জাম্পিং জ্যাক বেল্ট চর্বি পুড়িয়ে?
সুচিপত্র:
আপনি ব্যায়ামের সাথে পেট এলাকা কমাতে পারেন না। পরিবর্তে, কার্ডিও ব্যায়াম আপনার শরীরের উপর চর্বি বার্ন সাহায্য, আপনার পেট সহ। কিছু ব্যায়াম এছাড়াও নির্মাণ এবং স্বন পেশী সাহায্য। জোড় জামাকাপড় হিসাবে শক্তির কার্যকলাপ জোরালো ধরনের, আপনি তাদের উচ্চ তীব্রতা এবং পুড়ে গেছে যে বড় পরিমাণে ক্যালোরি কারণ দ্রুত চর্বি বার্ন সাহায্য।
দিনের ভিডিও
ক্যালরি ডিপিসিট
->
আপনি জাম্পিং জামাকাপড় দিয়ে পেট ফেটে যেতে চাইলে, ক্যালোরি ঘাটতি তৈরির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরের এটি প্রয়োজন তুলনায় কম ক্যালোরি মধ্যে লাগে যখন একটি ক্যালোরি ঘাটতি ঘটে। ফলস্বরূপ, আপনার শরীরের সঞ্চিত চর্বি মধ্যে টোকা বাধ্যতামূলক, যার ফলে ওজন হ্রাস। শরীরের চর্বি প্রতি এক পাউন্ড আপনি হারান করতে চান, আপনি প্রায় 500 ক্যালোরি চালা প্রয়োজন দৈনিক। দৈনিক 1000 ক্যালোরি বার্ন দ্বারা আরও বেশি শরীরের চর্বি ক্ষতি বৃদ্ধি; এই সাপ্তাহিক ওজন হ্রাস একটি দুই পাউন্ড ফলাফল।
জামাকাপড় ও ক্যালোরিগুলি জুড়ুন
->
দূর থেকে, জাম্পিং জাম্প সহজ দেখায়; কিন্তু একবার আপনি দৌড় মধ্যে থাকেন, তাদের সম্পাদন, আপনি তারা আপনার চর্বি মোটামুটি হারান সাহায্য কিভাবে বুঝতে পারি আপনার পায়ের তিড়িং লাফিয়ে সোজা আপনার হাতকে ঝুলিয়ে দিলে এবং আপনার পায়ের পিছন পিছনে পেছন থেকে এবং আপনার অস্ত্র কমিয়ে আনতে 160 পাউন্ড ব্যক্তির জন্য 585 ক্যালোরি এক ঘণ্টা বার্ন করতে পারে, স্বাস্থ্য অবস্থা জানায়। আপনি 200 পাউন্ড তৌল করা, ক্যালোরি জ্বলন্ত 732 ক্যালোরি এক ঘন্টা বৃদ্ধি একটি ব্যক্তি যা 240 পাউন্ড ওজন 878 ক্যালোরি বার্ন জাম্পিং জ্যাক সঙ্গে এক ঘন্টা। এর মানে আপনি ওজন হারাচ্ছেন, আপনাকে ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলার জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।
সার্কিট প্রশিক্ষণ
->
সার্কিট-ট্রেনিং পদ্ধতির সাথে আরও বেশি ক্যালোরি বার্ন করা বাড়ান। সার্কিট প্রশিক্ষণ 30 শতাংশ বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, "ফিটনেস" পত্রিকা প্রকাশ করেছে। একটি পেট - toning ব্যায়াম সঙ্গে শুরু করুন, পেট Crunches মত। এই ব্যায়াম শেষ করার পরে, কয়েক মিনিটের জন্য জ্যাক জাম্পিং বিকল্প। অন্তত 30 মিনিটের জন্য একটি নতুন কোর টেনিং ব্যায়াম এবং জাম্পিং জাম্পের মধ্যে ঘোরান।
অনুশীলন ব্যায়াম করা
পেটের মেঝের সাথে আপনার নিম্ন পেটে পেশী টোন করুন। একটি দৃঢ় চেয়ার এর প্রান্তে বসা শুরু আউট। ধীরে ধীরে মেঝে থেকে প্রায় 2 থেকে 4 ইঞ্চি দূরে আপনার ফুট উত্তোলন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য রাখা। মুক্তি এবং এই ব্যায়াম একটি মিনিট পুনরাবৃত্তি অবিরত।
জাম্পিং জ্যাকস সঙ্গে একযোগে আরেকটি ব্যায়াম twist সঙ্গে squat হয়। এই আপনার পেটে পেশী পক্ষের টোন হবে একটি স্থায়ী অবস্থানে শুরু, কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ সম্পর্কে ফুট। উভয় অস্ত্র কাঁধের উচ্চতা প্রসারিত সঙ্গে একটি squat অবস্থানের মধ্যে নীচের। বর্গক্ষেত্রের নীচের অংশে ডানদিকে উপরের অংশটি ঘুরান স্থায়ীভাবে ফিরে আসুন আপনার শরীরের প্রতিটি পাশে আট থেকে 1২ বার ব্যায়াম করুন।
