অনেক প্রোটিন কারণ ক্যাপশিপ খাচ্ছে?

আপনার খাদ্যের অতিরিক্ত প্রোটিন গ্রহণ করলে একটি সুস্থ, সক্রিয় জীবনধারা সমর্থন করতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, ক্যাপশন বৃদ্ধি প্রোটিন ভোজনের একটি ঘন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হয়। উচ্চতর ফাইবার ফল এবং সব্জির আপনার স্বাদ কমিয়ে নাও, কারণ আপনি বেশি প্রোটিন পেতে চেষ্টা করছেন। নিরামিষভোজী প্রোটিন, যেমন বাদাম, টফু এবং মটরশুটি, উভয় প্রোটিন এবং ফাইবার দিয়ে বস্তাবন্দী হয়। কখনও কখনও আরও বেশি তরল পান করলে কোষ্ঠকাঠিন্যের মত নেতিবাচক উপসর্গ দূর করতে সহায়তা করে।

দিনের ভিডিও

প্রোটিন ডিহাইড্রেশন

ডক্টর ন্যান্সি রদ্রিগেজের মতে, কানেক্টিকাটের ইউনিভার্সিটি এথলেটিক্স ডায়েটিসিয়ান, তরল খাওয়াতে বাড়তি প্রোটিন ভোজনের সাথে হাত বাড়িয়ে দেওয়া উচিত। প্রোটিন আপনার কিডনি এবং লিভার দ্বারা প্রক্রিয়াকরণের অনেক প্রয়োজন। প্রোটিন আপনার পেটে গ্যাস্ট্রিক রস দ্বারা unfolded পরে, এটি আপনার অন্ত্র মধ্যে অগ্ন্যাশয় এনজাইম দ্বারা অ্যামিনো অ্যাসিড বিভক্ত হয়ে যায়। বিনামূল্যে অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি আপনার যকৃতের দ্বারা প্রক্রিয়াভুক্ত হওয়া উচিত এবং আপনার ফল্টটি আপনার কিডনি দ্বারা পরিমাপ করা হয়। অতিরিক্ত পানি পান করা আপনার শরীরকে পাতলা এবং প্রসারিত প্রোটিন লোড পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।

ফাইবারের সাথে প্রোটিন

দুর্ভাগ্যবশত, অনেকেই উচ্চ প্রোটিন খাবারের নিয়মিততা, ফাইবারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির অভাব রয়েছে। পশু প্রোটিন, বিশেষ করে, ফাইবারের অকার্যকর হতে থাকে। ফাইবার স্টাইলের বাল্ক যোগ করে এবং আপনার সিস্টেমে ডাইজেস্টেড উপাদান ধাক্কা দেওয়ার জন্য অন্ত্রের পেশী চর্চা করে নিয়মিততা বৃদ্ধি করে। অস্তরক ফাইবার হজম হ্রাস করে থাকে, তবে দ্রবণীয় ফাইবার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে তরল দিয়ে দ্রবীভূত করে। মটরশুটি এবং মুরগির উভয় পাতলা প্রোটিন এবং ফাইবার একটি চমৎকার উৎস। কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করার জন্য প্রোটিন হিসাবে প্রচুর পরিমাণে তরল খাওয়া উচিত।

ক্যাপশন এবং তরল খাওয়ানো

ক্যাপশনটি সাধারণত হার্ড প্লেট হিসাবে ব্যাখ্যা করা হয় যা পাস করা কঠিন। যেহেতু প্রোটিন আপনার তরল চাহিদার বৃদ্ধি করতে পারে, ডিহাইড্রেশন এড়ানো থেকে কিছু অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করা যায় যা আপনাকে অন্যান্য পানীয়, স্যুপ এবং ফল এবং সবজি থেকে উচ্চ পানি সরবরাহ করে তরল পেতে পারে। আপনার প্রয়োজনগুলি পূরণ করা হয় তা নিশ্চিত হওয়ার জন্য প্রতিটি খাবারের পরে একটি গাড়ীর বোতল আনতে বা একটি পূর্ণ গ্লাস পানি পান করার অভ্যাস করুন। পর্যাপ্ত ফাইবার এবং তরল ক্যাপাসমেন্টের বিরুদ্ধে আপনার সেরা প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা।

টিপস এবং ট্রিকস

প্রোটিন জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা 0. শরীরের ওজন কেজি প্রতি গ্রাম 8 গ্রাম। আপনি যদি এই পরিমাণের চেয়ে বেশি খান, তাহলে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে রক্ষা পাওয়ার জন্য সাবধানতা অবলম্বন করুন। ফল, সবজি এবং মটরশুটি থেকে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খান। আপনার প্রোটিন হেকিং সঙ্গে কিছু ফাইবার গুঁড়া মিশ্রিত অভ্যাস মধ্যে পান। আপনার শরীরের অতিরিক্ত প্রোটিন হ্যান্ডেল এবং উপসাগরে কব্জা রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার পানি খাওয়ার বৃদ্ধি করুন।যদি আপনি দুই বা তিন দিনের মধ্যে অন্ত্রের চলাচলের বাইরে যান, অস্থায়ী ত্রাণ জন্য laxatives সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন নাটকীয় পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করার আগে আপনার স্বাস্থ্য পরিচর্যা প্রদানকারীর সাথে উচ্চ প্রোটিন ডায়াটাকে আলোচনা করুন।