আপনি পেশী পা দিচ্ছেন?

যদি আপনি একটি চলমান শুরু বা বৃদ্ধি প্রোগ্রাম, আপনি সম্ভবত জানি যে চলমান আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য জন্য মহান কিন্তু আপনি চলমান পেশী পায়ে দিতে যদি আশ্চর্য হতে পারে। উত্তর একটি যোগ্যতাসম্পন্ন হল - কারণ প্রাথমিকভাবে আপনার পা ব্যবহার করে, আপনি সময়ের সাথে খেলাধুলা-নির্দিষ্ট পেশী বিকাশ করবেন। যাইহোক, আপনি চলমান ধরনের একটি বড় পার্থক্য তোলে - দীর্ঘ দূরত্ব চলমান leaner পেশী তৈরি করে, যখন sprinting বাল্ক যোগ আপনার প্রধান পা পেশী গ্রুপগুলির প্রতিটিতে চলার প্রভাব বোঝার মাধ্যমে আপনি আপনার ফিটনেস প্ল্যানটি পেশ করতে পারেন যেখানে আপনি এটি চান।

দিনের ভিডিও

দ্রুত-মোচড় এবং ধীর-চশমা

আপনি জগিং বা স্প্রিন্টিং করছেন কিনা তা নির্ভর করে দুই ধরনের পেশী ফাইবারের ব্যবহার: ধীর গতির বা দ্রুত- পিটপিট্। "AQA স্পোর্ট পরীক্ষার" অনুযায়ী দীর্ঘ-দূরত্বের চালান ধীর-চক্রের ফাইবারগুলি ব্যবহার করে যা দ্রুত-চক্রের মতো শক্ত নয় তবে একটি ভাল অক্সিজেন সরবরাহ করে এবং দীর্ঘ সময় ধরে ক্লান্তি ছাড়াই কাজ করতে পারে। বিপরীতক্রমে, দ্রুত-টুকরো পেশী শক্তিশালী হয় কিন্তু দ্রুত টায়ার হয়, তাই আপনি যখন ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকেন তখন এটি কাজ করে। স্প্রিন্টারগুলির স্ফুলিঙ্গ লেগ মাংসপেশী কারণ তারা আরও দ্রুত-টুকরো মাংসপেশি আছে, যখন দূরত্ব দৌড়ের পাতলা পায়ে ধীর গতির সংমিশ্রণ হয়।

ক্যাদ্রিসাইসেস

চতুর্ভুজ আপনার শরীরের বৃহত্তম পেশী গ্রুপ, "চলমান শারীরস্থান" অনুযায়ী। "চার উপাদান পেশী গঠিত, আপনার quads উত্তোলন এবং চলমান সময় হাঁটু প্রসারিত। একটি দ্রুত রান, quads আপনার হাঁটু উত্তোলন উচ্চতর এবং এইভাবে প্রসারিত আপনার stride প্রসারিত, যাতে sprinters যেমন শক্তিশালী quadriceps আছে আরো দৃঢ়ভাবে জড়িত। অন্যদিকে, ধৈর্য ধরে চলছে ধৈর্য, ​​ক্যাপচারে কম দাবি করে, কারণ এটি হিপ থেকে চালিত একটি ফরওয়ার্ড মোশন। আপনি আপনার উরু পাতলা করার চেষ্টা করছেন, দীর্ঘ দূরত্ব চলন্ত একটি পাতলা পেশী নির্মাণ এবং আপনার জাং ভারসাম্য একটি চমৎকার উপায়।

কাঁকড়া

জেফ গালোওয়ের মত "বেলফের মাথার পেশীগুলি" চালানোর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পেশী। "তারা আপনাকে প্রতিটি ধাপ অগ্রসর মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, মানে আপনি নিয়মিত চলমান সঙ্গে পেশী, টন বাছুর বিকাশ হবে। যাইহোক, তিনি মনে করেন যে, অতিরিক্ত গতির কাজ, বা রান শেষে শেষে ছড়িয়ে পড়া আঘাত পেতে পারে যেমনটা আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে ছিটকে ফেলেন, যা বাছুরের উপর জোর দেয়। নুনো পায়ে হাঁটা আপনার বাছুরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে, যেমন পাহাড়-চলমান

হামস্টিং

পেশাদার রানার এবং যোগব্যায়াম বিশেষজ্ঞ বেরিল ব্যান্ডারের মতে, হ্যামস্ট্রিংসগুলি দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ের প্রধান মুভার। তিনি বলেন যে হ্যামস্ট্রিংস নিয়মিত চলমান সঙ্গে খুব শক্তিশালী পেতে কিন্তু তারা এছাড়াও টাইট হতে পারে, যা পেশীবহুল ভারসাম্যতা মাধ্যমে আঘাতের হতে পারে। আপনার চলমান প্রশিক্ষণ দ্বারা stretching এবং পরিবর্তন করে আপনি পেশী পায়ে নিরাপদে উন্নত করতে পারেনউদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি দীর্ঘ দূরত্ব রানার হন, আপনার চতুর্ভুজ এবং বাছুরের শক্তি উন্নত করতে কিছু স্প্রিন্ট কাজ বা পাহাড় প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন; যদি আপনি একটি sprinter হয়, আপনার hamstrings শক্তিশালী এবং নমনীয় রাখতে কিছু দীর্ঘ রান করতে