ডাম্বেল স্তূপে ব্যবহৃত মাংসপেশী

ডাম্বেল ধাপ্পাবাজি ব্যায়াম একটি কার্যকর কাজকর্ম যা আপনার পা, পেট এবং পেটে বিভিন্ন পেশীকে লক্ষ্য করে। ব্যায়ামের সময় চিকিত্সার লক্ষ্য প্রধানত মাথাব্যাথা, synergists হিসাবে, বা stabilizers হিসাবে। আপনি dumbbells ছাড়া stepups সঞ্চালন করতে পারেন, কিন্তু ওজন ব্যবহার করে আপনার পেশী জন্য প্রতিরোধের এবং কাজের চাপ বৃদ্ধি।

দিনের ভিডিও

নির্বাহ করা

আপনি একটি উত্থাপিত প্ল্যাটফর্ম বা একটি বেঞ্চ ব্যবহার করে dumbbell ধাপ ব্যায়াম সঞ্চালন, এবং দুটি dumbbells। প্ল্যাটফর্ম উচ্চতর, সরানো কঠিন হয়। প্ল্যাটফর্মের সামনে দাঁড়িয়ে এবং তারপর আপনার ডান পা দিয়ে এটি বরাবর পদবিন্যাস এটি চালান। আপনি তারপর আপনার বাম পায়ের সঙ্গে ধাক্কা এবং প্ল্যাটফর্ম উপর আপনার ডান পা সামনে এটি আনতে। একটি সংক্ষিপ্ত বিরতির পর, আপনার ডান পা দিয়ে অনুসরণ, আপনার বাম পায়ের সঙ্গে নিচে পদত্যাগ করুন বিরোধী নেতৃস্থানীয় লেগ সঙ্গে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।

বাটক

ডাম্বেল স্তম্ভগুলির একটি প্রাথমিক লক্ষ্য হল আপনার নিতম্বের মধ্যে অবস্থিত গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস পেশী। Gluteus maximus হল আপনার বুট প্রধান পেশী এবং প্রসারিত, ঘূর্ণায়মান, abducting এবং আপনার কাঁটা adducting মধ্যে ফাংশন। ধাপে ধাপে ব্যায়ামের সময়, আপনার হিপকে প্রসারিত করার জন্য gluteus maximus কাজ করে।

জিহ্বা

ধাপে ধাপে প্রাথমিকভাবে আপনার কাঁধের চূড়াগুলি লক্ষ্য করে, আপনার উরুগুলির সামনে অবস্থিত। ক্যাকাডের চারটি পেশী রয়েছে যার নাম রেক্টাস মেমরি এবং ভিউসার পার্লালিস, ইন্টারমিডাস এবং মেডেলিস। Quads আপনার হাঁটু এক্সটেনশান এবং স্টপআপ ব্যায়াম সময় আপনার হিপ এর flexion এক্সটেনশন। স্টেপসগুলি একটি আলেকজান্ডার মেজর পেশীকে আপনার অভ্যন্তরীণ জঙ্গলে লক্ষ্য করে একটি synergists হিসাবে, বা একটি পেশী যা আন্দোলন সম্পন্ন করতে সহায়তা করে। Adductor magnus আপনার ভেতরের ঊরু সংযুক্তকারীর তিনটি পেশীর মধ্যে একটি। এটি আপনার হিপ জুড়, flexion, এক্সটেনশন এবং ঘূর্ণন মধ্যে কাজ করে। ধাপে ধাপে, adductor মেগাস প্রসারিত এবং আপনার হিপ ফ্লেক্সে কাজ করে।

বাছুরের

ডাম্বেল ধাপে ধাপে এছাড়াও আপনার বাছুরের দুই পেশীকে সিরস্তগতভাবে লক্ষ্য করে। গ্যাস্ট্রোকেনেমিয়াস আপনার বাছুরটির পিছনে অবস্থিত এবং দুটি পেশী গঠিত হয় যার নাম মেদাল এবং পাশ্বর্ীয় মাথামি এবং কেবলমাত্র আপনার গ্যাস্ট্রোকনিমেইসের অধীনে। এই পেশী উভয় স্তূপ flexion কাজ, বা আপনার গোড়ালি বিস্তৃত। গথ্রোকেনেমিয়াসও আপনার হাঁটুতে জোরে জোরে কাজ করে।

স্ট্যাবিলাইজারস

ধাপে ধাপে স্ট্যাবিলাইজার হিসাবে অন্য অনেক পেশী যুক্ত করে, আপনার ঊরুতে পিছনে আপনার হ্যামস্ট্রিংস সহ, আপনার পিঠের নির্মাতা স্পিনার, আপনার উপরের ব্যাকগ্রাউন্ডে ট্র্যাফেজিয়াস, গ্লুটাস মিনিমাস এবং ম্যাক্সিমাস আপনার নিতম্ব, তিমি এবং রেকটাস আপনার পেটে পেটে ব্যথা, এবং আপনার ঘাড় উপর levator scapulae। ব্যায়াম সময় আপনার অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ আন্দোলন ছাড়া Stabilizer পেশী চুক্তি।