ইন্টারমিডিয়েটসদের জন্য ক্রসফাইট এক্সারসাইজ

ক্রসফাইট প্রোগ্রামটি তার প্রতিষ্ঠাতা, গ্রেগ গ্ল্লসম্যান, একটি তীব্র, গতিশীল এবং কার্যকরী ব্যায়ামগুলির মধ্যে অন্যতম। । ক্রসফাইট এর প্রেক্ষাপটে আপনি সর্বোচ্চভাবে ফিট করার জন্য নগদ অর্থ ব্যয় করতে হবে না। আপনার শরীর, সহজ ওজন কনফিগারেশন বা নিরাপদ, অস্থায়ী সরঞ্জাম ব্যবহার করে আপনাকে একাধিক এলাকায় প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। ক্রসফাইট অনুযায়ী কম ওয়েবসাইট, উন্নত ধৈর্য, ​​পেশী এবং শক্তি, ওজন কমানোর সময় প্রোগ্রাম অনিশ্চিত হয়। মধ্যস্থতাকারী পরবর্তী স্তরে শেখা মৌলিক দক্ষতা, বৃদ্ধি ক্ষমতা ব্যবহার করে, ওজন এবং পুনরাবৃত্তি যোগ করা

দিনের ভিডিও

পুঁচকে কাপে

সঠিক গঠন এবং কৌশল আপনাকে ক্ষতিকারক আঘাত ছাড়া সর্বোচ্চ ফিটনেস ফলাফল অর্জন করতে দেয়। ক্রসফাইটের একটি প্রধান আন্তঃদৈষিক ব্যায়াম হল কংপিং পল্লুপ, যা বেশিরভাগ অ্যাকাউন্টগুলি ফর্ম বা টেকনিকের সংহতি ব্যতীত একটি বন্য হাঁটার মত দেখায়। ক্রসফাইটের শুরুতে, আপনি প্রতিটি অনুশীলনের সমন্বয়, মেকানিক এবং তীব্রতা শিখতে পারেন। অন্তর্বর্তী kipping প্রতিটি pullup সেট সঙ্গে আরো repetitions প্রচার এবং একটি হিপ দিক একটি শক্তিশালী শক্তিশালী বিপর্যয় কোর, অস্ত্র এবং ফিরে একটি তীব্র প্রশিক্ষণ প্রস্তাব। অন্তর্বর্তী kipping pullups পারফর্মিং সমান্তরাল বার, রিং বা উচ্চ বার আপনি আগাম হবে।

সম্পূর্ণ স্ন্যাচ

স্কেলিং, বা প্যাশিং, ওজন এবং রেফারেন্সের সাথে যুক্ত গতির তীব্রতা ক্রসফাইট প্রশিক্ষণের সময় আপনার বন্ধু। একটি মধ্যবর্তী হিসাবে, আপনি একসঙ্গে অনেক স্কেল ব্যায়াম একসঙ্গে একটি কঠিন ছিটান আন্দোলন গঠন শেখার শিখতে। ছিনতাই একটি অলিম্পিক-যোগ্য উত্তোলন পদক্ষেপ। এটি একটি নিম্ন বসন্ত অবস্থান থেকে শুরু করার পরে একটি ওজনযুক্ত সোজা বার ওভারহেড উদ্ধরণ জড়িত। আপনার শরীরের প্রধান পেশী একটি ছিনতাই সময় সম্পূর্ণরূপে জড়িত হয়। নামের মানে, আপনি বার আপ ছিঁড়ে এবং এটি আপনার মাথা উপর উত্তোলন হিসাবে আপনার পায়ে স্থায়ী অবস্থানে সোজা যখন আপনার অস্ত্র সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত। সম্পূর্ণ ছিনতাই দক্ষতা, ঘনত্ব, সমন্বয় এবং নমনীয়তার পাশাপাশি আঘাতের প্রতিরোধ করার জন্য সঠিক সময় প্রয়োজন

ক্যাটেলবেল সুইং

কেটব্লেল, একটি বল আকৃতির ঢালাই লোহা ওজন, ফিটনেস শিল্পের একটি প্রিয় উত্তোলন সরঞ্জাম। একটি ক্রসফিট অ্যাক্সেসি হিসাবে, এটি অস্ত্র, কাঁধ, পিছনে এবং নিম্নতর শরীরের প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলির একটি সহজ-টু-পন্থা সরঞ্জাম সরবরাহ করে। অন্তর্বর্তী জন্য Kettlebell swings ওজন এবং পুনরাবৃত্তি আপ ঝাঁকনি একটি তীব্র স্তরে squat এবং আর্ম জোড় গতি নিতে। আপনার শক্তি উন্নত হিসাবে, তাই কেটব্লেল লিফট ক্ষমতা আছে। ব্যায়াম এছাড়াও আন্দোলন নিয়ন্ত্রণে স্পষ্টতা আপনার ব্যবহার জড়িত যাতে আপনি একটি ওভার-এক্সটেনশন ঘন্টাধ্বনি জোর দেওয়া না।

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

অতিরিক্ত মধ্যবর্তী দক্ষতাগুলির মধ্যে রয়েছে যথেস্টিক-গতির গতি, যেমন হ্যান্ডস্টান্ডগুলি অন্তর্ভুক্ত করা, সাথে সাথে অতিরিক্ত ধাক্কাগুলি বা বিস্ফোরক লাফের গতিবিধি এবং squats এবং সংক্ষিপ্ত-দূরত্ব চলমান সহ জোড়া।নিরাপত্তার জন্য, স্ব-শিক্ষার পরিবর্তে প্রশিক্ষিত পেশাদারদের কাছ থেকে সম্পূর্ণ শিক্ষা লাভের পরে একটি ক্রসফাইট প্রোগ্রাম শুরু করুন। অহংকারে সঞ্চালিত অনেক আন্দোলন আঘাত হতে পারে ব্যায়ামের উচ্চ স্তরের দিকে অগ্রসর হওয়ার আগে ক্রসফিটে ব্যবহৃত সঠিক মৌলিক দক্ষতা বিকাশের জন্য ব্যায়ামের আমেরিকান কাউন্সিল ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার পরামর্শ দেয়। কোনও ফিটনেস প্রোগ্রাম হিসাবে, প্রশিক্ষণ শুরু হওয়ার আগে এটি আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ করার জন্য একটি ভাল ধারণা।