প্রতিটি খাবারে কারব ও প্রোটিন খাওয়া আপনার ওজন কমাতে সহায়তা করে?

কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি খাবারে পাওয়া তিনটি প্রধান মৃৎ জাতীয় পদার্থবিদ্যার, এবং প্রতিটি খাবারে এই পুষ্টিগুলির সঠিক মিশ্রণ থাকার ফলে আপনার জন্য একটি সুস্থ ওজন অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিটি খাবারে কার্বক্স এবং প্রোটিন মেশানো গ্যারান্টি দেয় না যে আপনার ওজন হারাবে। আপনি পছন্দ করেন কার্বোহাইড্রেটের ধরন এবং পরিমাণ এবং আপনার ব্যক্তিগত সহানুভূতি carbs আপনার ওজন কমানোর জন্য সঠিক সমন্বয় কি একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন।

দিনটির ভিডিও

কার্বোহাইড্রেটগুলির ধরন

সব কার্বোহাইড্রেট সুস্থ নয়, এবং আপনার খাবারে সঠিক ধরনের ক্যারবস নির্বাচন করে আপনার ওজন আরও সহজে হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। রেটিনাড এবং হাই-গ্লিসেমিক কার্বোহাইড্রেট, যেমন আলু, সাদা চাল, ব্রেটস, চিনি, ডেসার্ট এবং সর্বাধিক ব্রেকফাস্ট শস্য, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ব্যাহত করতে পারে, যা আপনার খাবারের কয়েক ঘণ্টার মধ্যে ক্ষুধা ও লোভকে উত্সাহিত করতে পারে। ননস্টার্কেজ শাক, মিষ্টি আলু, কুইনো, পুরাতন সাজানো ওটমিল, ফল এবং লেজুস হিসাবে অযোগ্য এবং কম-গ্লাইমেটিমিক কার্বস নির্বাচন করা, আপনার খাবারের মধ্যেও আপনার রক্তে শর্করার ও শক্তির পরিমাণ বাড়ানোর জন্য সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি যে খাবার খেতে পারেন না আপনার ওজন হ্রাস সঙ্গে হস্তক্ষেপ।

কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ

ওজন হ্রাস সহজতর আপনার খাবারে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যে কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ আপনার কার্বোহাইড্রেট ব্যক্তিগত সহনশীলতা উপর নির্ভর করে। যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে, তবে অতীতে আপনার ওজন নিয়ে লড়াই করা বা মাঝখানে আপনার অতিরিক্ত ওজন বহন করতে পারে, আপনার ক্যারব খাওয়া কম রাখা সম্ভবত আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে, গবেষক এবং ডায়েটিয়ান জেফ এস ভোলেক "কম কার্বোহাইড্রেট লিভিং আর্ট অ্যান্ড সায়েন্স অফ" যদি আপনার কার্বোহাইড্রেট থেকে কম সহনশীলতা থাকে, তাহলে খাবারের 15 থেকে 30 গ্রাম কমিয়ে আপনার ক্যারব খাওয়া আপনার সর্বোত্তম ফলাফল দেবে। Nonstarchy সবজি আপনার শরীরের প্রয়োজন কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি পেতে সবচেয়ে ভাল বিকল্প হয়, ফল, দই, বাদাম, legumes এবং শস্য নিয়ন্ত্রিত অংশে খাওয়া উচিত যখন।

প্রোটিন

"আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন" এর মে ২008 এর মতে, প্রোটিন ভিটামিনকে উন্নীত করা এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ফুলে ওঠা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার খাবার প্রতিটি মাছ, চিংড়ি, শুয়োরের মাংস, গরুর মাংস, চিকেন, ডিম বা পনির পরিবেশন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ওজন হ্রাস করার সময় ক্ষুধার্ত হওয়া থেকে আপনাকে রক্ষা করার জন্য প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে এটি আপনার ভরণপোষণের পেশী ভরকে সুরক্ষিত রাখতে সহায়তা করে যাতে আপনার হারানো চর্বি ফ্যাট এবং পেশী নয়।

ডান সংমিশ্রণ

ওজন কমানোর জন্য কার্বস এবং প্রোটিনের ডান সংমিশ্রনের ব্যক্তিগতকৃত হওয়া প্রয়োজন। চর্বি ভুলে যাওয়া উচিত নয় এবং আপনার খাবার প্রতিটি অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।4 থেকে 6 ounces প্রোটিন এবং 1 থেকে ২ টেবিল চামচ চর্বি, যেমন মাখন, জলপাই তেল, আভাকাডো বা নারকেল তেল দিয়ে অনিয়ন্ত্রিত শাকসব্জিগুলি থেকে কার্সেসগুলি যেমন কালে, ফুলকপি, উচচিনি, টমেটো বা পেঁয়াজ, একটি ভাল অধিকাংশ মানুষের জন্য শুরু স্থান আপনার ওজন হ্রাস অগ্রগতি নিরীক্ষণ এবং আপনার carbs, প্রোটিন এবং চর্বি অনুপাত tweak যতক্ষণ না আপনি কি আপনার জন্য ভাল কাজ খুঁজে।