একটি নিম্ন-কারব ডায়েট আপনি চটকা করতে পারেন?

আপনি খাওয়া এই নতুন উপায় সাথে মানানসই হিসাবে একটি কম carb খাদ্য প্রথম কয়েক দিনের, বা এমনকি সপ্তাহে ঘনত্ব হতে পারে। পানি হ্রাস, এবং পরিণামে ইলেক্ট্রোলাইটস, সেইসাথে রক্ত ​​শর্করা মাত্রা কমানো আপনাকে ক্লান্ত এবং অনুভূতি বোধ করতে পারে। ক্যালোরিগুলির উপর অত্যধিক কম্পাস করবেন না এবং এই অপ্রীতিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বন্ধ করার জন্য খনিজ ক্ষতি থেকে দূরে থাকুন।

দিবসের ভিডিও

চক্কর: কেট্লো ফ্লুর একটি উপসর্গ

যখন আপনি আপনার ক্যারব খাওয়া কমিয়ে 50 গ্রাম বা কম দিন প্রতি দিন, বেশিরভাগ মানুষই কিটোসিসের একটি রাজ্যে পরিণত হয়। Ketosis যখন আপনার শরীরের চর্বি বার্ন এবং শক্তি জন্য ketones উত্পাদন করে পরিবর্তে কার্বোহাইড্রেট থেকে গ্লাইকোজেন ব্যবহার করে। যদিও এটি একটি স্বাভাবিক রাষ্ট্র, যদি আপনি পূর্বে ২00-300 গ্রাম কার্বন-এ বা তার চেয়ে বেশি - একটি আদর্শ আমেরিকান খাদ্যের মধ্যে এটি সমন্বয় করতে সময় লাগে।

"কেট্লো ফ্লু" এই সমন্বয় সময়ের মধ্যে ঘটতে যে অপ্রীতিকর উপসর্গ কিছু বর্ণনা করে। আপনি মনে করেন যে আপনি সত্যিকারের অসুস্থতা দ্বারা আক্রান্ত হয়েছেন যেমন - দুর্বল শক্তি, ফোকাসের অভাব, ঘুমের ঝামেলা, ব্যায়ামের অসহিষ্ণুতা, হজমশক্তি এবং মর্মপীড়া সাধারণ লক্ষণগুলি। কেট্লো ফ্লু সাধারণত মাত্র কয়েক সপ্তাহ ধরে থাকে, অথবা সপ্তাহে পর্যন্ত, আপনার শরীর শক্তি জন্য চর্বি এবং ketones ব্যবহার করে adapts হিসাবে।

নিম্ন-নিম্ন রক্তচাপের উপর সুগার রক্ত ​​

কম ক্যারব খাদ্যের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি হলো নিম্ন রক্ত ​​শর্করা। যদি একটি কম ক্যারব ডায়েট অনুসরণ করার আগে আপনি প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খেয়ে থাকেন তবে আপনার শরীরটি রক্তে শর্করার মাত্রাগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য আপনাকে অনেক ইনসুলিন পাম্প করতে অভ্যস্ত। যখন আপনি প্রথমে একটি কম ক্যারব প্ল্যানের দিকে যান, আপনি একই রকমের ক্যারব খাচ্ছেন না, তবে আপনার শরীর এখনও উচ্চ মাত্রার ইনসুলিনকে পাম্প করতে পারে - আপনি খুব কম রক্তের শর্করার মাত্রা ছাড়িয়ে চলেছেন। এই প্রতিক্রিয়াশীল হিপগ্লিসেমিয়ার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা, হৃদস্পন্দন, চরম ক্ষুধা এবং মানসিক চাপ।

এই অস্থায়ী হাইপোগ্লাইসেমিয়া এড়ানোর জন্য, একবারে খুব কমই কাটিয়ে উঠার পরিবর্তে একটি কম ক্যারব খাদ্যে সহজে বিবেচনা করুন। ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন খাবার খাওয়ার জন্য লক্ষ্য রাখুন - প্রতি তিন থেকে চার ঘন্টা

একটি নিম্ন-কারব খাদ্য এবং খনিজ ভারসাম্যতা

আপনি একটি কম ক্যারব প্ল্যানের সাথে মানানসইভাবে এবং আপনার শরীরটি প্রচুর পরিমাণে ইনসুলিন পাম্প করে ফেলে, আপনার কিডনি লবণ এবং পানি সহগামী রাখার জন্য একটি বার্তা পান। আপনি আরও ঘন ঘন প্রস্রাব করবেন, শুধু পানি না হারানো, কিন্তু তাত্ত্বিক খনিজ যা ইলেক্ট্রোলাইট নামে পেশী এবং হৃদয় ফাংশন সমর্থন করে। একটি ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা এবং সম্ভাব্য নিম্নমানের রক্তচাপের কারণে পেশী ব্যাচ এবং লাইটহেডডাইপ হতে পারে।

এই খনিজগুলির মধ্যে রয়েছে পটাসিয়াম, সোডিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম, যা সহজেই একটি পানীয় যা ইলেক্ট্রোলাইটস-এর সাথে প্রতিস্থাপিত হতে পারে - যেমন ধৈর্যের ঘটনাগুলির সময় ক্রীড়াবিদরা ব্যবহৃত হয়যোগ চিনি ছাড়া বেশী সন্ধান করুন, অথবা আপনি অবাঞ্ছিত carbs পাবেন। সম্ভাব্য সাহায্য একটি মৌখিক সম্পূরক গ্রহণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, অত্যধিক।

যথাযথ ক্যালোরিস এবং হাইড্রেশন

আপনি যদি একই সময়ে কারব ও ফ্যাটের উপর কাটা কাটিয়ে থাকেন, তাহলে আপনি খুব অল্প ক্যালোরি খাওয়া শেষ করতে পারেন এবং আপনার শরীরের জন্য জ্বালানী ও চটকায় চর্বি জমান শুরু করতে পারেন। খাওয়া পর্যন্ত আপনি পূর্ণ হন, বিশেষ করে যখন খাদ্য শুরু মাংস, জলপাই ও নারকেল তেল এবং বাদামের অপ্রতুল servings মধ্যে ফ্যাটি কাটা অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি ketosis মধ্যে স্থানান্তর হিসাবে আপনি এখনও সম্ভবত ওজন হারাবেন।

কম কারব প্ল্যানের প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে আপনার শরীরের পানি ওজন হ্রাস হিসাবে, আপনি ডিহাইয়েড্রেশন হতে পারে। অন্যান্য লক্ষণগুলি ছাড়াও, গাঢ় রঙের প্রস্রাব এবং ক্লান্তি যেমন, আপনি স্থায়ীভাবে বসা থেকে দ্রুত সরে গেলে চক্কর অনুভব করতে পারেন একটি চিহ্ন হতে পারে। আপনার পানির পরিমাণ বাড়ান এবং যতক্ষণ না প্রস্রাব হালকা লবনআডেলের মত।