করতে হবে।

স্পট কম করতে পারে না

কেউ কেউ এক শরীরের অংশে যেমন চর্বি, তেমনি পেটও হারাতে পারে। পেনসিলভানিয়া ইউনিভার্সিটি ইঙ্গিত দেয় যে কোন "জাদু" ব্যায়াম যা আপনাকে একটি ফ্ল্যাট পেট দেবে। Crunches বা পার্শ্ব লেগ জোরদার এবং আপনার পেট পেশী নির্মাণের জন্য উত্থাপন করুন। পেশী বিল্ডিং বা চর্বি ক্ষতি উন্নীত করতে উত্সাহিত খাদ্য সর্বোত্তম ফলাফল প্রদান করবে, নির্বিশেষে আপনার শরীরের প্রকার নির্বিশেষে আপনার প্যাটেল এটি সম্ভবত, হতে পারে।