কি ম্যাগনেসিয়াম বিপাক আপ গতি?

ম্যাগনেসিয়াম আপনার হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে। শারীরিক প্রোটিন, স্বাভাবিক স্নায়ু এবং পেশী ফাংশন বজায় রাখা এবং আপনার হাড়কে শক্তিশালী করা। আপনি কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি metabolize ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন, এবং এটি এট পি - বা adenosine triphosphate উত্পাদন - একটি যৌগ যা আপনার বিপাকীয় প্রক্রিয়া জ্বালানী সাহায্য। যদিও স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ভোজনের প্রয়োজন হয়, তবে আপনার ওজন কমানোর জন্য এটি আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণকে সরাসরি প্রভাবিত করে না।

দিনের ভিডিও

আপনার মেটাবলিজম সম্পর্কে

আপনি যখন খাবারের সাথে মিলিত হন, তখন এটি আপনার শরীরকে জ্বালানী হিসেবে ব্যবহার করে ক্যালোরি নামে একত্রিত হয়। যখন আপনি একটি দ্রুত বিপাক আছে, আপনি সারা দিন আরো ক্যালোরি বার্ন, তাই ওজন বৃদ্ধি লাভ কঠিন। বিপরীতভাবে, একটি মন্থর বিপাকীয়তা ওজন কমানোর কঠিন করে তোলে। প্রায় 60 থেকে 75 শতাংশ আপনার বিপাকীয়তা আপনার বেসাল বিপাকীয় হার, বা BMR নামে পরিচিত, এবং মৌলিক শরীরের ফাংশনগুলির জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি রয়েছে, যেমন আপনার রক্ত ​​পাম্প করা এবং আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি কাজ করে রাখা। আপনার বিপাকের অন্য 15 থেকে 30 শতাংশ দৈনন্দিন কর্মকাণ্ড যেমন, ব্যায়াম এবং গৃহকর্মের জন্য নিবেদিত। শেষ 10 শতাংশ জ্বালানি হজম এবং পুষ্টির শোষণ।

যদিও ম্যাগনেসিয়াম 300 টিরও বেশি রাসায়নিক প্রতিক্রিয়াতে ভূমিকা রাখে যা আপনার বিপাক প্রভাবিত করে, এটি সরাসরি আপনার বিপাকজনিত গতির উপর প্রভাব ফেলে না বা আপনি ক্যালোরিগুলিকে কতটা পুড়িয়ে দেন।

ম্যাগনেসিয়াম ক্রমাগত অবস্থার Mitigates

স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, বেশিরভাগ আমেরিকান যথেষ্ট ম্যাগনেসিয়াম না। যদিও লোকেদের ক্লিনিকালের অভাবের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে যথেষ্ট নয়, নিয়মিতভাবে খুব অল্প পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম খাওয়ার ফলে উচ্চ রক্তচাপ, অস্টিওপোরোসিস, মাইগ্রেন এবং টাইপ -২ ডায়াবেটিস সহ দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকিতে অবদান রাখতে পারে।

যারা উচ্চ পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম খাওয়াচ্ছে তারা টাইপ -২ ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। জার্নাল অব নিউট্রিশনের ২013 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, উচ্চ রক্তচাপযুক্ত রক্তের শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রাগুলির সাথে সম্পর্কযুক্ত একটি উচ্চ ম্যাগনেসিয়াম খাওয়ার পরিমাণগুলি আপনাকে টাইপ -২ ডায়াবেটিস বিকাশের সম্ভাবনা কম করে দেয়।

টাইপ -২ ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য শর্তাবলী, যেমন উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগ, প্রায়শই ওজন বা মস্তিস্কের সাথে সম্পর্কিত এবং যথেষ্ট ম্যাগনেসিয়াম পাওয়ার দ্বারা প্রতিবন্ধকতা হতে পারে। আপনার ওজন এবং সামগ্রিক বিপাকীয় হার, তবে, ম্যাগনেসিয়াম খাওয়ার দ্বারা সরাসরি প্রভাবিত না বলে মনে হচ্ছে।

ওজন হ্রাস জন্য ভাল ম্যাগনেসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার

ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার সরাসরি আপনার বিপাক বা সরাসরি ওজন কমানোর ট্রিগার না পারে, কিন্তু তারা ব্যতিক্রমী খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ শাক সবজি, পাজামা, পুরো শস্য শস্য, বাদামি চাল, সোয়া, কলা, দুগ্ধ এবং বাদাম ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ।যখন আপনি আপনার প্লেটটি আপনার প্লেটটিতে রেফ্রিন্ড শস্য, স্যাট্রাটেড ফ্যাট এবং চিনির পরিবর্তে গাদা করেন, তখন আপনি ক্যালোরি এবং ওজন হ্রাসকে সমর্থন করতে পারেন। এই খাবারগুলি ফাইবারের সমৃদ্ধ, যা আপনাকে পূর্ণাঙ্গ এবং অনুন্নত হজম করতে সাহায্য করে। ক্যালোরি সংরক্ষণ এবং আপনার পুষ্টির অবস্থা বাড়ানোর জন্য, ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ পিস্টা বা কম চর্বিযুক্ত দম্পতির পরিবর্তে চিপস, মিছরি বা কুকিগুলির একটি ক্ষতিকারক মুষ্টিমেয়দের উপর স্নেক করুন।

আপনি আপনার ডায়াবেটিসের মাধ্যমে স্বাভাবিকভাবেই আপনার ম্যাগনেসিয়াম খাওয়াতে উত্তীর্ণ হতে পারেন এবং আপনার ডাক্তারের দ্বারা নির্দেশ না দেওয়া পর্যন্ত আপনাকে সম্পূরক গ্রহণ করতে হবে না। খাবারে স্বাভাবিকভাবেই পাওয়া ম্যাগনেসিয়াম নিরাপদ কারণ আপনার শরীরের কোনো অতিরিক্ত নিষ্কাশন করা হয়, অতিরিক্ত থেকে উচ্চ মাত্রায় ডায়রিয়া হতে পারে, বমি বমি ভাব এবং পেটে ক্রাম্পিং হতে পারে। খুব বেশি পরিমাণে সম্পূরক ম্যাগনেসিয়াম আপনার রক্তচাপ হ্রাস করতে পারে এবং যদি অনির্বাচিত না হয়, তবে মানসিক বিভ্রান্তি, হতাশা, হৃদযন্ত্রের ছন্দ এবং হ্রাস করা কিডনি ফাংশন হতে পারে।

আপনার ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে শুধুমাত্র ম্যাগনেসিয়ামের সম্পূর্ন গ্রহণ করা ভাল, কারন তারা নির্দিষ্ট এন্টিবায়োটিক এবং হৃদরোগের স্নায়ুকে প্রভাবিত করতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম ট্র্যাঙ্কুইয়েজার এবং অ্যান্টি-কোওজুলান্টস সহ কিছু নির্দিষ্ট ওষুধের ক্ষমতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে, এবং অ্যানেশেসিয়া দ্বারা পরিচালিত পেশী-সুবিধার ঔষধের প্রভাবকে তীব্র করে তুলতে পারে। নির্দিষ্ট মাদকের সঙ্গে অন্য নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়া সম্ভব হয়।

আপনার মেটাবলিজম গতির উপায়

এমনকি যদি ম্যাগনেসিয়াম আপনার পরিমাপ বাড়াতে পারে না, তবে অন্যান্য কংক্রিটের ব্যবস্থাগুলি করতে পারে। অতিরিক্ত পেশী অর্জনের ফলে আপনার বেসাল বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে কারণ আপনার শরীরকে চর্বি করার চেয়ে পেশী ভর বজায় রাখার জন্য আরো শক্তি উৎসর্গ করতে হবে। আরো পেশী নির্মাণের জন্য, আপনি সব প্রধান পেশী গ্রুপগুলিকে সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার শক্তি-প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। শক্তি বৃদ্ধি বিশেষত আপনি বয়সের হিসাবে উপকারী এবং স্বাভাবিকভাবেই পেশী ভর হারান।

ক্যালোরি কাটা ওজন কমানোর সাথে সাহায্য করে, কিন্তু খুব কম যাচ্ছিল না কারণ আপনি যথেষ্ট খাচ্ছেন না, আপনি আপনার বিপাকীয় হার সজীব হতে পারে। নিয়মিতভাবে খুব অল্প ক্যালোরি খাওয়া আপনার বিএমআরটি যতটা ২0 শতাংশ করে ধীর করে দিতে পারে। আপনি যদি একজন পুরুষ হন তবে একজন মহিলা, বা 1, 800 ক্যালরি থাকলে আপনার ক্যালরির 1 কেজি 200 ক্যালোরির উপরে রাখুন, যাতে আপনার চিবুকটি একটি অনুকূল হারে চলতে থাকে।

ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ সবজি, বাদাম, গোটা শস্য এবং মটরশুটি থেকে পাশাপাশি বিষাক্ত প্রোটিন এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ থেকে প্রতিদিন যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি খাও, সুস্থ ওজন কমানোর জন্য এবং অন্যান্য পুষ্টির ভারসাম্য অর্জনের জন্যও খুব বেশি পরিমাণে খাওয়াও। যদি আপনি নিশ্চিত হন যে আপনার কতজন ক্যালোরি দরকার, তাহলে ডায়টিস্টিয়ানের সাথে পরামর্শ করুন অথবা আপনার বয়স, আকার, কার্যকলাপের স্তর এবং লিঙ্গের কারণগুলির একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন।