সাঁতারুদের মধ্যে ডিহাইড্রেশন

যারা শারীরিক ব্যায়াম করে তাদের ঘাম থেকে ঘন ঘন শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণে আর্দ্রতা হারায়। যদিও এটি অসম্ভব বলে মনে হতে পারে, সাঁতারুরাও নিরুদনকেও খুব উপভোগ করে। এমনকি যেহেতু তাদের দেহগুলি সম্পূর্ণরূপে পানিতে নিমজ্জিত, তারা তীব্রভাবে প্রশিক্ষণ দিচ্ছে তবে ঘাম ঝরাচ্ছে। দুর্ভাগ্যবশত, যেহেতু ঘামে পানি দেখা যায় না, সেহেতু অনেক সাঁতারু বুঝতে পারে না যে তারা নিঃশব্দ। সাঁতারুর যারা লম্বা প্রশিক্ষণ সেশনের সময় তরল পান করেন না তারা গুরুতর নিরধরণ হতে পারে।

দিনের ভিডিও

কারন

অন্য কোন ক্রীড়াবিদের মত, সাঁতারুরা নিদারুণভাবে ঘামে, বিশেষত যখন তারা জোরালোভাবে প্রশিক্ষণ নিচ্ছে ইনডোর সুইমিং পুল এবং পরিবেষ্টিত বাতাস সাধারণত গরম হয়। পুল এলাকার আর্দ্রতার সাথে যুক্ত, গরম পানি শরীরের তাপ নিয়ন্ত্রণে বাধা দেয়। বাইরের পুলগুলির মধ্যে, যদিও আর্দ্রতা কম, ইনহেল্ড বায়ু শুষ্ক এবং ডিহাইড্রেশন সৃষ্টি করে।

সতর্কতা চিহ্ন

সাঁতারের সময় ঘাম খেতে দেখা কঠিন, সাঁতারুদের নিরীতির উপসর্গ দেখা উচিত এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পুনরায় পুনর্বিন্যস্ত করা উচিত। তৃষ্ণা বাড়ানো ডিহাইড্রেশন একটি ইঙ্গিত। অন্যান্য প্রারম্ভিক উপসর্গগুলি ত্বকে ফুলে যায়, অস্বস্তিকর আঠা ক্লান্তি, শ্বাস প্রশ্বাস এবং বৃদ্ধি শ্বাস হার, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি, ব্যায়াম বৃদ্ধি প্রচেষ্টা এবং হ্রাস শক্তি গুরুতর ডিহাইড্রেশন এর লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে পেশী দুর্বলতা, কঠোর শ্বাস এবং মাথা ঘোরা

চিকিত্সা

ডিহাইড্রেশন, যদি প্রাথমিক পর্যায়ে সমাধান করা হয়, তা দ্রুত উল্টে যেতে পারে। তরল প্রতিস্থাপন ডিহাইড্রেশন আচরণ সেরা উপায়। সাঁতারুরা তাদের ট্রেনিং শেষ করার পরে ল্যাপের মধ্যে পানি পান করে এবং পরে পান করা উচিত। যদি তারা উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণের কাজ করে, তবে অত্যধিক ঘামের কারণে লবণের পরিবর্তে পানি পরিবর্তনের জন্য শক্তি পানীয় ব্যবহার করা উচিত। আমেরিকান ডায়োটেক্টিক অ্যাসোসিয়েশনের মতে, একটি সাঁতারের সেশনের শুরুতে তারা কমপক্ষে দুটি চশমা জল খেতে হবে। যদি তারা 60 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে সাঁতার কাটাতে পরিকল্পনা করে, তাহলে তারা সারা দিন ধরে হাইড্রোডড রাখা উচিত এবং ট্রেনিংয়ের আগে এবং সময়কালে খেলাধুলা পানীয়ের ব্যবহার করে।

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

আপনার সাঁতারের রুটিন চলাকালীন সর্বোত্তম জলস্রাবের জন্য, ব্যায়ামের আগে এবং পরে একটি জলবিদ্যুৎ পরীক্ষা করুন। ডায়রিটিস অ্যালিসন গ্রীন একটি সুইমিং সেশন শুরু করার আগে এবং এটি সম্পূর্ণ করার পরে নিজেকে ঝাঁকনি প্রস্তাব দেওয়া হয়। দুই পাউন্ডের একটি ওজন হ্রাস সমান 32 টি আউন্স পানি। আপনার সাঁতার কাটা পরে, আপনার হারিয়ে যাওয়া জল পরিমাণ এবং আপনার প্রতিস্থাপন করতে হবে প্রয়োজন চিন্তা। ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ সবচেয়ে ভাল পদ্ধতি, এবং আপনি প্রচুর পরিমাণে তরল পানীয় দ্বারা নিজেকে rehydrating রাখতে পারেন