বড় পেশী এবং টানাপোড় মশুর মধ্যে পার্থকতা

মানুষরা অনর্থক কারণে জিমের দিকে যায়, কিন্তু যারা শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য কাজ করে, তাদের বেশিরভাগেরই তাদের সম্পর্কে নির্দিষ্ট মতামত থাকে জিনিস: তারা নিখুঁত চান, টান পেশী বা একটি বিল্ট আপ, ভারী শরীরের। জেনেটিক কারনগুলি আপনার পেশীবহুল উন্নয়নে ভূমিকা পালন করে, তবে আপনি আপনার ব্যায়ামের পরে আপনার প্রভাবগুলি উপভোগ করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

শারীরিক প্রকার এবং বৈচিত্র

ব্যায়ামের উপর আমেরিকান কাউন্সিলের মতে, এটা বেশিরভাগই একটি কাল্পনিক ব্যাপার যে ওজন উত্তোলনের ফলে নারীরা বড় হয়ে উঠছে না। এটা সত্য, তবে, ভারী বা পাতলা পেশী বিকাশের প্রবণতা এক ব্যক্তির থেকে পরের পর্যন্ত বিস্তৃত হয়। পুরুষ হরমোন, টেসটোসটেরী, পেশী বৃদ্ধির জন্য অবদান রাখে, শরীরের ধরনটি আপনার শারীরিক শক্তি প্রশিক্ষণের প্রতি সাড়া দেয় এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনি যদি একটি পেশী mesomorph শরীরের ধরন আছে, আপনি দ্রুত আরও পেশী ভর নিতে হবে। যদি আপনি আরও বেশি ইন্দ্রিয়গ্রাহ্য endomorph হন, তাহলে আপনি পেশীটির উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি দেখতে আগে সাধারণত ওজন হ্রাস পাবেন। স্নাতক ectomorphs কখনও কখনও ভারী পেশী বিকাশ অসম্ভাব্য, এমনকি তারা শক্তিশালী হয়ে ওঠে

পেশী উন্নয়ন

অবশেষে, আপনি ওভারলোডিং দ্বারা একটি পেশী তৈরি করুন। শক্তি প্রশিক্ষণ বা এরিবিক ব্যায়াম উভয় প্রতিরোধের তৈরি, ওজন বা শরীরের ভর সঙ্গে, যা আপনার পেশী অতিক্রম করতে কাজ করতে হবে যখন প্রতিরোধের যথেষ্ট দাবি করা হয়, আপনার পেশী টিস্যু আকৃতি বৃদ্ধি এবং আকৃতি পরিবর্তনশীল প্রতিক্রিয়া। প্রয়োজনীয়তা হিসাবে প্রতিরোধের পরিমাণ সামঞ্জস্য করে আপনি আপনার পেশীবহুল উন্নয়ন প্রভাবিত করতে পারেন উপরন্তু, আপনার খাদ্য পেশী বৃদ্ধি প্রভাবিত; প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট আপনার পেশীগুলি কর্মক্ষমতা ও উন্নয়নের জন্য উচ্চ মাত্রায় শক্তি প্রদান করে।

লীন থাকা

যদি আপনি একটি শরীরের টান যা চান কিন্তু যুক্তিসঙ্গতভাবে ঝুঁকি চান, ব্যাপক পেশী বৃদ্ধি দমন করতে পদক্ষেপ গ্রহণ। আপনি আপনার শরীরের ধরন নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, যা মূলত আপনার পেশীবহুল উন্নয়ন নির্ধারণ করে। যাইহোক, আপনি তুলনামূলকভাবে কম প্রতিরোধের ব্যায়াম অনেক পুনরাবৃত্তি সঙ্গে একটি workout গ্রহণ করতে পারেন। এ্যারোবিক ব্যায়ামের সাহায্যে আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের সাহায্যে শরীরের চর্বি কমানো, আপনি একটি leaner পেশী-থেকে-চর্বি অনুপাত এবং আরো টান সামগ্রিক চেহারা দেয়। দুর্বল পেশী বিকাশের জন্য, তুলনামূলকভাবে হালকা ধৈর্যের কার্যক্রমগুলি বেছে নিন, যেমন লম্বা দূরত্বের চলমান, ব্যায়ামের আরও বিস্ফোরক ফর্মের পরিবর্তে, যেমন একটি ম্যাচ চলাকালে ফুটবল বল গুলি করা।

বাল্কিং আপ

আপনি যদি একটি শরীরচর্চা এর সিলুয়েট বিকাশ করতে চান, উচ্চ-প্রতিরোধের ব্যায়াম এর সংক্ষিপ্ত bouts অন্তর্ভুক্ত আপনার প্রশিক্ষণ অভিযোজিত প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার শক্তি প্রশিক্ষন করুন, কিন্তু দুই বেলা সারাদিন একই পেশীকে প্রশিক্ষণ দিন না। উন্নতমানের বিকাশের জন্য, পেশির পুনরুদ্ধারের জন্য 24 থেকে 48 ঘন্টার জন্য প্রয়োজন, বৃদ্ধি জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়েএকটি ওজন নির্বাচন করুন যা আপনি 1২ বার পর্যন্ত উত্তোলন করতে পারেন; শেষ পুনরাবৃত্তি কঠিন হওয়া উচিত কিন্তু সম্ভব, আপনি একটি 13 তম পূরণ করতে অক্ষম আপনার অগ্রগতি হিসাবে, প্রতিটি 12 repetitions অতিরিক্ত সেট সহ আপনার workout যোগ করুন। প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের সময় 1২ টি রেপের তিনটি সেট পর্যন্ত তৈরি করুন আপনি আপনার workout জন্য শক্তি প্রদান এবং এছাড়াও মেরামত এবং আপনার পেশী টিস্যু নির্মাণ যথেষ্ট ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য একটি যোগ্যতাসম্পন্ন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা dietitian সঙ্গে দেখা।