টুনা সালাদ কি আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে?

যদিও সিঁড়ি কম হতে থাকে ক্যালোরি মধ্যে এবং ওজন হ্রাস জন্য একটি কার্যকর খাবার পছন্দ হতে পারে, সীফুড না তৈরি সব রেসিপি স্লিমিং জন্য উপকারী হয় না। টুনা সালাদ বিশেষ করে খারাপ পছন্দ, কারণ এটি চর্বি এবং ক্যালোরির উচ্চতা, ওজন কমাতে সহায়ক নয় এমন সংমিশ্রণ। খাদ্য বা ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার ওজন পরিবর্তনের চেষ্টা করার আগে একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

ক্যালোরিসমূহ

টুনা সালাদ ক্যালোরি-ঘন, যার মানে ছোট অংশে অনেক ক্যালোরি সরবরাহ করে। এই খাদ্যের প্রতিটি কাপ 383 ক্যালোরি রয়েছে, দৈনিক ২,000 টাকার প্রতিদিনের সুপারিশকৃত খাবারের 19 শতাংশ গঠন করে। উচ্চ-ক্যালোরি খাবার খাওয়া, বিশেষ করে যারা বড় পরিমাণে না সরবরাহ করে, তাদের ওজন হ্রাস করা কঠিন হতে পারে, যেমন আপনি ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন আপনি বার্ন করার চেয়ে কম ক্যালোরি খাওয়া প্রয়োজন। এটি 1 পাউন্ডের চর্বি হারানোর জন্য 3, 500 ক্যালরির একটি ঘাটতি নেয়।

ফ্যাট

টুনা সালাদ চর্বিতে উচ্চ। প্রতিটি কাপ মধ্যে মোট চর্বি রয়েছে 19 গ্রাম, 3 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি সঙ্গে। ওজন হ্রাস জন্য উচ্চ চর্বি খাদ্যের অনেক সমস্যা ডোজ। প্রথমত, চর্বি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট হিসাবে ক্যালোরি পরিমাণ দ্বিগুণের চেয়ে বেশি রয়েছে। উপরন্তু, "আন্তর্জাতিক জার্নাল অব ওবায়্সিটি এবং সংশ্লিষ্ট মেটাবোলিকাল ডিসঅর্ডার" -এর ২001 সালের সংস্করণ থেকে গবেষণাটি নির্দেশ করে যে আপনার শরীর অন্য পুষ্টির চেয়ে চর্বি কমানোর মাত্র কয়েকটি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে এবং অন্য পুষ্টির তুলনায় চর্বি কম কম হয়।

কার্বোহাইড্রেট

কার্বোহাইড্রেডে টানা সালাদ বেশি, কাপে 1 চা চামচ কার্বোহাইড্রেট গ্রাস করার সময় আপনি ওজন হারাতে পারেন তবে "নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন" এর জুলাই ২008 এর সংস্করণে প্রকাশিত গবেষণাটি ইঙ্গিত দেয় যে কম কার্বোহাইড্রেট ডায়াবেটিস কার্বোহাইড্রেটগুলির উচ্চতায় খাদ্যের তুলনায় ওজন কমানোর জন্য অধিক কার্যকর।

ফাইবার

সব ধরনের কার্বোহাইড্রেট ওজন কমানোর জন্য ক্ষতিকারক নয়। খাদ্যতালিকাগত ফাইবার পূর্ণতা অনুভূতি বৃদ্ধি করতে পারেন, তাই এটি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ সাহায্য করতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, টুনা সালাদে 19 গ্রামের কার্বোহাইড্রেট কেউ ফাইবার থেকে আসে না।

প্রোটিন

ওজন হ্রাসের জন্য টুনা সালাদ এর একটি সুবিধা হচ্ছে এটি প্রোটিন উচ্চ। ২008 সালের "আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন" পত্রিকার ২008 সালের গবেষণা থেকে জানা যায়, প্রোটিন ক্ষুধা বৃদ্ধি করতে পারে এবং অন্য পুষ্টির চেয়ে বেশি পরিমাণে ক্যালোরি বার্নারকে উন্নীত করতে পারে। টুনা সালাদের প্রতিটি কাপে 33 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে।