আমি কি একই সময়ে জিংক ও ভিটামিন সি গ্রহণ করতে পারি?

জিং এবং ভিটামিন C নিরাময় এবং ইমিউন সিস্টেম স্বাস্থ্য ক্ষত অবদান। আপনি একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করে উভয় জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণে পূরণ করতে পারেন, যদিও অধিকাংশ মানুষ এই পুষ্টি সামান্য ঘাটতি আছে। যদি আপনি জিংক বা ভিটামিন সি বা উভয়ইর অভাবের ঝুঁকিতে থাকেন, তবে আপনার ডাক্তার সম্পূর্ণতা সম্পর্কে ধারণা দিতে পারেন। আপনি অন্যথায় এটি আপনাকে বলে না যতক্ষণ আপনি একই সময়ে এই নিতে পারেন

দিনের ভিডিও

আরডিএ এবং উপকারিতা

মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, প্রাপ্ত বয়স্ক মহিলাদের দিনে 8 মিলিগ্রাম জিংক প্রয়োজন এবং প্রাপ্তবয়স্কদের 11 মিলিগ্রামের প্রয়োজন। প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের প্রতিদিন 75 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি প্রয়োজন হয়, পুরুষদের 90 মিলিগ্রামের প্রয়োজন হয়। যে কেউ যে একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ না এই পুষ্টি উভয় মধ্যে হ্রাস এবং হতে পারে অনুপূরক প্রয়োজন হতে পারে। জিংয়ের অভাবের লক্ষণগুলি হলো ওজন হ্রাস, স্বাদহীনতা, দরিদ্র ক্ষত নিরাময়, চুল ক্ষতি এবং বিষণ্নতা। ভিটামিন সি এর অভাব শুষ্ক চুল, গঞ্জেভিটিস, দরিদ্র ক্ষত নিরাময়, নাক এবং একটি সংক্রামিত ইমিউন সিস্টেম হতে পারে। আপনার এই রোগগুলির মধ্যে কোনও লক্ষণ দেখা গেলে আপনার ডাক্তারকে বলুন।

সম্পূরক এবং সম্ভাব্য মিথস্ক্রিয়াগুলি

জিং এবং ভিটামিন সি পৃথক সম্পূরক হিসাবে উপলব্ধ, এবং প্রায়ই তারা multivitamins মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। আপনার ডাক্তার আপনাকে কীভাবে সর্বোত্তম তা নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে, সেইসাথে আপনাকে কীভাবে তা গ্রহণ করতে হয় তা আপনাকে জানানোতে সহায়তা করে। জিনের সাপ্লিমেন্টগুলি পেটকে অস্বস্তির কারণ হতে পারে, তবে খাদ্যগুলি গ্রহণ করে তা কমিয়ে আনা যায়। আপনি এটি পেতে পারেন যে একই সময়ে ভিটামিন C হিসাবে অন্য সম্পূরক হিসাবে তাদের গ্রহণ, আপনার পাচক অস্বস্তি বাড়িয়ে তোলে। যদি এই হয়, বিভিন্ন সময় জিং এবং ভিটামিন সি গ্রহণ। ভিটামিন সি লোহা সম্পূরক শোষণ বাড়ায়, জিংক শোষণ উভয় ক্যালসিয়াম এবং লোহা দ্বারা আটকানো যেতে পারে। অতএব, যদি আপনি লোহার সাপ্লিমেন্টে থাকেন তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে সুপারিশ করতে পারেন যে আপনি ভিটামিন সি নিয়েছেন এবং বিভিন্ন সময়ে জিংক ব্যবহার করেন।

উচ্চ সীমা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

যদি আপনি জিংক বা ভিটামিন C এর প্রস্তাবিত পরিমাণের তুলনায় বেশি পরিমাণে গ্রহণ করেন, তবে এর প্রতিকূল প্রভাব থাকতে পারে। লিনুস পলিং ইনস্টিটিউটের মতে, দস্তা সরবরাহের জন্য সহনীয় উপরের সীমা 40 মিলিগ্রাম এবং প্রতিদিন ২000 মিলিগ্রামের ভিটামিন সি সম্পৃক্ততার জন্য। দাক্ষিণ্যের সহনশীল উচ্চ সীমা অতিক্রম করে মাথা ঘোরা, মাথা ব্যথা, অত্যধিক ঘাম, সমন্বয়হীনতা এবং বিভিন্ন ধরনের অন্ত্রবিহীন অস্বস্তি হতে পারে। অত্যধিক ভিটামিন সি গ্রহণ করলে ডায়রিয়া ও অন্যান্য পেট ব্যাঘাত ঘটতে পারে। আপনি জিংক এবং ভিটামিন সি একসঙ্গে বা আলাদাভাবে গ্রহণ করবেন না, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে চেক না করেই RDA এর বেশি না।

অতিরিক্ত বিবেচ্য বিষয়সমূহ

জিং এবং ভিটামিন সি সম্পূরকগুলি অন্যান্য ঔষধ এবং সম্পূরকগুলি সহ সম্ভাব্য ইন্টারঅ্যাক্ট করতে পারে, এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এইগুলি গ্রহণ করার পূর্বে যা কিছু গ্রহণ করেন তা আপনার ডাক্তারকে জানান।উপরন্তু, আপনার যদি কোনও মেডিক্যাল অবস্থা বা রোগ থাকে, তবে এটি জিন এবং ভিটামিন C এর পরিমাণকেও প্রভাবিত করতে পারে যা আপনাকে উপভোগ করতে হবে। আপনি এই সম্পূরক সঙ্গে যুক্ত কোন প্রতিকূল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যদি আপনার ডাক্তারকে বলুন।