আপনি কি ওজন কমানোর জন্য হালকা ওজন দিতে পারেন?

আপনার শরীর থেকে চর্বি হারানোর একটি অত্যন্ত কার্যকর উপায়। যাইহোক, প্রতিদিন উত্তোলন আপনি ভাল চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে যাচ্ছে। ওজন উত্তোলন অত্যন্ত কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর করুণ করা হয় এবং মশকুলোসেক্লেলেল সিস্টেম, এবং আপনার সেশনগুলির মধ্যে যথেষ্ট বিশ্রামের অত্যাবশ্যক।

দিনের ভিডিও

উচ্চতর শরীরটি আঘাত করুন

সপ্তাহে দুইবার আপনার উপরের শরীরকে ট্রেন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার অস্ত্র, বুকে এবং সোমবার এবং বৃহস্পতিবারে ফিরে কাজ করতে পারে। এটি পেশীগুলির মধ্যে পুনরুদ্ধারের জন্য প্রচুর পরিমাণে মাংসপেশি দেয়, যা আপনাকে প্রত্যেকবার একটি কার্যকরী ও সন্তোষজনক কাজ করার সুযোগ প্রদান করে। চর্বি পোড়া এবং আপনার উপরের শরীরের পাতলা পেশী নির্মাণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়ামগুলি হল বেঞ্চ চাপ, ওভারহেড প্রেস, ঘূর্ণমান ওভার সারি, ফরোয়ার্ড উত্থাপন, ওভারহেড টিপস প্রেসস এবং বাইপাসের কার্ল।

সর্বাধিক লেগে দিন দিন

সপ্তাহে দুইবার নিচের অংশে প্রশিক্ষন করুন, মঙ্গলবার এবং শুক্রবার বলে দিন। আপনার নিম্ন শরীরের ওজন উত্তোলন সেশন সময় প্রচুর পরিমাণে শক্তি প্রয়োজন, এবং তাই এই সেশন উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার চর্বি ক্ষতি বৃদ্ধি হবে। যত তাড়াতাড়ি আপনার নিম্ন শরীরের প্রশিক্ষণের হয়, তাত্পর্য এখনও পুনরুদ্ধার এবং মেরামত করার জন্য প্রচুর পরিমাণে মাংসের প্রয়োজন শরীরের চর্বি কমাতে এবং শরীরের নীচের অংশে পেশির উন্নতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়ামে ফেট, ড্যাডলাইট, লঞ্জ, একক-লেগ ফেটে যাওয়া, লেগ প্রেস, বাছুর বাজানো এবং হাইপ্রেক্স এক্সটেনশন অন্তর্ভুক্ত।

কেন আপনি বিশ্রাম প্রয়োজন

ওজন উত্তোলন একটি উচ্চ তীব্রতা, ট্যাক্সিং কার্যকলাপ। আপনার সেন্ট্রাল স্নায়ুতন্ত্রের পুরো শরীরের ভেতরে বৈদ্যুতিক এবং হরমোনের প্রবক্তাদের উচ্চ ভলিউম নির্দেশ করে, ওজন উত্তোলনের সময় পূর্ণ ক্ষমতা সম্পন্ন কাজ করছে। আপনার পেশাজীবী সিস্টেমটি আপনার উপর যে চাহিদাগুলি রয়েছে তা পূরণের জন্য অত্যন্ত কঠোর পরিশ্রম করছে। এই দুটি সিস্টেমে তাই চ্যালেঞ্জিং এর সংমিশ্রণ একটি কঠোর পরিশ্রম শেষে আপনি ক্লান্তি শঙ্কিত অর্থে জন্য দায়ী। কেন্দ্রীয় স্নায়বিক এবং মশকুল্কিকাল সিস্টেমের অহরকারীর কারণে চর্বিযুক্ত ফ্যাটের ক্ষতি, হরমোনজনিত বিঘ্ন এবং আঘাত হতে পারে, তাই আপনার শরীরের সময় আপনার workouts মধ্যে পুনরুদ্ধার করা অত্যাবশ্যক।

আপনার পুনরুদ্ধার বিকাশ

প্রশিক্ষণের সময় বন্ধ আপনার সিস্টেম পুনরুদ্ধার করতে অনুমতি দেবে, যদিও, আপনি পুনরুদ্ধারের হার উন্নত করতে ব্যবহার করতে পারেন বিভিন্ন কৌশল আছে। প্রথমত, নিশ্চিত হোন যে আপনি প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত থেকে আট ঘন্টার নিদ্রা পান। পরবর্তীতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি খাওয়াচ্ছেন যা আপনার শরীরের পেশী ফাইবারগুলি পুনর্নির্মাণ এবং শক্তির ভাণ্ডারগুলির পুনর্নির্মাণের অনুমতি দেয়। আপনার শরীরের মধ্যে প্রচলিত চাপ হরমোন মাত্রা কমাতে, উদ্যানের কার্যক্রমের জন্য নিয়মিত সময় নিন, যেমন পার্ক বা দীর্ঘ স্নান মধ্যে পদব্রজে ভ্রমণ পদচারনা হিসাবে। আপনার পুনরুদ্ধারের মধ্যে আপনার শরীরের সহায়তা আপনি আরও কার্যকর workouts আছে অনুমতি দেবে, যা ঘন ঘন আপনি দ্রুত আপনার চর্বি ক্ষতি লক্ষ্য অর্জন এবং কম সমস্যা সঙ্গে সাহায্য করবে।