আমি ওজন কমানোর জন্য শুধু ভাজা Veggies এবং চিকেন খাওয়াতে পারি?

আপনি চর্বিযুক্ত veggies এবং মুরগির ছাড়াও কিছুই খাওয়ার দ্বারা ওজন হ্রাস করতে পারেন। সব খাবারের মতো, এটি মোট ক্যালোরি খাওয়া দেখার উপর নির্ভর করে, কিন্তু ভেজে এবং মুরগির ক্যালোরিতে যথেষ্ট পরিমাণে খাওয়া যায় যাতে আপনি প্রচুর খাবার খায় এবং এখনও খুব অল্প ক্যালোরি পাওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া প্রয়োজন। সবজি এবং মুরগীর মিশ্রণ মানে আপনি সবচেয়ে প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাবেন, কিন্তু আপনি কোন ভিটামিন ডি পাবেন না, এবং যদি আপনি স্টারকি veggies অন্তর্ভুক্ত না, আপনি কার্বোহাইড্রেট অভাব হবে।

দিনের ভিডিও

ওজন কমানোর জন্য ক্যাপাসিটি সীমাবদ্ধ করুন

ত্বকে ব্যথা ছাড়াই চিকেন মুরগির স্তন পরিবেশন করা 3-আউন্স 140 ক্যালোরি আছে, ত্বকহীন অন্ধকার মাংস 151 ক্যালরি রয়েছে। এমনকি চামড়া দিয়ে, 3 ounces breast breast শুধুমাত্র 167 ক্যালোরি আছে। মোট চর্বি মাত্র 3 গ্রাম এবং 1 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত, ত্বকের চর্বিহীন মাংস অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত সঙ্গে চামড়া দিয়ে চামড়াহীন অন্ধকার মাংস এবং স্তনটি চর্বিকে দ্বিগুণ করে দেয়, তবে ইউ.এস. ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন অনুযায়ী এখনও তারা চর্বিযুক্ত হিসাবে যোগ্যতা অর্জন করে।

আপনি পাউডার হারাতে বা আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করছেন কিনা তা ভাজা veggies সঙ্গে ভুল যেতে পারে না। সর্বাধিক সজারি একটি সেবা 10 থেকে 45 ক্যালোরি থেকে রেঞ্জ, এবং তারা চর্বি মুক্ত। Nonstarchy veggies অধিকাংশ খাদ্য বিনামূল্যে খাবার, যার মানে আপনি যতটা আপনি চান হিসাবে খেতে পারেন, আপনি মাখন এবং পনির বা ক্রিম sauces যেমন উচ্চ ক্যালোরি toppings যোগ করা না দেওয়া। স্টার্শি veggies - সাদা এবং মিষ্টি আলু, ভুট্টা, মটরশুটি, শীতকালীন স্কোয়াশ এবং মটরশুটি - বিনামূল্যে খাবার নেই কারণ তারা ক্যালোরিতে উচ্চতর। একটি সাধারণ নির্দেশিকা হিসাবে, 1/2 কাপ রান্না করা স্টারবিট veggies প্রতি 80 ক্যালোরি এবং রান্না করা অনিয়ন্ত্রিত veggies 1/2 কাপ জন্য 25 ক্যালোরি হিসাব।

প্রোটিন এবং ফাইবার ওজন হ্রাস বৃদ্ধিকারী

আপনার ওজন-ক্ষতির প্রচেষ্টায় সহায়তা করার জন্য উত্সাহিত veggies এবং মুরগির দ্বারা গঠিত একটি খাদ্য দুটি পুষ্টির মধ্যে উচ্চ - প্রোটিন এবং ফাইবার। শাকসব্জি জল এবং ফাইবার দ্বারা আবৃত হয়, যা ক্যালোরি অবদান ব্যতীত প্রচুর পরিমাণে যোগ করে। অংশ নিচে কাটা পরিবর্তে, এই আপনি আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি লক্ষ্য বিনাশ ছাড়া পূর্ণ মনে যথেষ্ট খাওয়া করতে দেয়। ফাইবার থেকে অতিরিক্ত বাল্ক পেট distorts, যা আপনার মস্তিষ্ক যে আপনি পূর্ণ করছি সংকেত। মুরগীর মধ্যে veggies এবং প্রোটিন থেকে ফাইবার পেট এবং ছোট অন্ত্রের মাধ্যমে খাদ্য আন্দোলন হ্রাস, যা আপনাকে পূর্ণ দীর্ঘ মনে করে তোলে।

ফাইবার এবং প্রোটিন খাওয়ার পরে রক্তে শর্করার মধ্যে স্পেকস প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করে, যা আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করে। যখন রক্তে চিনির মাত্রা বেড়ে যায়, উচ্চ রক্ত ​​শর্করাতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ডপ দ্বারা অনুসরণ করা হয়, এবং এটি আপনাকে খাওয়ার পরে খুব শীঘ্রই আবার ক্ষুধা অনুভব করে। উচ্চ রক্তশূন্যতা ইনসুলিনের মুক্তিকে ট্রিগার করে, যা ওজন কমানোর প্রতিরোধ করে। এটি এমন কিছু সংকেত প্রেরণ করে যা শরীরে কিছু চর্বি গ্রহণ করে এবং এটি চর্বিকে চর্বিতে রূপান্তরিত করে, এবং এটি ইতিমধ্যেই জমা হওয়া চর্বিকে ভেঙ্গে বাধা দেয়, রিপোর্ট দেয় কলোরাডো স্টেট ইউনিভার্সিটি

বাষ্পীয় veggies এবং চিকেন মধ্যে পুষ্টি

যদি আপনি একটি steamed veggie এবং চিকেন খাদ্য অনুসরণ করে, আপনি প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন পাবেন কারণ চিকেন স্তন পরিবেশন একটি 3-আউন্স প্রোটিন জন্য অন্তত অর্ধেক প্রস্তাবিত ভোজনের সরবরাহ। চিকেন ভিটামিন বি 6-এর একটি ভাল উত্স, তবে এটি ভিটামিন সি, এ, ই, ডি এবং কে'র অভাব রয়েছে। যদিও সমস্ত শাক-সবজি পাঁচটি ভিটামিনের বিভিন্ন পরিমাণে থাকে, তবে ফাঁকটি পূরণ করার জন্য এটি শুধুমাত্র কয়েকটি নির্দিষ্ট পছন্দ করে।

প্রতিদিন মাঝারি ঘণ্টা মরিচ এবং ব্রোকোলি একটি ডাল ভিটামিন C এর দৈনিক মূল্যের অন্তত 100 শতাংশ সরবরাহ করে, প্রতিদিন 2,000 ক্যালরি গ্রহণ করে। আপনি একটি মধ্যম আকারের গাজর বা মিষ্টি আলু থেকে ভিটামিন এ দৈনিক মূল্য 100 শতাংশের বেশি পাবেন। ব্রোকোলি এবং স্পাইনাল ভিটামিন ই থাকে, তবে সবুজ শাক সবজি ভিটামিন কে ভাল উৎস।

চিকেনের সাথে ভেজির বিভিন্ন রং মিশ্রন নিশ্চিত করে যে আপনি প্রায় সব অপরিহার্য খনিজ ও ভিটামিন পাবেন, তবে আপনি যে মোট খাদ্য গ্রহণ করেন আপনি দৈনিক প্রয়োজন 100 শতাংশ পাবেন কিনা তা নির্ধারণ করে। এই খাদ্য কোন ভিটামিন ডি সরবরাহ করে না, তাই ভিটামিন ডি পেতে একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার অন্যান্য পুষ্টির অভাব নেই।

Veggie এবং চিকেন ডায়াট কনসার্নস

এই খাদ্য ক্যালরি এবং carbs খুব কম হওয়ার একটি ভাল সুযোগ আছে, যা একটি স্বাস্থ্যের উদ্বেগ হতে পারে যদি আপনার দৈনিক ডায়াবেটিসটি ত্বকহীন চিকেন ব্রেস্টের 3-আউন্স পরিবেশন, 4 কাপ পাচক veggies এবং একটি বেকড মিষ্টি আলু, আপনি 720 ক্যালোরি পাবেন। মটরশুটি বা মটরশুটি একটি কাপ যোগ করার প্রায় 880 ক্যালোরি পর্যন্ত এনেছে। প্রতিদিন কমপক্ষে 800 ক্যালোরি বা খাওয়া খাওয়া খুবই কম ক্যালোরি খাবার। আপনি খুব কম ক্যালোরি খাওয়া ওজন হারাতে হবে যখন, আপনি সাধারণত আবার খাওয়া যখন আপনি তাদের ফিরে পেতে হবে যে উচ্চ হয়।

একটি নিবন্ধিত খাদ্যতালিকা বা আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ না করে কয়েকদিনের বেশি সময় ধরে কম-ক্যালোরি খাওয়ায় না। খুব কম ক্যালোরি খাবার সবসময় একটি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা তত্ত্বাবধান করা উচিত কারণ তারা যথেষ্ট শক্তি সরবরাহ করে না, এবং তারা যেমন ক্লান্তি এবং gallstones হিসাবে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে, জাতীয় ডায়াবেটিস ইনস্টিটিউট এবং পাচক এবং কিডনি রোগ নোট।

আপনি মেনুতে স্টারক্লি veggies সহ carb খাওয়াতে উত্সাহিত করবেন, তবে আপনি কত পরিমাণে খাবেন তার উপর নির্ভর করে প্রতিদিন 130 গ্রাম সুপারিশের কম হতে পারে। এক মাঝারি মিষ্টি আলুতে ২3 গ্রাম কার্সব আছে, এবং 1 কাপ পাউরুটি স্টারজি ভিজি 30 গ্রাম যোগ করে, তাই আপনার 4 কাপ ভেজে সব স্টার্কে হয়ে গেলে, আপনি সর্বনিম্ন carbs পাবেন। স্টারকি veggies এছাড়াও ক্যালোরি যোগ - এবং আপনি মুরগির অতিরিক্ত servings সঙ্গে ক্যালোরি বাড়িয়ে দিতে পারেন - কিন্তু স্টারকি veggies অন্য ধরনের veggies প্রতিস্থাপন, আপনি ভিটামিন এবং খনিজ হারাতে হবে